Formiddag motion - et løfte om livlighed for hele dagen

Vågne op om morgenen, vi alle forstår, hvor vigtigt og nyttigt morgen motion. Efter alt, den menneskelige krop - batteriet. For sin ladning nødvendige ilt og næringsstoffer. Oxygen provokerer redoxreaktioner, hvilket resulterer i omdannelse af næringsstoffer til energi finder sted. Hun, til gengæld, udgifter til hjernens aktivitet og enhver bevægelse - dreje hovedet, gå, løfte hænderne. Når oxygenmangel af energi ophobning processen og cellerne blev lammet. Så om morgenen for at skabe den energi kroppen har brug for en enkel morgen øvelser uden vægte og traumatisk stretch. I søvn periode i den menneskelige krop, åndedrættet bliver mindre og blodgennemstrømningen sinker. Efter vække en dyb indånding, drikke et glas vand og et let sæt øvelser for morgen motion vil være anderledes energi til kroppen.

Feasibility enkel, men effektiv morgen belastning

• forbedrer blodcirkulationen, metabolisme, aktivering af kroppens systemer;
• oxygenmætningen af ​​kroppens væv;
• Aktiveringen af ​​hormoner er ansvarlige for psykiske tilstand af organismen;
• fjerne den negative stimulering energi;
• Forøgelsen af ​​koncentrationen;
• tonus fysiske og psykiske tilstand.

Morning opladning. Et sæt af øvelser

Under udførelsen af ​​alle bevægelser af gymnastik sker på en jævn og stille tempo under lyset musik uden nogen pludselige bevægelser. 15-20 minutter til morgen warm-up vil være nok til at vågne op og være klar til handling. Under udførelsen af ​​stretching engageret ufrivillig åndedrag, ringet den maksimale mængde ilt og stram næsten alle muskler i kroppen. Ved at afslappe fartøjer spile, er blodgennemstrømningen forbedret, og fremskynder ilt til alle cellerne i organismen. Derfor bør morgen motion begynde med at strække hele kroppen stadig i sengen.

• ligger på sofaen (eller på gulvet), er det nødvendigt at bøje 18-20 gange det venstre ben ved knæet, trække op til hende og trak hende højre albue (de samme bevægelser er lavet med den anden arm og ben);
• vendes på maven, bør du rette benene, armene strakt frem, løft overkroppen og den maksimale givet efter, strække mavemusklerne. Efter en pause på tre sekunder for at gå tilbage til den oprindelige position (for at gøre 3 gange);
• ikke bredt spredte ben i den lodrette opretstående og hænderne foldet i låsen, er det nødvendigt at hæve deres hænder, håndfladerne til at implementere fra loftet, strække hele kroppen og trække op hele kroppen (gentag 3-4 gange);
• Tag et åndedrag, du har brug for at komme op på tæerne, som du udånder - skarpt ned på hælen (udføre 8-10 gange);
• vender og rotation af alle dele af kroppen - hoved, skulder og albueled, hænder, fødder, bækken, knæ (gøre alle de bevægelser 6-7 gange);
• fødder på bredden af ​​55-60 cm, er det nødvendigt at udføre 18-20 vipper kroppen, når det er nødvendigt at dreje venstre hånd til at stræbe efter at få tæer den højre fod og højre hånd - foden af ​​venstre ben;
• sidder på gulvet og sprede benene bred, tilbøjelige til at gøre 17-18 bevægelser krop drej til højre og venstre ben, mens du prøver at få sine hænder fingerspidserne.

Efter morgen motion er afsluttet, skal den tage et koldt brusebad eller gnide sig med et håndklæde.