CrossFit. Hvad det er: en mode eller livsstil

Blot nogle fem år siden, er kommet til fitness klub af mænd interesseret i gymnastiksalen, og pigerne - holdundervisning. Nu primært en leder som regel spørge om CrossFit. Ingen respekt for fitnesscenter kan ikke længere ignorere povalny efterspørgsel efter dette program, og i fitnesscentre Rusland begyndte efterhånden at dukke medmindre zonen under CrossFit, i det mindste i form af den traditionelle opgørelse af dæk, reb og pullerter.

Historie CrossFit

Denne type træning er relativt ung, og dens historie begyndte i USA takket være Greg Glassman. At være en personlig træner med 18 år (nu Glassman '61), er Greg konstant på udkig efter muligheder for at forbedre magt ydeevne, udholdenhed, hurtighed, og at gøre det uden tab af muskelmasse og for stor belastning af hjertet. I 1995 begyndte vi de første test af kombineret træning på styrke og sprint præstation. Pioneers CrossFit er gådefuldt. Mange spekulerede på, hvordan det er muligt at trække en stor vægt i den anaerobe tilstand, og derefter flytte til hoppe reb.

Men tilhængerne blev mere og mere, så i 2000, sammen med Greg Lauren Genier kone CrossFit Inc. patenteret træningssystem Den første træningscenter tilbyder CrossFit, der ligger i Californien, og en licenseret lounge - i staten Washington.

I 2015 var antallet af CrossFit haller voksede til 13.000. Skilsmisse Greg og Lauren var ved at blive et vendepunkt i livet i brand, da den eks-kone forsøgte at sælge sin aktiepost i selskabet til tredjepart. Heldigvis Glassman formået at få et lån for $ 16 millioner til at tilbagekøbe aktier. Hvem erfarne atleter kan sige, at CrossFit - det er ikke bare et alternativ til standard-program i gymnastiksalen, men en livsstil. Naturligvis har selskabet ikke stoppe ved et enkelt program udvikling.

Licensing og læring

Rundt om i verden er aktivt solgt licensen til at bruge mærket CrossFit Inc., åbnede et specielt udstyrede mødelokaler. Det vokser og uddannelse, som producerer hundredvis af tilknyttede instruktører CrossFit. Ud over standard uddannelse har yderligere seminarer i styrkeløft, vægtløftning, roning, sprint, kvinder og selv børn CrossFit. Det foreslås at modellere og specielle diæter for CrossFit entusiaster.

For folk CrossFit

Så hvad er det - CrossFit? I enkle vendinger, denne generelle fysiske træning. Ifølge den mest Glassman, at et forsøg på at udvikle de grundlæggende fysiske kvaliteter af en person i samme omfang. CrossFit udfordring er at optimere den respiratoriske og kardiovaskulær udholdenhed sammen med muskel stabilitet, smidighed, præcision, koordination, styrke, balance og hurtighed.

En sådan "sammensurium", synes det sandsynligt, at appellere kun til "berygtede" atleter og sportsfolk et godt slidte. Men der er. Portræt af en typisk krossfitchika tvetydige. Så der vælger et program CrossFit:

• Medlemmer. For dem, det er den perfekte måde at få de nødvendige grundlæggende færdigheder.
• af holdets sport atleter, eller blot af "uadskillelig". CrossFit Programmet er baseret på den kollektive deltagelse af en partner med evnen til at opretholde og stræbe efter det bedste resultat.
• Mennesker "specialisering". Politiet, reddere, militært personel, hvis arbejde der og lyn-reaktion, og den magt og udholdenhed, vælge CrossFit øvelser.
• ønsker at tabe. Uddannelse viser, at CrossFit - det er en alternativ retning, som kan "ruske op" kroppen at tabe sig under lange træning i fitnesscentret.
• teenagere. Hastigt voksende muskel korset og knap holdt trit med skelettet i ungdomsårene blot at kræve generel fysisk forberedelse. Og da CrossFit - det er noget i retning af en PFD, som ikke har nogen henvisning til de tunge vægte, så tilpasser sessionen er nemt for et barn.

Russian CrossFit i

I Rusland CrossFit det blev til i 2005. Kollektiv funktionel træning besluttet at tage på niveauet af professionelle konkurrence. Den allerførste internationale spil begyndte at blive afholdt regelmæssigt siden 2007. Zyavki tage fra alle kontinenter i de atleter, der ønsker at få titlen "den mest forberedte person i verden." Den russiske konkurrence ankom i 2012. Det blev skueplads for Gorky Park i Moskva.

"Big Cup til at være den mest forberedte person" blev afholdt i 2013. Blandt andre populære kop "Heraklion". Ser man på de fotoreportager fra konkurrencen, synes det vanskeligt at udfylde alle de opgaver og at CrossFit - er en rent professionel sport. Faktisk kan deltage atleter, der i dagligdagen er de sædvanlige læger, husmødre, ledere, lærere.

Udstyr

Øvelser i CrossFit er direkte afhængig af den tid og omkostninger ved høj hastighed, så du skal ikke undvære de bedste uniformer. Typisk atleter involveret i CrossFit, foretrækker komprimering tøjet. Det faktum, at på det tidspunkt, det bliver stænger lider hud shin, som kompression strømpebukser bare beskytte det og at opretholde en optimal kropstemperatur.

Rashgardy eller kompressionstænding shirt med lange ærmer tjener samme beskyttende funktion og temperaturstyring. Og "SKAL HEV" enhver besættelse - handsker og sko. Bedre at vælge sneakers gennemsnitlig funktionalitet, der er egnet til jogging, og vægtløftning.

ordforrådstræning og komplekser

Hvad er det - CrossFit - kan ikke forstås uden at kende de grundlæggende principper i bygningskomplekser. Hver lektion består af tre hovedtyper af motion: cardio (løb, roning, hoppe reb), funktionel træning (Burpee, lunges, pull-ups) og styrkeøvelser (dødløft, løfte vægte, bænkpres).

CrossFit komplekser bygget cyklisk på tre principper: med hensyn til tid (forløbet tid til at udøve og forbedre fast); uden at tage hensyn til den tid (du skal gå gennem alle runder klart og udføre øvelsen uden henvisning til stopuret); og givet runder (du skal passere det maksimale antal runder per tidsenhed). Der er også en ugentlig CrossFit program, når hver dag opfylde deres øvelser i et bestemt antal gentagelser.