Hvordan at opbygge muskler? Mange svar på et spørgsmål

smuk krop - drøm eller virkelighed af,

En masse fyre, se film Defineret mænd, ødelægger alt og alle omkring, ivrige efter at forbedre deres kroppe gennem systematisk brug af gymnastiksalen. efter nogen tid sådant personale bemærker dog, at de ikke har de ønskede resultater, fordi det er meget langsomt at øge volumen og vægt i gymnastiksalen vil forblive den samme. Nå, hvordan man opbygger muskler og øge styrke gevinster? Lad os prøve at besvare disse 2 spørgsmål.

Hvordan at opbygge muskler? Mange svar på et spørgsmål

Bodibilding Art

Den første ting at huske alle nyankomne: bodybuilding - er ikke kun kedeligt at trække jern, hvilket gør dine muskler i en uge vil være en t-shirt Bouguereau. Det er meget vanskeligere sport. Hvorfor? Tal med dig senere. Så, hvordan man opbygger muskler? Selvfølgelig er det er det første, regelmæssige besøg på gym. Men det er vigtigt at træne ordentligt. Det er ønskeligt at sikre, at mindst den første måned du hørt en professionel coach. For velhavende mennesker kan strække denne betingelse for hele perioden af ​​din træning. Det andet skal det følge en bestemt diæt, der er meget forskellig, når der arbejdes på vægten (forøgelse skyldes en stigning i muskelmasse og adipøst legemsvægt) og tørring (brænde overskydende fedt til 5-8%). Det er vigtigt at bemærke, at gevinsten lean muskelmasse - en myte. Under alle omstændigheder, uanset om du er en ectomorph (tynde build mennesker) eller endomorph (pisket og fede mennesker), samtidig med at opbygge masse, du vil stige, og mængden af ​​fedt. Den tredje faktor er tilslutning, dvs. behovet for at sove 8-9 timer, spise regelmæssigt, at føre en mere aktiv livsstil som muligt. Og endelig det sidste - det supplerer, men flere af dem vil blive diskuteret senere. Som du kan se, er spørgsmålet om, hvordan man opbygger muskelmasse, er fyldt med en masse svar, som er værd at overveje.

Hvordan at opbygge muskler? Mange svar på et spørgsmål

Power som en vigtig nøgle til succes

Nogle professionelle bodybuildere hævder, at maden - det er 60-70% succesrate. Ved første øjekast, dum, men det er ikke. Power - dette er en af ​​de vigtigste komponenter i din succes i bodybuilding. Mange atleter ved, at den rigtige kost - det er en stor mængde af protein forbruges (2-3 gram per 1 kg legemsvægt), langsomme kulhydrater (diverse korn), umættede fedtstoffer og vitaminer. Når der arbejdes på vægtforholdet mellem kulhydrater / protein / fedt skal være ca. 60/30/10. Ved tørring for hver enkelte tal kan være anderledes, men den vigtigste opgave er at reducere forbruget af kulhydrater og fedt. Bodybuildere på vægten af ​​3500-4000 kalorier spist der på tørring reduceres til 2000-2500. Dette er den første reaktion iboende i spørgsmålet om, hvordan man opbygger muskler.

Hvordan at opbygge muskler? Mange svar på et spørgsmål

Sport tilsætningsstoffer og steroider

Dette er en forholdsvis følsomt emne, fordi mange mennesker på omtalen af ​​enten protein Gainer uden tvivl sige, at det er kemi, vejen til sår og så videre. Lad straks funktion: sport mad - tilsætningsstof til formål at forbedre disse eller andre indikatorer, der er afledt fra naturlige produkter (mælk, valle, æg, etc ...); steroider - det er forskellige farmakologiske midler, der efterligner processen med virkningen af ​​mandlige kønshormoner - testosteron og dihydrotestosteron. Den første gruppe omfatter proteiner, kreatin, BTSAA, kreatin, glutamin og zhiroszhigateli. Sidstnævnte alle lægemidler, en dybtgående indvirkning på hormoner. Og hvis selv den sports ernæring anbefales at bruge, anabolske steroider før kurset er at besvare for sig selv et enkelt spørgsmål: "Har jeg brug for det" Hvis det er sandt, så er alle disse historier om steroider overdrevet, og derfor en mand vil ikke blive impotent efter det første år og vil ikke gå i graven (naturligvis med den højre hånd), men efter afslutningen af ​​kurset er der den såkaldte rollback, hvilket indebærer et tab på 10-30% vægt. Nogen vil måske sige, at de 70-90% også ikke blande sig, men efter en person afslutter modtagelse af anabolske steroider, er det meget vanskeligt at inddrive i det naturlige udbredelsesområde af massen. Derfor, hvordan at opbygge muskler: hjælp anabolske steroider eller ej - det er alle har til at beslutte for sig selv. Og hvad? Hvordan til hurtigt at opbygge muskler? Her er 2 svar: intet eller ved hjælp af steroider (og derefter fordelt over 3-6 måneder).

Hvordan at opbygge muskler? Mange svar på et spørgsmål

motivation og aspiration bodybuilding

Tro mig - disse to ord er meget vigtige. Der er altid en form for motivation skal være til stede. Mange frustreret efter måneders træning og smide sporten, fordi det ikke opnå selv den mindste resultater. Hvorfor? Mest sandsynligt, det forkerte tog. Hvordan at opbygge muskler? Med magt har vi forstået. Men det er vigtigt, og træning. Som nævnt tidligere, at komme i gang er at leje en certificeret træner, der ville hjælpe dig med at gøre programmet arbejde og mad. Begyndere bør besøge Hall på højst 3 gange om ugen, og mere forberedte folk - ikke mere end 5-6. De mennesker, der svinge 5-6 gange om ugen, har en tendens til at være et fuldstændigt brud i uddannelse. For eksempel, i mandags, de ryster deres bryster, tirsdag - ryg, osv Hvad ..? På dette, måske, alt. På det centrale spørgsmål om, hvordan man opbygger muskler, vi reagerede. Held og lykke til dig!