Head Start: Kør apparater. På hvilke afstande gælder et forspring

Løb er en af ​​de naturlige processer i motion. Af stor betydning er valget af starten, da den høje betragtes ud fra et strategisk synspunkt, jo mere acceptabel end lav.

Med denne position

Med høj starten teknik kan opnås ved en lille interval afstand højest mulige hastighed. Ud over det faktum, at denne type anvendes i atletik som separat start, som det bruges som en øvelse i forberedelse til starten af ​​lave.

Den sidste racing teknik anvendes under relæet løb, løb på korte afstande og sportsspil i idrætstimer.

På hvilke afstande Anvender et forspring? Ifølge reglerne for konkurrencen den påføres de to hold på mellemlang og lange afstande.

Funktioner af grunduddannelsen

Før du begynder at lære teknikken med at udføre en høj-lancering, kan udføres ved at løbe ud af "faldende" position. For at gøre dette, atlet afhængig fods, skuldre fremad, uden at bøje tilstedeværelse i hofteleddene. Denne position viser den "falder" frem, hvorefter starten begynder.

I den periode, grunduddannelsen skal producere en detaljeret analyse af hver startende hold med et ubegrænset antal gentagelser. Den første træningssession med den høje udgangsposition indebærer opfyldelsen af ​​løbet på 15-20 meter. I fremtiden afstanden vokser til 30-40 meter.

Learning teknikker udføre høje start-

Før du indsender kommandoer atlet skal være en 5-2 meter fra startlinjen. Når kommandoen "På din mærker" atlet jogging sætter en fod foran fødderne, mens sokken er placeret direkte foran startlinien.

Det andet ben, som svinghjul bevæges halvt skridt tilbage, hvilende på den forreste halvdel af foden. fødderne er placeret, så de er parallelle med hinanden langs bevægelsesbanen. Start lavet i frigørelse af staten af ​​muskler.

Når kommandoen "Attention" atlet overfører sin vægt til det andet ben, benene bøjet i knæene, kroppen går fremad, arme bøjet i albuerne, langsomt bevæger fremad pålagt modsatte ben arm. Eller bøjede arm kan skubbes ned, mens i en bøjet stilling.

Start bevægelse

Efter kommandoen "March" atleter starter. Således footed anvendte base i drift, et svinghjul, som er bøjet ved knæet. Head Start teknik indebærer begyndelsen af ​​bevægelsen aktiv bevægelse med vægt på centrifugal ben.

Første trin udføre elastisk formulering af fødderne under kroppen, er udgangs hældningen ikke tabt. Dette letter atlet indstille den højest mulige hastighed.

I det følgende opstår torso glatning og øge skridtlængden. Når længden af ​​en afstand på mere end 400 m, er "opmærksomhed" ikke givet, men den høje start- uddannelse teknik skal skifte brugen af ​​tre eller to kommandoer.

Når du kører i en afstand på 800 m, som gav den første kørsel af 100 m på sin vej, slipper start acceleration, som kommer i vejen for 15-20 m og en aktiv løb, som går til det punkt, hvor atleten vil køre deres respektive baner. Aktiv drift har en højere hastighed i forhold til at køre på den samlede bane, som justerer hastigheden.

Høj start i atletik kan udføres ved hjælp af eller uden en støtte for sin brug.

Start run

Det står to dele: en rullende og magt. I den første type takeoff vigtigste arbejde udføres af mund og knæ. Benene går efter en "faldende" krop. Fod- og knæ extensors skubbe kroppen fremad. Når der er frastødning, er benet fanget af låret, som hjælper foden til at komme til sporet samtidig bækkenet. Fordele ved denne type ligger i det faktum, at starten kræver et minimum af indsats, og derved øge frekvensen trin. Men på sprint korte afstande hofte ikke går fremad, især begyndere, og effektivt skub mislykkes.

Når kraftudtaget typen vigtigste opgave udføres den bageste overflade af lårbenet og fod. Foden er placeret på forsiden af ​​massemidtpunktet støtte. Når det kører straks inkluderet forstrækning muskler. Huset holdes stadig i skrå stilling. Denne type giver et stærkt løb og en god overgang til driften for en given afstand. Men med stor sandsynlighed kan den blive beskadiget hamstrings. Denne type involverer en stærk fjeder ved starten af ​​opladningen forskellig hånd placering. Hovedsagelig egner sig til korte afstande.

Rolling typen start kan bruges til en lang sprint, og det er bedre at klare sig med en smal arrangement af hænderne.

De vigtigste fejltagelser samtidig lægge en "Ready" kommando

Fremad Bend mere end nødvendigt, hvilket gør det til et startlinjen af ​​skuldrene. Denne fejl gør det muligt at gå fra start, før kommandoen "March". Samtidig på jogging ben belastningen stiger på grund af det faktum, at det holder torsoen. I den forbindelse når kommandoen "March" atlet tilbringer ekstra indsats på mulighed for at starte løbet.

Bøjede knæ i højere grad end det er nødvendigt. Denne fejl fører til det faktum, at atleten bliver nødt til at gøre en ekstra indsats for en hurtig start. Der er således en overskridelse af kræfter og tab af tid i begyndelsen.

