Effektive øvelser for siderne i hjemmet

Boca - en af ​​de mest urolige steder i både kvinder og mænd. For at fjerne ekstra vægt fra dette område har en masse tålmodighed og en stor indsats. Lad os starte med det faktum, at kun én kost af lidt hjælp, da svage muskler ikke skaber en smuk form. Men uden ordentlig ernæring, vil du ikke få resultater. Selv hvis du vil gøre til udmattelse, og spise usund og højt kalorieindhold fødevarer, kan du være sikker på, at lydstyrken ikke falder overhovedet. Så hvis du er på udkig efter et svar på spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt fra siderne, er du nødt til at kombinere motion med en sund livsstil.

Effektive øvelser for siderne i hjemmet

Warm

Før vi viser et sæt af øvelser, vil vi tale om denne simple kendsgerning, som en varm op. Må ikke forsømme denne del af øvelsen, og du vil være i stand til at udføre meget mere. Så, som en opvarmningsøvelser vælger skråninger (nok til 7 gange i hver retning), dreje kroppen, samt bøjning af knæene. Alt det vil tage mere end fem minutter, og fordelene ved dette vil være nok.

Pilates

Disse øvelser er for siderne kan kaldes en af ​​de bedste blandt alle de komplekser, som de tillader dig at tone musklerne i en forholdsvis kort periode. Hertil kommer, at uddannelsen gennemføres langsomt og er velegnet til folk selv ved tilstedeværelse af mange sygdomme. Således er de mest overkommelige og enkle øvelser for siderne:

  • Stå ret op, lægge din højre hånd på taljen, og hans venstre hånd løft over hovedet. Lav nedadgående hældning af en maksimal amplitude og hold i denne stilling i et minut, derefter langsomt vende tilbage. Gentag øvelsen, skifter hænder.
  • Få på gulvet og skub hænderne bag hovedet. Samtidig løfter krop og ben, pause ved det maksimale punkt stress i 40 sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen.
  • Det er også hæve krop og ben, men liggende på siden. Hold på toppen i 40 sekunder, så er det muligt at slappe muskler.
Effektive øvelser for siderne i hjemmet

Træning og obliques

Tror ikke, at øvelserne involverer komplekse sideværts udelukkende rettet til dette område af kroppen. Vi minder dig om, at for en smuk kropsform du har brug for at arbejde gennem hele underlivet, herunder pressen, bryst og rygmuskler. Den eneste måde du slippe af med irriterende fedt på siderne. Her er nogle øvelser:

  • Lig på ryggen, bøj ​​knæene, og hænderne bag hovedet spolet tilbage. Langsomt hæve kroppen, forsøge at få albuen knæ. Gentag 20 gange.
  • Lig på din side, hælder på armen og benene bøjet i knæene. Hæv benet og legemet, uden at stoppe på toppen spænding. Gentag 20 gange.
  • Gå op og få fat i en håndvægt. Gør vipper frem, spreder sine hænder fra hinanden.
  • ændrer ikke udgangsstillingen, en løftearm til et niveau parallelt med gulvet. Lean til siden, uden at sænke håndvægtene.

Hvis effektiv træning

Effektive øvelser for siderne i hjemmet

Selvfølgelig forventes, at siderne vil give øvelser til resultatet efter 1-2 sessioner, er det ikke nødvendigt. Men systematisk og flittige træning vil helt sikkert hjælpe med at nå målet. Glem ikke om strøm- og skønhedsbehandlinger. Kosten bør ikke være til stede slik, mel, stegt, røget mad, da de krydsede alle dine anstrengelser. Som for hudpleje, så ingen skade vil wrap med ler, honning og eddike. Men under alle omstændigheder, ikke pakket ind i filmen under træningen! Ovenstående effektive øvelser for siderne og så skabe resultater, og ekstra isolering kun skade dig.