Hvad er Butch Diet? Detaljeret beskrivelse af menuen, resultaterne

I denne artikel vil vi tale i detaljer om butch-protein kost (protein-kulhydrat vekslen). Vi anser det for en fordel i forhold til andre, for at besvare spørgsmål om, hvordan man kan starte og stoppe det rigtigt, hvilke resultater denne vekslen giver hvilke produkter kan bruges, træningsprocessen, et groft menu.

Hvad er Butch Diet? Detaljeret beskrivelse af menuen, resultaterne

Beskrivelse

Beskrivelse Buch-kost, kan du starte med det faktum, at det er en nem mulighed for at brænde fedt. Den blev udviklet specielt til sportsfolk. Dernæst fik hun popularitet og Dieters grund af dens effektivitet og enkelhed.

Detaljeret beskrivelse Buch-kost vil blive givet i artiklen nedenfor. Bemærk nu, at dette er en ideel mulighed for at tabe nogle vægt ved sommeren. Denne diæt hjælper med at slippe af med det fra det subkutane fedt og samtidig bevare muskelmassen. Desuden begrænser de frugter og grøntsager (protein i de dage, de ikke er), i løbet af sommeren, da de repræsenterer en vis fristelse.

Fordele

Så hvad er Butch og hvad er fordelene ved denne diæt?

  1. Det er en form for system, der kræver strøm, en tilnærmelse til en afbalanceret, for derved at minimere skader på kroppen.
  2. Med forbehold for en sådan kost kan ikke helt lide af konstant sult, vil appetitten være meget mindre end på de andre kostvaner.
  3. Kroppen er ikke udsat for cykliske test af protein og kulhydrat mangel.
  4. Metabolisme forbliver på det højeste niveau (med regelmæssig motion flere gange om ugen), han ikke bremse, som er genstand for de øvrige diæter. Desuden Butch ernæring bidrager til at klare den berømte "plateau effekt" (når vægten stædigt faldende i lang tid på grund af det faktum, at kroppen har tilpasset sig de nye begrænsninger).
  5. En sådan kost er meget enkel, vil du ikke behøver at opfinde nogle kunstfærdige opskrifter og erhverve oversøiske grøntsager og frugter.
  6. denne diæt er ikke svært at holde sig til 9 uger uden skader sundhed, og det er egnet for folk, der udtrykker kostvaner er kontraindiceret.
  7. For dem, der dyrker sport, dette system giver dig mulighed for at "se efter" kraft til efteruddannelse.
  8. Dette system giver strøm til rense kroppen. Kulhydrater og proteiner kommer på et tidspunkt, hvilket gør det mest fordøjelige. I dette tilfælde bliver huden glattere, teint er jævnet med jorden, betændelse forsvinder, tarme renses.
  9. Det er denne strømsystem indebærer at slippe af med overskydende fedt i kroppen, snarere end vand. Subkutan fedt på samme tid begynder de første dage af brændende.
  10. En mere munter stemning i forhold til andre kostvaner som følge af den periodiske kast med kulhydrater i kosten, samt inddragelse af "dage af adskillelse" fra menuen (hvor du kan nyde både kulhydrater og proteiner).
  11. For folk, der ikke kan begynde at spise moderate portioner og rationelt, vil det gå uden nogen psykologisk indsats for korrekt ernæring. Efter et par uger vil du fuldt ud tilpasse sig alle de begrænsninger.
  12. Når Butch og ud af det gjort korrekt, gået på en diæt kilo efter programmet tilbage.
Hvad er Butch Diet? Detaljeret beskrivelse af menuen, resultaterne

Buchan Cons

Nu mener de vigtigste ulemper ved en sådan kost:

  1. Det er, ligesom andre fødevarer, har sine kontraindikationer. Booch ikke egnet til folk med nyre, bugspytkirtel og lever.
  2. De mest almindelige ordninger indebærer Butch stabil, uden hurtigt vægttab. Hvis du har brug for at tabe sig på en uge, vil du nærmer dig kun kost ordning malyshevoy indeholdt i artiklen nedenfor.
  3. Mange mennesker siger, at proteinet i de dage føler en mangel på energi. For at mindske denne ulempe, har mængden af ​​protein dage ikke overstige (2-3 optimalt).
  4. især store mennesker ikke passer denne diæt. I første omgang nødt til at tabe sig for et simpelt kredsløb med en vis energiindtag, mens tabe fedt og muskelmasse, da kun gå videre til Butch. Hvis den person, hvis vægt er 100 kg, begynder at forbruge 400 g protein, kan det føre til nyresygdom. Find ud af om du passer denne diæt eller ej, kan du identificere mængden af ​​overskydende vægt. Hvis du har en fedtmasse på op til en fjerdedel af den vægt, butch - det er præcis, hvad du har brug for.
  5. Ikke alle periodisk modtage levende nemt uden frugt og grønt, men dette er en funktion af denne diæt.

Nu overveje acceptable produkter.

Som det kan spises i selve dage af protein?

