Slankende morgenmad: principper for ernæring og opskrifter med fotos

Ernæringseksperter hævder, at morgen måltid er meget vigtigt i livet for enhver person. Dens passage er fyldt med faldet i blodsukkeret og aftagende stofskifte. Alt dette fører til en række helbredsmæssige problemer, og fremmer vægtøgning. I dagens indlæg, vi analyserer i detaljer nogle enkle morgenmad opskrifter til vægttab.

Anbefalinger lavet

Det er ingen hemmelighed, at den vigtigste årsag til de ekstra kilo er dårligt afbalanceret, forkert kost. Fordi dem, der ønsker at tabe sig, skal du begynde at bevæge sig til den skattede mål at gennemgå din kost og justere spisevaner. En meget vigtig rolle i dette spørgsmål spiller en morgen måltid.

Den morgenmenu til vægttab bør omfatte velsmagende, fordøjelige, men alligevel solide retter lavet af naturlige ingredienser, der ikke kræver lang tilberedning. Dette kan være en korn (havre, boghvede eller majs), yoghurt, kefir, hytteost, æg, smoothies, frugt eller grøntsager salat.

Om morgenen kost er strengt forbudt at indføre produkter såsom butikker juice, müsli og hurtigt forbereder fede kød. Det er heller ikke ønskeligt at starte dagen med en tung stegte fødevarer og konfekture.

Havregryn Frugter og nødder

Specialister i ernæring mener, at den bedste måde at starte dagen med en plade af grød til morgenmad. For vægttab er ikke ønskeligt at anvende fastfood flager, som en masse af kemiske additiver til stede i deres sammensætning. Vær derfor forsigtig med at i dit hus altid havde de sædvanlige korn. På dette tidspunkt, skal du bruge:

• 3 Art. l. havreflager.
• 100 ml drikkevand.
• 2 spsk. l. enhver hakkede frugt.
• 2 valnødder.

At tjene grød til morgenmad til at tabe sig, behøver du ikke at komme op langt tidligere end normalt. Hele processen med at forberede denne parabol tager mindre end en fjerdedel af en time. Til at begynde flager fyldes i en gryde med kogende vand og koges i cirka to minutter. Så kort insistere under låget, lå i en skål, suppleret med finthakket frugt og drysset med hakkede nødder.

Ost med æg og greens

De, der ønsker at slippe af med et par ekstra kilo, skal du sørge for at være opmærksom på en anden interessant variant af morgenmad for vægttab. For at forberede en del af den lavt kalorieindhold og meget sundt parabol, skal du bruge:

• 3 Art. l. ostemasse.
• 3 Art. l. hakkede krydderurter.
• kogte æg.
• 2 spsk. l. kefir.

udarbejdet denne parabol på blot et par minutter. Til at begynde med dyb Piala kombinere mosede hytteost og hakket persille. Alt dette er suppleret med stykker af kogte æg, hæld den rette mængde yoghurt og rør grundigt.

Sirniki

Elskere af mejeriprodukter sikkert komme i handy en anden interessant opskrift på kost morgenmad kost. For at gengive det, skal du bruge:

• 250 g ostemasse.
• 1/2 kop mel.
• En stor æg.
• salt, sukker og vegetabilsk olie.

Processen skal begynde med en ostemasse behandling. Hans mos med en gaffel, tilsæt lidt salt, sødet og supplere ægget. Den resulterende masse er forbundet med mel og rør grundigt. Fra dejen danner ostekager, paneer og steg dem indtil de er sprøde lækker. Serveres brunet produkt med naturlig blomst honning.

boghvede-ostemasse gryderet

Denne mulighed er morgenmad for vægttab vil helt sikkert sætte pris på de sande elskere af korn og mælkeprodukter. Det er en bemærkelsesværdig vellykket kombination af boghvede og hytteost, og dermed ikke kun egnet til kost, men også for børns ernæring. For at forberede det, skal du bruge:

• 2 æg.
• 250 g boghvede.
• 250 g af det kaloriefattige ost.
• 2 spsk. l. fedtfattig creme fraiche.
• vand, salt, olie og opdræt.

Det vaskede kogt boghvede og flyttes, før den er klar og fuldt afkølet. Den resulterende budding er forbundet med den revne ost og en del af blandingen af ​​æg og fløde. Alt dette er spredt i en smurt form drys rasp og forsigtigt jævnet med jorden. Top produkter udtværede rester af blanding æg-creme fraiche. Forberede gryde omkring tredive minutter ved 180 ° C

Brune ris med græskar og tørret frugt

Denne indstilling er nyttig for vægttab morgenmad afgjort appellere til dem, der gerne flavored korn. For at gøre det, skal du bruge:

• Den kop brune ris.
• Major gulerod.
• 2 kopper vand.
• 200 g græskar.
• 50 g rosiner.
• 1 time. L. sukker.
• 1/2 timer. L. formalet kanel.
• 1 spsk. l. uraffineret olie.
• The salt.

Den forvasket ris koges i saltet vand. Femten minutter senere børstet han komplementære stykker af græskar og fortsætte med at koge ved svag varme. Tyve minutter inde i generelle gryde tilsæt sukker, smør, kanel, revet gulerødder og dampede rosiner. Alt dette dæksel hætte og lang insistere på komfuret slukket.

omelet courgette og tomat

Denne sommer morgenmad indstilling for vægttab, som vil blive offentliggjort billeder af dagens materiale består af æg og grøntsager. For at forberede en lav-kalorie omelet, skal du bruge:

• Unge squash.
• En moden tomat.
• 2 selektive æg.
• Dill, salt og vegetabilsk olie.

