Base gade træning: hvordan du hurtigt lære at indhente

I vores højteknologiske tid, som kan kaldes "den æra af fedme" eller "den æra af cellulite", bør man være særlig opmærksom på deres fysiske udvikling. Efter alt, vi arbejder, sidder ved computeren. Vi er ved at lære ved at se

film, lytte til musik, læse og kommunikere på den berømte siddestilling. Dette er, hvad der forårsagede den popularitet af moderne udendørs sport. Efter alt, de, der træner i gaderne, behøver ikke trænere, at de ikke bruge penge på sporten og vælg tiden for din træning. Gade træning passer til alle, uden undtagelse, og for at lære, hvordan man korrekt indhente, behøver ikke at lægge meget arbejde, vil det være tilstrækkeligt kun dråber af udholdenhed. Men lad vedrørende sagens realitet.

Hvordan du hurtigt lære at indhente: forberedelse

Hvis du er en person, fjernt fra sporten, er det sandsynligt, før du begynder at indhente, du er nødt til at forberede dine muskler til den kommende stress. Hele cyklus af den komplekse pre-workout vil tage dig omkring to uger, men selv

Efter dette tidspunkt, vil du føle meget stærkere og mere robuste. Før du lærer at indhente, bør du forstå de grundlæggende principper for driften af ​​visse muskler i forskellige øvelser. Hvis du tager trækket på baren, vil der være i brystfinner muskler, ryg muskler, biceps og underarme delta. Jo mindre arbejde triceps, abs og en masse muskel-stabilisatorer. Derfor udøver den første tid derhjemme, er du nødt til at udvikle disse muskelgrupper. uddannelse

Push-ups på forskellige steder er det ideelle øvelse, udvikling, i den gængse opfattelse, ikke kun og ikke så meget triceps hænder som brystfinner og dorsale muskelgrupper. Udfør push-ups, placerer sine hænder på 10-15cm på klassiske position "skulder bredde": det vil overføre belastningen fra triceps på skuldrene, ryggen og brystet. Men det er ikke nødvendigt at placere hænderne for brede, da jo mindre vifte af bevægelse, at den mindre indsats, det vil tage at overvinde det, og derfor vil resultatet også være minimal. Også, før du stiller spørgsmålet om, hvordan man hurtigt lære at indhente, skal du beslutte, hvor og hvornår du kan gøre det. Hvis du har mulighed for at installere en vandret bar derhjemme, så er denne situation ville være den ideelle og mest produktive i det første sted for dig. Bare fordi du kan udøve på ethvert tidspunkt af dagen eller om natten, og for at du ikke engang behøver at bære bukser til at gå ud. Som du ved, jo mere indsats, vi gør for at nå målet, jo tættere det er for os.

Hvordan du hurtigt lære at indhente 1-2 til 10 gange

Hvis du allerede har passeret den forberedende cyklus og kan strammes 1-2 gange, så skal du tænke over, hvordan man kan forbedre dette resultat. Den mest enkle og slagtøj vil bruge den ekstra vægt. Dette kan være en særlig vest-vægtning eller normal vægt ophængt i et reb til bæltet. Den nederste linje er, at jo mere dit arbejdsliv vægt, jo stærkere dine muskler er indlæst, og dermed jo hurtigere de vokser og udvikler sig. Og hvis du er mindst en uge potreniruetes med den ekstra vægt på 5-6 kg af 2-3 gentagelser, efter fjernelsen af ​​den vægt, du trygt kan udføre 6-8 gentagelser allerede. resultater

Så nu ved du, hvordan du hurtigt lære at indhente selv med jorden, og alt, hvad der adskiller dig fra at få stærk, tonet krop - det er dit eget ønske. Gå til det, og du vil lykkes!