Vinter Løb på gaden - især fordele og ulemper

De fleste mennesker, der er lige begyndt at engagere sig i sport, ikke længere foretage regelmæssige kørsler fra starten af ​​den første frost. Faktisk sne og lave temperaturer effektivitetsestimater komplicere processen, men der er ingen grund til at afbryde din træning. Kører på gaden om vinteren har sine fordele, men det kræver overholdelse af visse regler for forberedelse.

Vinter Løb på gaden - især fordele og ulemper

Den positive virkning på kroppen

Udendørs aktiviteter på alle tider af året fordel.

Under kørsel, sker følgende ændringer i kroppen:

  • styrker bevægeapparatet;
  • aktiverer cirkulation proces, hvorved hver celle er bedre iltet;
  • forbedrer funktionen af ​​det kardiovaskulære system;
  • sammen med sved udskilles ud skadelige forbindelser;
  • forbedret metabolisme;
  • nedsætter niveauet af "dårlige" cholesterol i blodet;
  • nedsætter kropsvægten;
  • øger udholdenhed og ydeevne;
  • psyko-emotionelle normaliseret baggrund;
  • forbedre hjernens funktion;
  • forsvinder søvnløshed;
  • styrker kroppens forsvar;
  • øger styrken hos mænd.

Med hensyn til at køre uden om vinteren, er det en ekstra fordel på følgende måde:

  1. Kroppen bliver meget mere modstandsdygtige over for forkølelse, på grund af sin gradvise tilvænning til kold luft.
  2. På grund af manglen på behovet for at afbryde uddannelsen i lang tid er der en mulighed for at holde sig i form hele året rundt.
  3. Der er en hærdning af legemet på en naturlig måde, og derved forbedre arbejdet i de fleste systemer.
  4. Efter jogging permanent opbevares energi og godt helbred, på grund af tilstedeværelsen af ​​ioner i den frysende luft.

På trods af den imponerende liste over positive kvaliteter, træning i den kolde periode skal omhyggeligt forberedt. Fordele og skadelige virkninger af at køre om vinteren på gaden på grund af overholdelsen af ​​denne særlige betingelse.

Vinter Løb på gaden - især fordele og ulemper

Kontraindikationer

Før du starter kurset, skal du sørge for, i perfekt stand for sundhed. Selv lille løbende næse er en kontraindikation for at køre uden om vinteren, fordi kold luft én slurk er nok til at gøre situationen kompliceret. Desuden er det ikke ønskeligt at gå til gymnastik for dem, der ikke er fuldt helet skader i de nedre ekstremiteter.

Ikke kun i den kolde årstid, men også på ethvert tidspunkt af året, du har brug for at konsultere en læge for personer, der lider tromboflebitis, alvorlige patologier af det kardiovaskulære system og bevægeapparatet. Efter undersøgelsen, vil eksperten være i stand til at relatere de fordele og ulemper ved at køre om vinteren på gaden for patienten. Ved træning kan begynde efter hans tilladelse.

Vinter Løb på gaden - især fordele og ulemper

Hvad gør jeg?

jogging på gaden i vintertøj skal ikke kun holde på varmen, men også for at fjerne fugt. Under træning, kroppen frigiver sved, den kolde årstid er ingen undtagelse. Men i sommeren fugten fordamper hurtigt, og om vinteren er det noget sted at gå. Det logiske resultat iblødsætning våde tøj, der kører om vinteren på gaden det øger risikoen for forkølelse.

For at undgå dette, kan du afslutte træningen på et tidspunkt, indtil sved ikke havde tid til at køle ned. Men den mest rimelige løsning er at købe termoundertøj. Dets vigtigste opgave - fugtspredende, dvs, kroppen vil altid forblive tørt. Naturlige fibre ikke har denne egenskab, så god termisk undertøj er lavet af høj kvalitet syntetiske fibre. Når du vælger, være opmærksom på, at denne type af tøj kan være enkelt eller dobbelt. I det første tilfælde kun termoundertøj leder fugten, og det absorberer tøjet på toppen af ​​det. For det andet - det holder på varmen og beskytter mod vind gennem supplerende særlig lag. Termisk undertøj kan købes i næsten enhver butik, sport, vil salgskonsulenter fortælle ikke kun om fordelene ved forskellige producenter, men også om, hvordan man kjole til en køre udenfor om vinteren.

Egnet til at praktisere regelmæssig træningsdragt. Det er vigtigt at huske, at nakke, hoved og hænder skal være varm. For nemheds skyld anbefales det at bære tætsiddende hue uden pomponer. Hvis en stærk kold vind tørklæde behøver ikke kun nakken, men også din mund og næse.

Vinter Løb på gaden - især fordele og ulemper

Sko

Kun sko er egnet til denne type uddannelse. Jogging på gaden om vinteren skal købe dem, der er specielt designet til dette formål. Sådanne produkter har ikke en netto og er udstyret med en sål lavet af blødt gummi.

Således løbesko om vinteren på gaden udfører en række opgaver:

  • ikke våd;
  • holder på varmen;
  • giver en god vedhæftning til overfladen dækket med sne.

