Tryk på 8 minutter - træning kompleks

Ingen kvinde ville nægte at have en dejlig elastisk mave. Men mange mennesker tror, ​​at pressen vil være perfekt efter langvarig motion i gymnastiksalen. Faktisk på nogle måder de har ret: regelmæssige klasser ikke er blevet annulleret, men du behøver ikke at bruge meget tid på værelset og pine sig selv anstrengende motion. Elastisk presse i 8 minutter om dagen for at få meget reel.

Den komplekse øvelse

Dette program er designet til dem, der ikke har tid til at besøge fitness klub. Tildeling til at udøve et par minutter om dagen, vil du snart kunne prale af en perfekt presse. Træning med titlen "Den ideelle presse i 8 minutter," omfatter ni effektive øvelser der varer 45 sekunder hver. Som du kan se, betyder det ikke tage meget tid. Denne mængde tid pr dag kan findes selv på den travle tidsplan.

Den første øvelse

Læg dig ned på ryggen, bøj ​​benene ved knæene i en vinkel. Hænderne bag hovedet. Nu klatre fremad, trækker den øverste del af kroppen til knæene. Bemærk venligst, at halsen i løbet af denne øvelse skal være lige, ellers du sårer muskler. Også sikre, at taljen ikke afmonteres fra gulvet.

Den anden øvelse

Den indledende position som når den første øvelse. Løft overkroppen, forsøger at få albuen af ​​hans venstre hånd i sit højre knæ. Så gør det samme øvelse, men denne gang du har brug for at nå til albuen på højre hånd til venstre knæ. Den tredje øvelse

Læg dig ned på ryggen, løfte fødderne, knæene er i rette vinkler. Nu trækker strakte arme, forsøger at røre deres ankler. Ben under uddannelse, der sigter mod at købe en presse til 8 minutter om dagen, skal forblive immobile.

Den fjerde øvelse

Udgangsposition er den samme. Løft benene, bøje i knæene. Under udførelsen af ​​denne øvelse, en lille tåre væk fra lænden fra gulvet, løfte hele ryggen er ikke nødvendig.

Det femte øvelse

Læg dig ned på ryggen, bøj ​​benene ved knæene. Nu sænke dine knæ til højre side. Denne øvelse program "Press 8 minutter om dagen," arbejder obliques. Under dets gennemførelse, bør den højre hånd ligger langs kroppen, og venstre - for at være bag hovedet. Løft derefter den venstre side af kroppen og er tiltrukket af knæene. Yderligere vipper til den anden side, og vi hæver højre side af kroppen.

sjette øvelse

Tag startpositionen: Lig på ryggen og bøj knæene, træk dine hænder foran sig, sætte en palme til den anden. Nu gør hænderne til at bevæge sig fremad, forsøger at rive den øverste del af kroppen. Udfør hver øvelse langsomt og forsigtigt.

Syvende Submission

Fortsæt til næste øvelse program "Press 8 minutter." Læg dig ned på ryggen, rette dine ben og løfte hænderne under hendes balder. For nemheds skyld kan du krydse dine fødder. Nu løfter lænden og benene trække opad. Den øvre del af legemet skal fastsættes. ottende Submission

Læg dig ned på ryggen, bøj ​​knæene i en vinkel. Hænderne er bag hovedet. Nu løfter overkroppen, forsøger at få albuen af ​​hans venstre hånd på hans højre knæ (knæ, mens nå mod albuen). Nå straks ændre albuen - vi nu henledes på knæet af det venstre ben med sin højre hånd. Bemærk venligst, at øvelsen skal udføres hurtigt.

Ninth Submission

Læg dig ned på ryggen, bøjede knæ. Hænderne er på pressen. Nu løfter overkroppen. Hagen skal ikke klamre sig til brystet. Således har vi undersøgt det komplekse effektiv udøvelse, hvor anvendelsen af ​​alle mavemusklerne - "Tryk på 8 minutter" Feedback fra dem, der oplevede på første hånd programmet, siger, at det er muligt at få den perfekte mave uden bekostning af tid og kræfter.