Belly efter fødslen, når ud, øvelse for vægttab og kost

Under graviditet og efter omdannelsen af ​​kroppen ikke kan undgås. Acceptere ændringer skal være nemt, da maven efter fødslen er meget muligt at fjerne. Selvfølgelig vil det kræve en stor indsats og vise tålmodighed, men resultatet helt sikkert vil behage. Opnå det vigtigste mål vil hjælpe ordentlig ernæring og regelmæssig motion, uden hvilken det ikke kan gøre noget processen med at tabe.

Mange mødre spekulerer hvornår vil forlade maven efter fødslen. Faktisk er den nøjagtige længde af tid, for hvilken han modtog farvel til den forhadte fedt, kan ikke afgøres. Det afhænger af de særlige kendetegn ved organismen, varighed og kvalitet af uddannelse, samt den oprindelige vægt.

Belly efter fødslen, når ud, øvelse for vægttab og kost

Anbefaling unge mødre

Belly efter fødslen, og ikke give det udseende af mumier mulighed for at gå hjem fra hospitalet, som om intet var hændt. Heldigvis er disse problemer helt løst. Her en vigtig rolle spilles af psykisk stabilitet. For ikke at blive brudt i færd med at tabe vægt, bør du holde sig til enkle råd fra læger og erfarne forældre. De vigtigste er følgende:

  1. Det bør være venligere til mig selv og altid huske om prioriteringer. God stemning og helbred er langt vigtigere uønskede centimeter i taljen, fordi den tid, kan fjernes, men med dårligt helbred kan gå lang tid, til ingen nytte at forsøge at rette op på denne tilstand.
  2. Det er nødvendigt at betale nok opmærksomhed til sin mand. At blive bevidst far, en repræsentant for de stærkere køn bekymrer sig om forholdet til sin kæreste, intimitet, og et behageligt klima i familien. Dette forklares ved den simple kendsgerning, at de fleste af de mænd efter fødslen af ​​et barn ikke er ønsker at ændre noget i din familie.
  3. Den nye rolle bør være klogt. Børn vokser op ret hurtigt, så det er nødvendigt at fokusere på sine krummer. Efter alt, vil det være i stand til at tabe den ekstra vægt på blot et par måneder, men de første lyde hørte afkom kun én gang i livet.

Abdomen efter fødslen

Årsagerne til sagging af kroppen, der er mange. Den vigtigste af dem er:

  1. omstrukturering hormonal niveauer. Det sker ret alle. I denne periode, aktivitet i kroppen fører fedtaflejring. De fleste lider tal "Apple" og ejerne af "pære" er at huske om risikoen for dannelsen af ​​fedtdepoter i taljen området. Forebyggelse i dette tilfælde vil tjene som kontrol kalorier både under graviditet og bagefter. For smertefri vægttab behøver kun at træffe det rigtige kost, rig på næringsstoffer.
  2. kalorieindtag retter. Myten om, at efter fødslen mor tvunget til at spise for en to, stærkt påvirker de ekstra kalorier. Ikke ønsker at ødelægge det, i mødre ubevidst skiftede "grønt lys" på slik, wienerbrød, samt fede og krydrede retter. På grund af dette kun tilføjet kilo, og standse processen ikke altid muligt ved hjælp af fysisk uddannelse.
  3. Den fysiologiske strækning af de abdominale muskler. Fordi i drægtighedsperioden det skal passe ind i livmoderen, musklerne automatisk bliver tyndere og strække. Denne proces er en anden grund til ophobning af fedt omkring maven. Dette gøres for at beskytte mod mekaniske skader, men efter fødslen muskler, der er tilbage i en strakt tilstand, gjorde ikke opmuntrende mødre.
Belly efter fødslen, når ud, øvelse for vægttab og kost

For at sige præcist hvornår vil forlade maven efter fødslen, er det ganske vanskeligt. I gennemsnit at mangler omkring et år kvinder opnå det ønskede resultat. Fremskynde processen lige fået seriøs indsats og en manifestation af hans viljestyrke. Hvis hver dag for at udføre kun en warm-up og ikke engang holde sig til en ordentlig ernæring, det tager ikke mere end to kilo, og derfor ingen visuelle ændringer vil ikke ske.

Aktive indsats

Mave efter fødslen bør begynde at rydde op med det samme. På grund af karakteren af ​​kroppen motion og begrænsning af magt umiddelbart efter barnets født kan skade moderen.

Hvis fødslen fandt sted på en naturlig måde, og ingen komplikationer var ikke, så du begynder at udføre lette øvelser kan have på den 10. dag. Men samtidig svinge pressen er kun tilladt i en måned.