Skuldrene kan bøjes tilbage eller krop kan vippes og understøttes lodret. Denne fejl fører til det faktum, at de første skridt er kort nok, fordi bevægelsen er rettet opad, ikke fremad. Den maksimalt mulige hastighed opnås med en forsinkelse fra de andre atleter.

De vigtigste fejltagelser samtidig lægge en kommando "march"

Centrifugal ben rider op for højt, når det første skridt. Denne fejl fører til det faktum, at det første skridt er kort, som hæmmer fremskridt.

Leder stiger for hurtigt og kraftigt. Som følge af denne fejl, kroppen vender hurtigt i en lodret position. opnås De første skridt med meget kort. Bevægelsen blev ikke så meget rettet fremad og opad.

Hænderne er rejst for højt, skuldrene er for stram. Hænder overbebyrdede og passerer noget af presset foden, cross-country bevægelser bliver rykvise, hvilket fører til unødvendige udgifter af energi og kræfter i begyndelsen af ​​accelerationen.

"På din mærker" kommando Korrektion af fejl

Her er korrektion af fejl i den rækkefølge, de blev skrevet i de tidligere afsnit i denne artikel.

Første fejl korrigere berigtigelse af krop og et lille hoved på.

For at rette følgende fejl også nødt til at løfte hovedet, i tillæg til dette er det nødvendigt at tilpasse folden lidt ben og løfte hænderne.

For at rette den tredje fejl er lidt på skrå skuldre fremad, hagen. Vi ser at fokusere på et punkt på en længde på 3-5 meter fra startlinien.

Command Error Correction "march"

Den første fejl er rettet løftet af foden parallel med løbebånd og sporing for at sikre, at det ikke er flyttet opad og fremad.

Den anden fejl, når der køres med høje start- korrigeres ved sænkning af hagen til brystet.

Når du foretager bør sænkes en tredje fejl under håndleddene og slappe af dine skuldre.

Øvelser til at lære teknikken beskrevet af

Education Technology Head Start omfatter handlinger en række øvelser.

For det første skal du lære at tage en startposition, når formulere kommandoer "På din mærker" og "Advarsel" under ledelse af en coach. Den næste øvelse involverer den uafhængige udførelse af den første øvelse.

Efteruddannelse er, at nybegynder atlet skal være i hældningen, kroppen er parallel til webstedet vægt udføres i muren 1 m +/- 20 cm fra det. Udført stærkt bøjet knæ røre brystet ben. Legs alternative som du komplet workout.

Den fjerde øvelse er udført i en høj udgangsposition. I dette tilfælde er fjernelsen udføres ved centrifugal efterligning fod frem. Når du udfører denne øvelse også dækker udvikling af håndbevægelser.

Den femte øvelse indebærer vedtagelse af den holdning, stående på sine tæer, hvorfra "falder". Når saldoen er tabt, skal du lave en hurtig skridt og gøre hoften fremad og opad, ledsager alle aktive håndbevægelser.

Den sjette øvelse er endelig. Den udføres sammen med en partner, der har at byde på modstand, og atleten skal overvinde det. Løb sker i en afstand på 10-15 m. Atlet skal tage stilling med tilt fremad, med udfoldede arme støder skulderen mildt tilbageholdende partner.

Vilkår for løb

Hvordan et forspring? Vi har fundet, at generelt tager et forspring med løbene på lange og midterste afstand. Efter signalet til starten af ​​løbet deltagerne indtager en position umiddelbart høj start, mens der ikke bevæger sig og ikke relatere lemmer startlinien eller ikke stå op for det.

Sporet, som atleterne vil køre, fordelt på forhånd ved lodtrækning, bør atleterne ikke skifte vognbane eller låne en andens spor. Generelt starten på startlinjen steder fordelt protokol.

Hvis en atlet begyndte at bevæge sig, før stemt kommandoen "March", eller endda rive en legemsdel eller miste sin balance, tælles han en tyvstart. Også det er optalt i tilfælde af svigt af tidligere kommandoer inden for en rimelig tid. Atlet får et gult kort og bekræftet sin beslutning ved at hæve deres hænder. Hvis antallet af falske starter mere end en atlet er suspenderet fra konkurrence.

Det kan konkluderes,

Således er en højt udgangspunkt teknik indebærer en række betingelser, hvoraf de vigtigste er:

• centrifugal fod på det første trin skal bevæge kraftigt ved udkørsel af luffing arme, skal de første skridt være ledsaget af en kort og hurtige fremskridt og arme;
• under acceleration blik er rettet mod løbebåndet;
• ved starten af ​​kroppen skal have en hældningsvinkel lig med eller større end halvdelen af ​​en ret vinkel;
• Hovedet skal stå oprejst, tilbage i den nederste del af ryggen bør ikke have depressioner;
• Den torso bør falde gradvist i begyndelsen af ​​løbet;
• Trinlængden forøges med aktiv fjernelse af låret, er det nødvendigt at anvende til de første 15 trin og derefter gå til endda køre.

Vi har undersøgt teknikken med høj starten motion.