Der er en advarsel - de løbesko til vinteren er ikke egnet til beskæftigelse i andre sæsoner. Dette skyldes det faktum, at deres eneste interaktion med asfalten meget hurtigt slettet.

Lufttemperaturen

I ekstrem kulde jogging uønsket. Når temperaturen faldt til 20 grader eller lavere, er det bedre at blive hjemme eller tilbringe en træning i gymnastiksalen. Ellers er risikoen for forfrysninger er større end de forventede fordele. Glem ikke om vindhastigheden. Hvis temperaturen ikke er lavere end 8-10 grader, men han er meget stærk, og det anbefales at springe motion. Det samme gælder for den snestorm, hvorunder køre om vinteren på gaden bliver til en tortur, fordi man ikke kan trække vejret ordentligt og vurdere situationen omkring.

Begyndere kan ikke anbefales at starte træningen i den kolde tid af året, men hvis ønsket er for høj, skal klasserne udføres i let vind og en temperatur på ikke mindre end 7-10 grader.

Vinter Løb på gaden - især fordele og ulemper

Rutevalg

Kørsel om vinteren på gaden - kurser i mere alvorlige tilstande, da belægningen er normalt glat. Rutevalg - det er et vigtigt punkt, kan enhver overraskelse på vej forårsage personskade.

De mest populære steder for jogging er:

  1. De centrale gader. De kvalitativt ryddet for sne, og belægningen er altid drysset med sand og salt, hvilket er meget praktisk for vinteren løb. Men hvis de centrale gader bliver en permanent mødested for træning skosåler kan hurtigt forværres. Desuden skal der ved drift skal indånde luft mættet med skadelige forbindelser indeholdt i udstødningsgas fra køretøjer. Således gennem de vigtigste gader kører komfortabelt, men det er vigtigt at forstå, at der ikke er den bedste miljøsituationen. Af sikkerhedsmæssige årsager, anbefales det at bære en træningsdragt med reflekterende skær.
  2. dæmninger og parker. De rengøres også fra sneen, men ikke altid præcist. Typisk asfalt eller fliser stadig ganske glat. På grund af ikke særlig godt greb hastigheden bliver mindre. Den største fordel ved træning på kajerne, og parken er ren luft.
  3. Byens udkant. Ideel til styrketræning. Vej i udkanten sjældent renses, og løber gennem dyb sne bidrager til forbedringen af ​​teknologien. De er uegnede til pulmonale rehabilitering klasser, men perfekt uddannet hæve hofter.

Således skal ruten være i overensstemmelse med målsætningen. Egnet til cross-country centrale gader, for nem drift - dæmninger og parker, til styrketræning - byens udkant.

Vinter Løb på gaden - især fordele og ulemper

Warm

Mange unge sportsfolk ignorere den forberedende fase, det er en grov fejl. Kvalitativ træning forbereder kroppen til den kommende stress. Hvis der er en køre på gaden om vinteren for at tabe sig, er det "program" det til den aktive processen med at brænde kalorier.

I de varmere måneder, warm-up er ikke på en meget lang tid, i vinteren, som det skal gøres mindst 2 gange længere. Dette er nødvendigt for den ensartede opvarmning af alle muskelgrupper. Der er ingen specifik sæt øvelser før jogging vinter, de er standard og skal indeholde en udvidelse. Det er vigtigt at forberede muskler og ledbånd til alvorlig stress.

Høj kvalitet træning med vægt på at strække signifikant nedsætter risikoen for forskellige skader.

Funktioner af at køre om vinteren

Overholdelse af reglerne for forberedelse før træning - en meget vigtig fase, men også i løbet af uddannelsen skal du følge nogle retningslinjer.

De er som følger:

  1. inhalationer skal udføre gennem næsen, udånder - gennem munden. Selv erfarne atleter mens jogging måske ikke altid er i overensstemmelse med denne betingelse, så det er tilrådeligt at dække den nederste del af hans ansigt med et tørklæde. Resultatet af for hyppig vejrtrækning kan være bronkitis, lungebetændelse og andre.
  2. I vinteren kroppen bruger mere energi, og derfor bliver træt, så intensiteten af ​​lasten skal være lavere end om sommeren.
  3. Det endepunkt bør være at køre et varmt sted, som kan fryses under gåtur fra sted til træning derhjemme.
  4. Folk, der er vant til at køre til musikken, anbefales det at købe hovedtelefoner, der er designet specielt til den kolde årstid. De behøver ikke fryse og varme ører.

Vinter Løb på gaden - især fordele og ulemper

Det kan konkluderes,

Starten af ​​vinteren - ikke en grund til at give op at køre på gaden. På dette tidspunkt, at uddannelsen krop bringe merværdi, derudover er det en mulighed for at bo i god form hele året rundt. Men den første ting du skal være opmærksom - det er deres egne følelser i klasseværelset. Hvis kører udendørs om vinteren er ikke en fornøjelse, og træning foregår gennem kraften, er det bedre for et stykke tid for at flytte til hallen.