I tilfælde af kejsersnit søm placering område i hvert fald ikke kan rørt i 5 måneder. Efter 8 uger, kun lov til at udføre statiske øvelser. En ideel variant er "vakuum" i liggende stilling, hvor bugmuskulaturen kun kan trække til et moderat niveau. På utjazhki mave efter fødslen og tale kan ikke gå. Denne metode bruges ofte useriøst mor, tænker ikke over deres egen sundhed. Brug i stedet en bandage, som, hvis de er korrekt slidt mindske smerten i det fælles område, samt at støtte den nederste del af maven.

du kan tjene et par ekstra problemer med alt for tidlige overgang til en aktiv sport og begrænse udbuddet. Disse omfatter:

  • blødning;
  • Anæmi;
  • Problemet med laktation;
  • hypovitaminose;
  • vaginal prolaps
  • afvigelse sømme.

For at beskytte sig selv, skal først igennem en konsultation med en specialist. Han fortæller dig, hvornår og hvordan man bedst kan begynde processen med at bekæmpe sagging mave.

Vægttab giver mulighed for kroppen

Kvinder er altid interesseret i, hvordan du fjerner maven hang efter fødslen, fordi hver af dem har nogle individuelle træk, som ikke tillader at nå et resultat ved standardmetoder. For eksempel bør ejere af overvægtige og strakte muskler slippe af kropsfedt gradvist. Kroppen er nok til belastningen 3 gange om ugen, som vil omfatte lunges, squats, planke og push-ups. Samtidig med jævne mellemrum, vi har brug for at rocke pressen. Det er bedst at gøre det hver morgen, selv før måltidet. Hvis der er overskydende fedt, og pressen svage muskler, til at klare problemet vil være meget nemmere. Her, for at opnå et positivt resultat er det nødvendigt at svinge pressen på daglig basis til den brændende, og maden skal være konstrueret således, at der ikke er et overskud af kalorier.

Ved tilstedeværelse af diastasis abdominal muskel øvelser er valgt udelukkende læge. På grund af dette problem, er risikoen for skade på helbred stiger markant, så det er bedre at advare os selv og straks søge hjælp fra en specialist. Den mest populære øvelse for disse kvinder er tegning i maven, mens stående, "kat", ben elevatorer og drejninger.

Belly efter fødslen, når ud, øvelse for vægttab og kost

Betingelser træning

Som svar på et spørgsmål om, hvordan du gendanner maven efter levering, skal det siges om de vigtigste regler. De vil gøre det muligt hurtigt og effektivt at løse problemet og glemme alt om det i lang tid. Disse omfatter følgende punkter:

  1. Før grundlæggende øvelser skal eksistere træning. Som det passer perfekt lys fem minutters dans, mahi lemmer, vipper og squats uden vægte.
  2. Sving pressen har brug for intensiv, hvilket gør mindst 20 og højst 50 gentagelser i hvert sæt, som til gengæld skal være præcis 3. Hvis uddannelse er kun på grund af denne øvelse, bør dens varighed være op til 15 minutter. Det bør erindres, at medierne ikke er bange for den daglige træning, så de kan blive ansat på ethvert tidspunkt, 7 dage om ugen.
  3. ​​Det er vigtigt at følge teknikken. Meget mere effektivt vil blive 15 gentagelser udført korrekt, 30, men "alligevel".
  4. I træningsperioden kræves for at holde tilbage selv og presse - anstrengt. Afslapning bør altid inhalere på indsats - udånder.

Ganske gode øvelser for slankning maven efter fødslen er angivet nedenfor. Før du udfører dem helt sikkert brug for at lære de teknikker, som vil være meget vanskeligt at opnå, når det er forkert positiv effekt.

Belly efter fødslen, når ud, øvelse for vægttab og kost

Den bedste øvelse

Løs hud på maven efter fødslen kan ikke lide nogen kvinde. Slip af med det, selvfølgelig muligt, men bestræbelserne på at gøre det, bliver nødt til at gøre en hel del. En af de mest gavnlige øvelser til slankende maven efter fødslen er vridning. De er forskellige, og hver art i sin egen måde er effektiv.

Den første til at blive betragtet som en klassisk twist. de udføres forholdsvis let:

  1. Lig på ryggen, bøj ​​benene og fødderne presset til gulvet, stak hænderne bag hovedet.
  2. Tear bladet fra gulvet, udnytte denne kun når de abdominale muskler.
  3. Dvæle øverst i et par sekunder og vende tilbage til den oprindelige position.

hemmeligheder teknik er som følger:

  • Det primære formål med curling legeme er så tæt på lysken;
  • hage bør rettes opad;
  • hænder ikke trække hovedet;
  • lænd bør ikke komme fra gulvet overflade.

