Hvordan man opbygger indersiden af ​​låret: udformninger

Det menes, at den indre del af låret er det mest lunefulde område af kvindelige repræsentanter. Om vinteren er denne del altid skjult. I sommeren, iført en kort nederdel, slasket inderlår meget mærkbar. Med udbruddet af foråret næste tanke opstår i tankerne: "Hvordan man opbygger inderlåret?". , Overveje et par udnytte optioner til at løse dette problem.

Hvordan man opbygger indersiden af ​​låret: udformninger

De komplekse morgen øvelser

Hvordan man opbygger inderlår løbet af morgenen øvelser? Morgenen begynder med en varm op. Fem til ti minutter af opvarmning af hele kroppen vil være tilstrækkelig for grundlæggende sæt af øvelser. I træning ønskeligt at inkludere ti gange push-ups, sit-ups og pumpe medier. Derefter kan du begynde at målrette øvelser. For det første, denne alternative lunges til siden med en bred holdning og dyb fjedrende squat. Nok til at gøre for 7-12 gange i begge retninger. For det andet, et sideben gynger gennem en vinkel på 45 grader, så 90 (én tilgang til 15 gange). For det tredje, med brede-sæt ben bære kroppen stiger på hans tæer (7-10 gange for én tilgang). Hvordan man opbygger indersiden af ​​låret: udformninger

Træningsmåtten

Hvordan man opbygger indersiden af ​​lårene, liggende på gulvet? Efter at have afsluttet den varme op, er du nødt til at ligge på en gym mat på den venstre side. Mellem fødder fastspændt medbol. Træk vejret ind, bliver bolden løftet hovedet, det går ned som du udånder. Det vigtigste arbejde udføres af den venstre fod, højre hånd kun holder bolden. 9-13 gentagelser vil være nok. Efterfulgt af en ændring af hinanden og gentag øvelsen med det andet ben. nyttelast - tre tilgange. Såsom ben rejser kan udføres successivt og uden bold.

Hvordan man opbygger indersiden af ​​låret: udformninger

Belastningen stående

Hvordan man opbygger indersiden af ​​låret, at være i en lodret position? Til denne øvelse, skal du bruge et bælte ekspandere. Båndet er viklet omkring en fast bærer i en højde af 35 cm fra gulvet. Den venstre ben er passeret i spjældet håndtag. Du skal være en venstre side nær støtte i en afstand, så expander er blevet fast strammet. Klem din bagdel, bør du udføre foden bevæger sig til højre side, overvinde modstanden af ​​bæltet. For balance, er det bedre at holde på sin stol. Én gentages for hvert ben er 13-15 bevægelser. Træning i gymnastiksalen

Hvordan man opbygger den indre del af låret i gymnastiksalen ved hjælp af mekaniske anordninger? I gymnastiksalen alle øvelserne udføres i tre kørsler til 10-12 gentagelser. Der er passende vægte - vægtstænger, håndvægte, pandekager fra baren. De optrådte squats og lunges. Skrå erhvervslærere L-formet bidrage udføre øvelser "Benpresse" og "udretning benene." Ud over den indersiden af ​​lårene, arbejder de på forsiden, bagsiden gruppe af benmusklerne og bagdel.

Hvordan man opbygger indersiden af ​​låret: udformninger

coaching på bagsiden

Hvordan man opbygger indersiden af ​​lårene, liggende på ryggen? Til denne øvelse skal du ligge tilbage på en hård overflade (en sofa, gulv, hård sofa, bænk, etc.) og løfte begge ben. Trække stærkt sokker på og tilpasse benene, skal du sprede dem så vidt muligt og udføre mahi. For en enkelt gentagelse skal ske 40 gentagelser.