Effektive abdominal øvelser for mænd

baseret på pressen motion

Det er ingen hemmelighed, at for at skabe en smuk præget presse kompetent kræver brug af træningsmetoder. Abdominal øvelser for mænd kan være forskellige retninger, det vigtigste - at de alle havde det samme mønster: føre til hurtige resultater. Det skal bemærkes, at mavemusklerne er ikke anderledes end alle de andre muskelgrupper. De arbejdede også ud og pumpes. Desuden er mavemusklerne indlæst på samme tid, at resten af ​​kroppen. For eksempel et kit til masse nødvendig bruge 8-12 gentagelser med stor intensitet og gennemsnitlige mængde, og øge udholdenhed af bump eller - fra 15 til 25 eller mere.

Volumetriske bugmuskulaturen

For mange mennesker, oprettelsen af ​​en six-pack på maven er virkelig vanskelige problemer, og det har flere årsager. Når der besvarer spørgsmålet om, hvordan man laver nyheder, kan de kun give ét godt råd: du skal spise og motion i overensstemmelse med den massonabornym ordning for hele kroppen. Efter alt, har længe været kendt, at musklerne ikke kan vokse kun i visse dele af kroppen, de kun udvikle alle på én gang, på alle områder. Vi må ikke glemme, at der ud over direkte træning presse er der også indirekte metoder - brug af såkaldte grundlæggende øvelser. Baseret på dette, de bedste abdominal øvelser for mænd - er squat og dødløft alle slags som at holde kroppen under påvirkning af enorme belastninger brug for stærke og voluminøse muskler.

Typer tryk undersøgelse

Pressen kan arbejdes i et dynamisk, statisk-dynamiske og statiske tilstande muskel kan blive udsat for den uddannelse eksponeret med forskellige vinkler og forskelligartet innervation. Det vigtigste - at al tilgængelig bore presse hjemme for mænd er ramt af denne muskel region i alle mulige former for muskelarbejde. For eksempel i dynamisk tilstand skal du trykke træner i vridning, folde statisk - når du løfter benene liggende i statodynamic - ved fødderne stige i skruestikken på baren, når der trækkes benene i siddende stilling til maven.

Hurtige resultater

Abdominal øvelser for mænd fører til hurtige resultater, dvs. virkeliggørelsen af ​​det synlige six-pack, just in case, hvis i færd med at puste anvendt korrekt træning regimer, god ernæring og hvile. Hertil kommer, at huden på det område af kroppen, hvor du vil oprette en lettelse, skal være tynd nok, og dette niveau af fedt i kroppen skal være så lav som mulig. Derfor ikke kun abdominal øvelser for mænd hjælpe med at løse dette problem, er det nødvendigt også at forbrænde fedt, hvilket uundgåeligt tilføjer i højere grad til den nederste del af maven. Og for at slippe af subkutane ophobninger er velegnet cardio i en aerob tilstand. Det bedste er, at mængden af ​​træning på pressen, som fører til maksimale resultater: Det er 2 til 4 gange om ugen.