Hvordan det splits i hjemmet og ikke at beskadige ledbånd?

Tips og anbefalinger

Der er en lang række af teknikker og råd om, hvordan man gør det splits i hjemmet. Under træning er det vigtigt ikke at skade dit helbred, så skal du udvikle dine ben muskler gradvist, overholde de strenge regelmæssighed træning. De følgende instruktioner vil hjælpe til at forstå hver enkelt af jer er, hvordan man gør det splits. Derhjemme, skal du

Hvordan det splits i hjemmet og ikke at beskadige ledbånd?

for at vælge en tom plads på gulvet - ingen varer, der kan hindre den frie bevægelighed. Undgå skarphed under klasse, forsøger at øve glat og uden ryk. Muskel eller muskel gruppe strækkes indtil den karakteristiske smerter og holdes i position størrelsesordenen minutter, ikke mere. Øvelser til at gøre det splits, anbefales det at udføre om morgenen, når fleksibiliteten af ​​kroppen er væsentligt reduceret, men uddannelsen vil så være på handlingen er langt mere effektiv. Følgende er de grundlæggende regler, der skal holde sig til, for at lære at sidde på sejlgarn. Derhjemme gør dem meget lettere og mere bekvemt, da det er muligt at udarbejde et individuelt program, og tilpasse sig de fornemmelser af din krop, justering af tiden for klasser og rekreation. Øvelser

  1. før hver træning træning varighed kræves for mindst en time. Umiddelbart forud for vedtagelsen af ​​sysler varmt bad er tilladt, for at slappe af og varme op din krop. Elasticiteten af ​​musklerne vil da være noget højere.
  2. Den grundlæggende øvelse - skiftevis flagrende ned. legemsvægt Hvordan det splits i hjemmet og ikke at beskadige ledbånd?

    overføres til et ben, løfte det andet ved den højest mulige højde. En vigtig betingelse: Ryggen skal være meget lige, bøje knæene i processen er ikke tilladt.

  3. Til denne øvelse vil kræve et bord på taljen, hvilket igen sætter hver fod. Dernæst magert over kroppen på gulvet, skal dine hænder være fri til at nå overfladen. Motion afsluttet tidligt i tilfælde af svære smerter, ellers er der risiko for skader.
  4. En sådan kompleks bestående af kun to typer øvelser, vil et par uger vise de første resultater med jævne træninger.

Som splits derhjemme: video

Hvordan det splits i hjemmet og ikke at beskadige ledbånd?

I øjeblikket er en masse video filer med evnen til at se øvelserne. Disse tutorials tillader meget hurtigere at finde ud af at lære at sidde ned på strengen derhjemme og bringe din krop i form. Klasser er "strække" en direkte indvirkning på det eksterne ben tilstand, hvilket gør dem lokkende konturer og stram udseende. Under ingen omstændigheder bør ikke "haste ind poolen med hovedet", især hvis kroppen ikke er vant til fysisk aktivitet. Hele vifte af foranstaltninger for gradvis indførelse til klasserne. Slutresultatet, der bruges, vil du være i stand til at praktisere på daglig basis og ikke føler samtidig ubehag eller smerte. Disse instruktioner vil fortælle, ikke kun hvordan man gør det splits i hjemmet, men også vant til en vis selvdisciplin og stabilitet, som generelt vil holde din krop altid i form.