Sådan sætte dig op for vægttab psykologisk?

Sådan sætte dig op for vægttab? Dette spørgsmål er normalt interesseret i, før du nødt til at rejse til et fremmed udvej eller en stor fest på nytårsaften, en ferie og stranden sæsonen, eller hvis dine yndlings jeans er blevet små og læderjakke ikke passer i taljen.

Vægttab

Kvinder, piger, og nogle gange repræsentanter for de stærkere køn tænker på, hvordan at komme i form til en bestemt dato eller begivenhed, returnere den gamle behagelig vægt. Jeg ønsker at føle sig ung og sund, at være lys og adræt og fange dig selv beundrende blikke. Vægttab, diæt, motion - for alt dette tager en stor indsats og disciplin. Sådan sætte dig op for vægttab? Yderligere råd vil blive givet til dem, der ønsker at tabe sig ordentligt.

Ikke et gyldigt tilgang til det tilsigtede mål

Ophævelse af spisevaner, fysisk aktivitet, som ikke er anvendt (eller fravænnede) krop, der af kroppen som stress. Før vi taler om, hvordan man korrekt konfigurere sig selv til at tabe vægt, er det værd at bemærke, at grundlæggende er ikke sandt. Under forbuddet:

1. Den aggressive langsigtede kost. De er desværre vil ikke hjælpe at tabe sig ordentligt, og efter, og ordne resultatet. Oftest denne metode fører til fiasko og yderligere vægtstigning.
2. opbruger belastning en gang om ugen. De behøver ikke føre til det ønskede resultat, og efter og gjorde ikke længere ønsker at spille sport.

Vi bemærker også, at uden stærk motivation proces ikke vil rokke sig. Nogle gange kan en person ikke behøver at kost for et par dage. Faktisk bør det være en livsstil ændring, betyder det en ændring af vaner for en sund og korrekt, ellers vægttab vil ikke lykkes. Sådan sætte dig op for vægttab? Dette vil fortsat være skrevet i artiklen.

Komponenterne i succes

Lose en eller to kilo før partiet ikke vil være vanskeligt, er det sandsynligt, at vægten vil komme tilbage senere. Men at miste flere og flere kilo uden skade på sundhed og bør ikke vende tilbage til tidligere niveauer - en mere vanskelig opgave, og vi må nærme det grundigt. En af komponenterne i succes i vægttab er en mental indstilling.

Det er meget vigtigt psykologisk forberedelse!

For at opnå det resultat krævede mål. Sådan konfigureres hjerner for at tabe vægt? Det er i tankerne er de blokke, der forhindrer tabe.

Folk ofte trøstet af følgende:

• Jeg kan lide selv dette (andet) som det er;
• Jeg føler så behagelig;
• Jeg var tilfreds med alt.

Tanken om, at det er nødvendigt at ændre vaner, der forårsager ægte ubehag.

Det er rigtigt, kroppen har brug for at elske, men glem ikke, at den normale vægt - garanti for sundhed. Korrekt ernæring, regelmæssig motion, bør sund søvn være normen. Først da kroppen vender tilbage til normal.

Positiv holdning - det er en af ​​de vigtigste aspekter af denne vanskelige proces. Sådan sætte dig op for vægttab psykologisk?

1. Psykologisk støtte kan have kære, som er rost for de opnåede resultater. Du kan finde et firma, for eksempel tilbyde en ven, søster eller mand stick til det valgte program sammen.
2. skal løse de blog resultater. Det vil være nødvendigt at skrive ærligt spist om dagen, for at gøre deres målinger og vægt en gang om ugen. Regelmæssig dagbog vil demonstrere resultaterne vil hjælpe til at forstå, hvad der fører til vægtøgning. Du kan desuden bære foto dagbog, ved at udgive på væggen af ​​dine egne billeder i en badedragt eller tøj, som der er et ønske om at tabe sig.
3. Opfyldelsen af ​​det endelige mål opdelt i flere faser og indstille mellemprodukt, som kommer til at være lettere. Vigtigt - slutresultatet bør være reel. Gennemsnitlig vægttab varierer fra tre til fem kg pr måned.
4. Find lektion, en interessant hobby for sjælen, som vil forringe lysten til snack ofte eller marmelade stress, eller passivitet foran fjernsynet.
5. For at visualisere det fremtidige resultat. Dette kan hjælpe den gamle foto, hvor vægten svarer til den ønskede og forventede. Og hvordan man afstemme sig selv til at tabe sig? I gennemgangen, pigerne skrive om, hvad du behøver for at skabe et positivt billede i sindet og opmuntre mig til at arbejde videre med dem.
6. Troen på deres egen styrke - det er nøglen til succes.

Motivationen for slankende

Moralsk sætte dig op for vægttab? For at opnå det resultat krævede mål. Da de kan være forskellige afhængigt af køn og alder:

• Ligesom det modsatte køn;
• for at vende tilbage til de gamle former, at være i stand til at bære din favorit kjole, kort nederdel eller jeans;
• til at være i bedre form, slippe af helbredsproblemer relateret til overvægt;
• se yngre med flere år, og måske mere;
• for at etablere et forhold til sin mand (eller kone);
• for at vinde deres egne komplekser.

Den mest almindelige årsag til, at folk ønsker at slippe af med overskydende vægt er svigtende helbred. Hertil kommer, overvægt er ofte årsag zakompleksovannosti og selvstændige tvivl.

Der er mange grunde, hvoraf det er nødvendigt at vælge den, der vil motivere stærkere end den anden. Det giver ingen mening at tabe kilo til visse aktiviteter af normal vægt at blive permanent.

