Varm op før jogging - hvordan man gør det rigtigt?

Enhver sportstræning bør starte med træning. Varm op før jogging eller aerobic er et must for at undgå skade under træning. Takket være hende, bliver musklerne strakt og mættet med ilt, kroppen kommer i fuld parathed til at indlæse.

Hvordan til at starte en varm-up?

Ordforråd til opvarmning begynder normalt med et værk på nakkemusklerne. Ikke alle indser, hvad en stor rolle ved halsen spillet under træning. Efter opvarmet arme, overkrop og ben. Vi kan sige varm rettet nedad. Belastningen på tidspunktet for forberedelse er minimal, men dens anvendelse er ganske håndgribelig. se forsigtigt Deres tilstand: selv om den varme op før en løbetur der forårsager din træthed, eventuelt med intensiv træning er en lille ventetiden værd. Komplet maksimale opvarmning øvelser intensitet - hoppe eller push-ups. For hver sportsgren, og tidspunkt på dagen kan være forskellige komplekser, for eksempel, vil morgenen warm-up være intens aften. Under alle omstændigheder bør forberedelse til beskæftigelse fylde kroppen med energi, ikke at udtømme det, så æltes moderat og med glæde. Hvad er meningen med den varme op?

er behov Fremstillingen for kroppen at klare ændringer i belastningen. Høj intensitet motion opfattes af kroppen som et seriøst arbejde, så skarpt det absolut ikke kan starte. Pludselig stress kan føre til hjerteproblemer. Derfor er sikkerheden for enhver øvelse ikke kun afhænger af, hvor godt du har lært teknikken af ​​bevægelser, men også ved træning. En lille warm-up før en køre, især for korte afstande, en signifikant effekt på resultatet, og forberedelse før styrketræning skader ikke musklen. Forsømmelse opvarmning i hvert fald ikke kan være - resultatet kan være meget beklageligt. Så husk denne enkle regel: enhver øvelse begynder med en warm-up.

Hvordan gør jeg?

Hvis du er en instruktør, han er sikker på at fortælle dig, hvad og hvordan du udfører. Hvis du beslutter dig for at arbejde ud af dig selv, skal du følge nogle tips. Sædvanlig opvarmning før en løbetur eller atletik involverer små og en femten minutters kørsel stretching. På grund af at udøve de muskler vil ikke ophobes laktat, hvilket resulterer i hurtig træthed af atleten. Hertil kommer, at i klasseværelset i kroppen accelererer stofskifte, som hjælper med at vise bedre resultater i løbet videreuddannelse. Hvis du har en seriøs køre, skal du begynde at forberede de femogfyrre minutter før starten. Så vil du være i stand til helt at forberede og hjerte-kar-systemet og muskler til intens aerob aktivitet. På en let tempo køre gennem et par kilometer, tage et par accelerationer, strække ud og afslutte øvelsen i fem minutter, før du kører. I denne periode af kroppen ikke har tid til at slappe af igen, og træningen vil blive en succes. Hvis du beslutter at deltage i maraton, bør uddannelse være kortere - styrker skal forlade til løbet. Kør to kilometer uden pludselig acceleration, bare for at forberede musklerne, uden at spilde værdifuld energi. Så du sparer glykogen, som vil hjælpe dig under maraton.