Vaskede og skåret zucchini ringe stegt i varm pande smurt. Når det er brunet, dens komplementære skiver tomat. Et minut senere grøntsagerne hældes saltede æg, pisket med hakket dild. Alt dette dæksel med låg og bringe til fuld beredskab.

omelet tofu

Soja ost er god, idet den kan omfatte næsten enhver kost, som har til formål er vægttab. En morgenmad omelet med tofu opnås ikke kun lavt kalorieindhold og nyttig, men også utrolig velsmagende. For at gøre det, skal du bruge:

• 2 æg.
• 400 g tofu ost.
• hvidløgsfed.
• 1 spsk. l. olivenolie.
• greens, salt og peber blanding.

Til at begynde forberedelsen af ​​den omelet behov for at behandle soja ost. Hans løsladelse fra emballage og skåret mellemstore tern. Så supplere tofu hakkede krydderurter, en blanding af peber og saltede pisket æg. Alt dette er godt omrørt og hældt i en forvarmet pande smurt med olivenolie. Forbered en omelet i en lukket båd, alene på småkoge.

Curd gryde

Kislomolochka - det er den ingrediens, der opfordrede folk i menuen, der tilslutter sig de grundlæggende principper for god ernæring til vægttab. Morgenmad i form af hytteost gryderet vil appellere til ikke blot at kvinder, Dieters, men også deres kære. For at forberede denne parabol, skal du bruge:

• 2 æg.
• 300 g fedtfattig hytteost.
• 3-8 teknikken. l. hele hvedemel.
• Mælk, male kanel og blødt smør.

Først og fremmest, vi skal tage kvark. Hans skift i en dyb beholder og grundigt mos med en gaffel. Derefter tilsættes til det mel, lidt mælk, en knivspids kanel og pisket æg. Alt blandes grundigt og spredt ud over bunden af ​​formularen, smøres med blødt smør. Forberede gryde omkring tyve minutter ved 200 ° C

havre pandekager

Fans af frodige søde pandekager kan være tilrådeligt at være opmærksom på endnu en original opskrift på en morgenmad for vægttab. Foto af mad på det vil blive placeret lige under, og nu finde ud af, hvad det tager at spille det. I dette tilfælde har du på hånden der skal:

• 50 g havregryn.
• 1/2 kopper fedtfattig yoghurt.
• 5 Art. l. vegetabilsk olie (1 - en dejen hvile til stegning).
• 2 spsk. l. brunt sukker.
• 1 time. L. bagepulver.
• 100 g mel.
• 1 time. L. formalet kanel.

Pre-skrællet bananstik æltes til puré, og derefter kombineret med skummetmælk yoghurt. Den resulterende masse komplement kanel, sukker, vegetabilsk olie, bagepulver, mel sigtes og formalede havreflager. Alt dette er godt rørt, ske spredt på en varm olieret pande og steg på begge sider indtil lys gylden brun.

Æbler bagt med ostemasse

De, der vedholdende forsøger at slippe af med et par ekstra kilo, men kan ikke forestille mig mit liv uden noget sødt, kan det være tilrådeligt at forberede en lækker og sund dessert fad, som omfattede er frugter, honning og mejeriprodukter. For at gøre dette skal du bruge:

• 2 store sour-sød æble.
• 120 g fedtfattig hytteost.
• 2 spsk. l. rosiner.
• 2 h. L. honning.

Vaskede æbler omhyggeligt tørre med papirservietter og forsigtigt frigivelse fra kernen. Inde de resulterende kegs påfyldning anbringes, fremstillet af knust skummetmælk ostemasse, dampet flydende honning og rosiner. Proppet med æbler blev anbragt på en bageplade beklædt med pergament papir, og udsættes for varmebehandling. Bagt frugt fyldt med ostemasse ikke længere end en time ved 180 ° C

Dietary pandekager kefir

Denne søde behandle kaloriefattige indeholder ikke et eneste gram hvedemel og er ideel til en morgen måltid. For at gøre det, skal du bruge:

• En kop semulje.
• 500 ml 1% yoghurt.
• A cup havreflager.
• 3 æg.
• 1/2 timer. L. ulæsket bagepulver.
• Sol, olivenolie og enhver sødemiddel.

For det første er vi nødt til at gøre havregryn. De behandles af kværnen, og derefter fuldføre semulje. Den resulterende tørre blanding hældes frisk nonfat yoghurt og efterladt i et par timer. Ved slutningen af ​​det angivne tidspunkt i kvældet masse bringes pisket æg, salt, enhver sødemiddel, sodavand og ulæsket tre store spiseskefulde olivenolie. Alle grundigt æltet, så der ikke er klumper, og dele spredes på en smurt varm bageplade. Pandekager tilføres i form af varme, præ-vanding naturlig blomst honning.

Havregryn med banan

Ifølge ernæringseksperter, er det en af ​​de mest nyttige korn. Den er rig på kostfibre, opløselig kostfiber, og en hel række vigtige vitaminer og mineraler, og derfor er ideel til fuld familie morgenmad. For at forberede havregryn med en banan, skal du bruge:

• 500 ml drikkevand forsvares.
• 200 g havregryn.
• En moden banan tæt.
• Sugar (efter smag).

Det filtrerede vand blev hældt i gryden og tolstodonnuyu sendt til operativsystemet plade. Så snart det koger, hæld det i havregryn og kog dem på et minimum brand. Tyve minutter senere, de færdige korn supplement banan skiver, drysses sød sand, og kortvarigt opvarmes i brænderen inkluderet. Den tilføres i form af varme, eftersom efter afkøling det mister hovedparten af ​​sine smagsegenskaber. For dem, der elsker mad med en rig aroma, kan anbefales at tilføje lidt havregryn eller vanille kanel.