Her er en detaljeret liste:

    ​​

  1. Seafood: blæksprutte, blæksprutte kød, hummer, muslinger, helleflynder, rejer, skrubbe, kulmule, periodisk laks, torsk, laks, tun, ørred, laks.
  2. Kød: kylling, oksekød, kanin, lam, magert oksekød og svinekød, fasaner, kalkun, and, gås.
  3. Æg: Du kan bruge et vilkårligt antal æg protein, hele æg - kun 1 pr dag.
  4. Mejeriprodukter: yoghurt, fedtfattig ost, hytteost kost, fermenteret bagt mælk, yoghurt, yoghurt og mælk.
Hvad er Butch Diet? Detaljeret beskrivelse af menuen, resultaterne

tilladt kulhydrat produkter i dage

I de dage af Butch kulhydrat menu tyder på, at følgende produkter:

  • brød og pasta: Rye pasta og brød og klid fra hård hvede;
  • De korn:. Hirse, havre, boghvede, byg, hvede, ris, osv;
  • ikke-stivelsesholdige grøntsager og usødet frugt, greens.

Men i de dage i Butch blandet-opskrifter involvere en kombination af produkter til kulhydrat og protein dage.

I dette tilfælde af fedt kun tilladt en spsk olivenolie eller hørfrøolie.

Start

Den mest grundlæggende våben, der er med til at udholde alle mulige restriktioner - det er motivation. Derfor, før du starter diæten, forsøge at "måle" sig selv fra alle sider (flanker, bryst, ben, talje, arme, lår, kalve), vejer. Du kan også tage billeder. På denne måde vil du ikke bryde med Butch.

Hvis du spiser ordentligt før kosten, begynde straks protein dag (ca. Butch menu for hver dag er givet i artiklen nedenfor).

Men hvis du er en tilhænger af en afbalanceret kost har aldrig været, i det mindste for et par dage før den kost, så prøv at begrænse indtagelsen i din kost skadelige produkter.

Så hvad er Butch, lærte vi en lille smule højere. Nu et nærmere kig slankekure cyklusser.

De fire-cyklus

Hvad er Butch? Dette protein-kulhydrat vekslen, den optimale varighed af strømforsyningen system, hvor - om måneden, maksimum - tre måneder. Organisme derefter tilpasser signifikant reduceret kropsfedt.

Den mest almindelige (og mest bekvemme) optionsprogram kost betragtes som cyklisk: dag 2 protein (spise 3 gram protein per kg legemsvægt af dine drømme, samt en fuldstændig mangel på kulhydrater i kosten); kulhydrat dag (5 g kulhydrat pr kg af den ønskede vægt, det er således muligt at anvende 1 g protein pr kg); Blandet dag (protein og kulhydrater - 2 g pr kg). Yderligere igen kommer protein og således cirkulært.

Lad os præcisere endnu en gang, at et sådant butch. Essensen af ​​denne model, magt ligger i forbrændingen af ​​fedt ved kontrastmidler udbyttet fra kulhydrater og proteiner. Grundlæggende kroppen får energi fra indtagelsen af ​​kulhydrater og fedt, mens proteiner til reparation og konstruktionen anvender forskellige væv (herunder muskel). Hvis kulhydrater i kroppen ophører med at fungere, fedt leverede er lille, den energiressource er glykogendepoter i leveren og muskler.

Hvad er Butch Diet? Detaljeret beskrivelse af menuen, resultaterne

Eksempel menu Booch

Protein dag:

  • Den første B: 200 g skummetmælk ost, sort kaffe;
  • frokost: bagt uden olie omelet af fire proteiner;
  • frokost: 200 g af det bagte kyllingebryst, agurk med 1 tsk olivenolie;
  • frokost: 200 g bages mager fisk;
  • middag: ost og 200 g 0% fedt.

Den kulhydrat Dag:

  • Den første morgenmad: 25 g rosin 100 g havregryn kogt i vand, 9 g honning;
  • frokost: en lille banan;
  • frokost: 400 g kogt eller bagt kartoffel salat 200 g syltede (friske) kål med skeen linolie;
  • underskredet: 300 g æble;
  • skeen The snack spaghetti rug med linolie, 1 æble;
  • middag: 200 gram ostemasse (0%) med to spiseskefulde honning, tørret frugt uzvar.

En blandet dag:

  • Den første morgenmad: havregryn kogt i vand, ca. 100 ml mælk (1, 5%), kogt æg;
  • frokost: lille æble;
  • frokost: bagt kyllingebryst med en bagt kartoffel og salat skeen vegetabilsk med linolie;
  • The snack: omelet fremstillet uden olie af fire proteiner;
  • middag: 200 g magert bagt fisk med 200 g sauerkraut.