Disse er klassisk curling udførelsesform. Så snart vil være i stand til at beherske dem, kan du gå videre til mere komplicerede øvelser. For eksempel kan foretages følgende ændringer til dem:

  1. Fixation halvvejs op. Essensen af ​​den øvelse er, at du først skal fastsættes, fra gulvet kun til skuldrene, og derefter fortsætte med at bevæge sig op og stå stille på toppen. I dette tilfælde vender tilbage til sin oprindelige position er nødvendig med den samme forsinkelse.
  2. Den manglende støtte. Mere effektiv øvelsen vil være i tilfælde af, at løfte hans ben, bøjet i en ret vinkel, og ikke tegne fødder.

Reverse twist

Ud over disse øvelser, er det værd at bemærke den omvendte krølle. Det er også effektivt, men for begyndere er en vis kompleksitet. Denne indstilling er perfekt for folk, der ikke ved, hvad de skal gøre med en slasket mave efter fødslen. Udstyr af dens gennemførelse vil være som følger:

  1. Lig på ryggen, strække armene langs kroppen, hæve dine ben vinkelret på gulvet og lidt bøjet i knæene.
  2. Tear balder fra overfladen, dræning trykke på og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Som svar på et spørgsmål om, hvordan man kan tabe mave efter fødslen, skal det siges om rigtigheden af ​​uddannelsen. De kan rumme en 3-4 øvelser, blandt hvilke skal være til stede reverse twist. De har en gavnlig effekt på musklerne i den nederste presse, styrkelse dem og fremskynde processen med at fjerne sagging mave.

Når du udfører denne øvelse, kvinder ofte gøre simple fejl. Disse omfatter sådanne ting:

  • Den skarpe sænkning af benene, når du vender tilbage til den oprindelige position;
  • Push lemmer opad ved udretning knæene.

The Coaching skrå muskler

Nysgerrig om, hvordan du fjerner maven hang efter fødslen, mødre virkelig glemme alt om elementære øvelser, som de udførte i barndommen. Diagonal vride meget ofte børn gør i skolen. Brug den på fitness, så det er velkendt for mange.

Det er udført på samme måde som en klassisk twist. Den eneste forskel er, at opgraderinger skal være lige - den ene skulder nødt til at haste til den modsatte knæ. Du skal udføre på scenen: højre skulder til venstre knæ, venstre - til højre. Fejl under diagonale drejninger mærkbar med det samme. De er: reduktion af albuerne, og fremme hans hænder albue hvor armen bevæger sig til knæet, kroppen.

Motion kan komplicere de dynamiske bevægelser af benene. Til denne proces at arbejde vride dem i luften, efterligne cyklen og trække skiftevis knæene til den modsatte albue.

Belly efter fødslen, når ud, øvelse for vægttab og kost

Disse øvelser gør det muligt at stramme maven efter fødslen hjemme. Deres største fordel er, at for at udføre det ikke er nødvendigt at bruge ekstra enheder.

Den kost for ammende

Folk er interesseret i, hvordan du gendanner maven efter fødslen, men det er glemt, at de dramatiske ændringer i kosten påvirker barnet, hvis den periode af amning endnu ikke er afsluttet. Derfor sidder på en stiv kost er bare ikke det værd. For at starte processen med at tabe, vil det være tilstrækkeligt til at udelukke fra den daglige menu, følgende produkter:

  • sødmælk;
  • Den konfekturevarer;
  • impuls;
  • æg;
  • sort te;
  • krebsdyr;
  • Den kaffe;
  • The mayonnaise;
  • The ketchup;
  • nødder;
  • Citrus;
  • honning.

Endvidere er det nødvendigt at opgive rygning, der forårsager toksiske virkninger. Det har en negativ indvirkning straks på to af kroppen, så i den nærmeste fremtid bør glemme alt om det.

være sikker på at medtage følgende fødevarer i kosten:

  • Saften;
  • vand;
  • De fermenterede mælkeprodukter;
  • frugter;
  • grøntsager;
  • Fisken;
  • galetnoe kiks;
  • Den urtete;
  • Den magert kød.
Belly efter fødslen, når ud, øvelse for vægttab og kost

Fast kost

Når fodring periode er gået, en stor mave efter fødslen, kan du begynde at rydde op ved hjælp af en bestemt kost. For at gøre dette, kan du vælge et protein eller kulhydrat mulighed. Deres varighed bør ikke overstige tre dage. Ved afslutningen af ​​denne periode, skal du fortsætte til magten, efter de regler, der er designet til ammende mødre.

Belly efter fødslen, når ud, øvelse for vægttab og kost

Proteinet dage nødt til at drikke liter kefir og spise 300 g hård ost, et par æg, 500 g fisk og 200 g bær. En kulhydrat i kosten nødt til at forbruge 1, 5 kg af grøntsager, 200 g klid, 1 liter yoghurt, 100 g Mos kartoffel og 150 g upoleret ris per dag.