Yoga Poses: 7 sikkerhedsregler

På trods af, at yoga er ikke en ekstrem sport, til opfyldelse af sin motion bør behandles med forsigtighed. Yoga stillinger har en betydelig indvirkning på de forskellige kropsdele, led, ledbånd, ryg og knæ. Og i klasseværelset fejl kan føre til alvorlige skader.

Regel 1: Find erfaren instruktør

Selvfølgelig, den ideelle løsning - det er en klasse med en erfaren professionel, der ikke kun fortælle alle nuancer og finesser, men også hente disse yogastillinger, der er bedst egnet til en bestemt person og bidrage til at genoprette sundhed så hurtigt som muligt. Når du vælger en instruktør bør først være opmærksom på sin anciennitet, sted for uddannelse og retning.

Regel 2: Følg rygrad

Hvis udførte yogastillinger give smerter i den nedre ryg, nakke eller ryg, er det nødvendigt at fortælle din instruktør. I det cervikale område kan forekomme ubehag under forkert udførelse Sirshasana (headstand) og Sarvangasana ( "Birch"). Derudover kan unormale frem bøjninger og backbends forårsage skade på lændehvirvelsøjlen. Hvis du oplever ubehag eller smerte, bør disse øvelser fjernes fra komplekset, eller spørg din lærer til at overvåge processen med deres gennemførelse. På tilbøjeligheder bør holde din ryg flad, og kan ikke bruge magt under omlægninger. Hvis det er nødvendigt, ville det være bedre at reducere en lille vifte af bevægelse. Husk princippet kontrpoz: efter bøjning fremad, bue ryggen og derefter læne til venstre, lean til højre.

Regel 3: Undgå overdreven dilatation,

Uanset hvad der i øjeblikket kører positur, yoga involverer nøje afmålt belastning. Bør ikke haste til udvikling af komplekse asanas. Hver session skal begynde med en obligatorisk warm-up, og i opbygningen af ​​hele komplekset af motion, du skal overholde princippet "fra den mest enkle -. Til de mest komplekse"

Regel 4: Pas knæled,

Enhver arbejdsstillinger i yoga, der skal udføres langsomt og konstant lytte til de signaler din krop. Særlig forsigtighed observere ved udførelse padmasana (lotusstilling) og andre stillinger, der omfatter "lotus" elementer. Fejl og hast i disse øvelser kan forårsage smerter i knæet og er kendt for at skade knæet - den mest almindelige skade i Yoga for begyndere. Så undgå den smertefulde følelse og ubehag i knæene, når du udfører disse asanas.

Regel 5: Hvis den dårlige se, vagt vision

Alle dem, der bruger briller eller linser, bør der udvises forsigtighed ved udførelse af skråninger fra en siddende stilling og omvendt arbejdsstillinger. Disse øvelser fremmer blodtilførslen til øjne og hovedet, som kan forringe vision. Så folk bedre til at praktisere asanas Supta Baddha Konasana og Viparita Karani - de er meget gavnligt for øjnene.

Regel 6: Når artrose eller varicer undgå forlængede siddestillinger og stående arbejdsstillinger

Hvis sygdommen er i fremskredne stadier, er sådanne øvelser som Virasana, Siddhasana, Vardzhasana og padmasana anbefales kraftigt at udelukke fra dets kompleks. I dette tilfælde er en god effekt givet alle inverteret yogastillinger, men de har brug for at udvikle sig gradvist og forsigtigt. Prøv at øve Pavanamaktasanu (lindrer spændinger i venerne) og Sarvangasanu ( "Birch") - de godt hjælpe med åreknuder. Slidgigt ville være nyttigt at lære Matiasanu (arbejdsstillinger fisk) Halagasanu (arbejdsstillinger bjørn) Budzhangasanu (udgør Cobra) Shasankasanu (kanin udgøre) Schalabgasanu (position græshopper), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (spinal twist) og Pada-Hastasanu (skråninger fremad). Regel 7: Kvinder bør tage hensyn til den månedlige cyklus

De første par dage efter menstruationens er bedst at fjerne enhver praksis. Dens program og belastning er nødt til at blive ændret i overensstemmelse med den helbredstilstand. Naturligvis under cyklussen skal fjernes fra alle de komplekse asanas, som komprimerer maven, dyb bøjning og vridning, med stærk spænding udgør pressen, samt alle de komplekse og vanskelige asanas. Desuden er det ikke nødvendigt praktivat omvendinger: det kan føre til endometriose. For at lette menstruationskramper anbringelse af sådanne stillinger som Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana og Baddha Konasana. På dette tidspunkt er det bedre at udføre teknologi forbundet med dyb afslapning, vejrtrækning og let motion.