Varighed kost Booch og output derfra

Varigheden af ​​kosten, du vælger selv. I dette tilfælde mere end tre måneder, det bør ikke vare. Dybest set er resultaterne Butch kostvaner set i slutningen af ​​den første uge. Samtidig forsøger ikke at fokusere på vægt, og volumen. En vægt på dette tidspunkt er i konstant forandring, du mister protein i dagene op til 1 kg vand, mens i kulhydrat, tværtimod, det kommer tilbage. tab af volumen og vægt afhænger direkte af mængden af ​​overskydende fedt. Hvis du har brug for lidt "tør", denne måned kan du smide 5 kg, på samme tid, hvis du ønsker at tabe sig godt, kan denne vægt forlade og en uge.

Hvad er Butch Diet? Detaljeret beskrivelse af menuen, resultaterne

Training

At tabe sig hurtigt, cirka tre gange om ugen sport. Prøv at udøve samtidig faldet til et blandet eller kulhydrat dag. I dette tilfælde har du masser nok energi til at udføre dem ordentligt.

Når uddannelsesforløbet er Booch funktioner. Det er nødvendigt at tage hensyn til, at kroppen i protein dage næppe komme fedt og kulhydrater.

Så hvis din træning vil finde sted i blandet eller kulhydrat om dagen, kan du håndtere, som altid, vil du have nok kræfter. På samme tid, hvis du beslutter at træne tvisten i første protein om dagen, bør du give præference til en aerob træning (du vil være fuld af styrke og energi efter carbo-loading), hvis uddannelsen falder på det andet protein om dagen, præference bedre at give magt belastninger (minimum antallet af gentagelser, den maksimale vægt).

Overvej den anden, ikke så kendt Butch ordningen.

Option fra E. malyshevoy

Tilbydes i et hastigt kost Butch menu for ugen for de mest utålmodige. Indledningsvis, at det i sig selv er en trussel mod sundheden, selv om det er med til at tabe på kort sigt op til 5 kg.

Dens essens er som følger. Du er nødt til at spise til morgenmad kogt æg, som så drik et glas vand. I løbet af dagen kan du spise kun kylling (hel fugl, befriet for skind og ben, lave mad og spise i løbet af dagen). Dette protein om dagen. Dette efterfølges af low-carb dag. Roer, kål, og rå gulerødder rist, tilsæt citronsaft og hør olie (tage 500 g af hver grønsag, spiseskefuld olie). Lige dele til at spise denne salat for dagen. På denne diæt du har lov til at sidde op til ti dage.

Hvad er Butch Diet? Detaljeret beskrivelse af menuen, resultaterne

The Butch malyshevoy

Proteinet dag du indlæse din krop fordøje store mængder protein. Kulhydrater og fedtstoffer på samme tid næsten gået. For at håndtere sådan en enorm mængde protein, ud over at støtte de vitale funktioner i kroppen, forbrugte energi fra fedtdepoter. Blodet bliver mere surt på samme tid meget. De kulhydrat dag folk forbruge grøntsager med den laveste glykæmiske indeks. Som et resultat, vises kroppen igen en kalorie underskud, den særlige salat og alkalizes detoxifies blodet. Denne vekslen af ​​dage effektivt løser problemet med forstoppelse, der i anvendelsen af ​​for store mængder protein kan forekomme periodisk. Bestemt nødt til at drikke rent vand i store mængder.

Powell Booch

Denne version af Butch, designet af Chris og Heidi Powell, de amerikanske trænere og ægtefæller. Først og fremmest, sådan kost er ideel til atleter, selv om det kan bruges, og folk bare prederzhivayuschiesya aktiv livsstil.

Kost for en uge Butch Powell foreslår stikning til denne tidsplan:

  1. De første, tredje, femte dage - protein, protein ved 70% alvorligt og 30% kulhydrat.
  2. Den anden, fjerde og sjette dage - kulhydrat: 30% protein, 70% kulhydrater.
  3. Syvende dag - blandet. Denne dag er nødvendig, da den psykologiske lettelse, og "ryste-up" for vores stofskifte.

Med Powell cyklus kan tabe omkring 5 kg pr måned. 3 måneder, som nævnt ovenfor, den maksimale varighed.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Denne variant Butch er grundlægger af alle andre kost fortolkninger. Den blev opfundet af en sports diætist Jayson Hunter. På denne diæt, kan du miste omkring 7 kg pr måned. Varigheden af ​​denne type Butch - 30 dage.

Cyklussen består således af 3 dage:

  • Den første - et kulhydrat, er det nødvendigt at anvende komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager - sådan en dag giver en fremragende "shake metabolisme";
  • anden - low-carb, du kan spise kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, samt proteiner;
  • Den tredje - proteinet, kan der kun være proteiner.

kalorieindholdet bør derfor være omkring 1200 kcal dagligt, portionsstørrelse - i et tidsrum på 250 ml. Feed ofte ønskelig og drikke masser af væske.

Hvad er Butch Diet? Detaljeret beskrivelse af menuen, resultaterne

Alle ordninger Buch som helhed overføres nemt, mens deres resultat er ganske stabil, hvilket er godt nyt, især de mennesker, der ikke første gang at sidde på kost og ved, hvor svært det er smidt ud ekstra vægt, og hvordan de nemt komme tilbage.