Må ikke trække tiden

"Bare i dag har jeg stadig synger, og i morgen vil begynde" - denne sætning er meget velkendt for dem, der har søgt fra næste mandag for at begynde et nyt liv.

Efter at have besluttet at give sig selv en form én gang for alle, bør begynde med det samme. Ikke mandag, da det normalt sker, og den dag, hvor beslutningen træffes.

For kultiveret vægttab behøver ikke to eller tre dage eller endda 2-3 uger. Denne proces kan tage tre til seks måneder. Og da kroppen tilpasse sig den vægttab er ikke let, og det tager tid, bør den begynde i dag.

Ændring af kost og kost

For at udvikle den vane at noget, en person har brug for en måned. Vågn op tidligt, gøre øvelser eller gå om aftenen. Så det er med ernæring. Kroppen skal være uddannet til at forbruge de rigtige fødevarer. Det er ikke svært at vænne alle overdrive eller forbruge en masse sukker i sin rene form. Sol erstattet af naturlige krydderier og sukker forbrug minimeres. Du kan gradvist vænne maven til det lavere volumen af ​​mad indtages. Og så er spørgsmålet om, hvordan man sætte dig op for vægttab, vil ikke længere være så akut.

Visse "skadelig" bør ikke blive mad belønning og bør være strengt forbudt. Du har råd til at spise bagt, grillet eller favorit slik. Men det bør altid vide, hvornår de skal stoppe. For at reducere vægten bør vælge komfortabel kost, der ikke vil blive en personlig tortur, og vil være en glæde. Hvis det er svært at opgive at spise efter 18:00, kan du give præference til kostvaner, der giver mulighed for en tidlig middag og lys sund snack i en time og en halv inden jeg skal sove.

Ofte for at begynde at tabe, skal du muligvis hurtig kost. Sådanne diæter er udviklet til syv til ti dage, med streng overholdelse af garanterede vægttab på to til tre kilo den givne periode. En af de måder det ikke unddrager den angivne liste over produkter - alt hvad du behøver at købe på forhånd, og inden udgangen af ​​den periode ikke forbruge noget ekstra.

maven at bedrage med vand. I løbet af dagen, bør foruden andre væsker indtages i mindst 1, 5 liter rent vand. I løbet af dagen, for at tilfredsstille en pludselig sult at hjælpe en lille æble eller en håndfuld nødder (undtagen jordnødder), og om aftenen sult kan lade sig narre af en gulerod eller yoghurt. Spise sunde fødevarer bør blive en permanent vane.

Fysisk aktivitet

Mere - mere. Sådan sætte dig op for vægttab og sport? Igen bør sætte et mål og se det nye organ, som vil blive vist i resultatet af enkle, men regelmæssig fysisk anstrengelse. Motivation til at sport kan være som følger: der vil blive erhvervet som følge af indsatsen?

Dette omfatter:

• fremragende fysisk form;
• Muligheden for nemt at håndtere motion som spadsereture eller gå på trapper gå;
• en ny klædeskab, to eller tre størrelser mindre end det førstnævnte
• psykologisk komfort i samfundet.

Du kan ringe til det samme antal gode grunde til at beslutte at begynde at gøre sport, ikke kun for at tabe sig, men også forbedre dit udseende.

Det har længe været kendt, at et kilo kropsfedt i to eller endda tre gange større i volumen end muskel kilogram. Folk med samme vægt kan være helt anderledes. Det hele afhænger af, hvad mere fedt eller muskel. Og endnu et regel - muskler forbrænder kalorier hurtigere end fedtvæv. Så skal du først overføre beløbet af penge. Det er at pumpe overskydende vægt i musklen. Efter dette, vil den rigtige form for motion program bidrage til at reducere mængden af ​​kroppen. Placer det vil være hurtigere. Da muskelmasse forbrænder kalorier i 48 timer efter en træning, og selv i hvile.

Tilstrækkelig søvn vil bidrage til at tabe sig!

En gennemprøvet kendsgerning - nok søvn bidrager til vægttab. Kronisk mangel på søvn stimulerer hormon - ghrelin, som forårsager en person til at spise mere. Omvendt tilstrækkelig søvn slapper kroppen, der bidrager til udviklingen af ​​et andet hormon - leptin fortæller hjernen om manglen på fødevarer behov. Ved en konstant mangel på søvn og dermed utilstrækkelig hvile kroppen vil genopbygge energireserver på bekostning af mad, forbruge uden alle de kalorier. Som et resultat, er overvægt garanteret. Derfor ønsker at opnå meget hurtige resultater, bør en kost være opmærksom på søvn.

Tips til dem, der ønsker at tabe sig

Sådan sætte dig op for vægttab psykologisk? I gennemgangen, kvinden skrev, at først og fremmest brug for en stærk motivation. Uden dette, at ethvert forsøg på at arbejde ud og nulstille de forhadte ekstra kilo er dømt til fiasko eller svigt i en anden. Målet er naturligvis, skal være klart defineret.

Ikke at nogen ønsker at, ikke fordi sommeren nærmer sig, er det et dårligt valg af mål. Sund livsstil bør vælges primært for sig selv. Resultatet af ansøgningen og de ledsagende bestræbelser bør ikke være midlertidig, hvis det skulle blive permanent.

Endelig lille

Regelmæssig motion og kontrol af magt skal blive en livsstil. En vigtig del af ethvert program rettet mod vægttab - kærligheden til ens egen krop i alle dens manifestationer. Man kan ikke bebrejde dig selv for fiasko, men vi må rose for de små sejre over sig selv. Vi er nødt til at have tillid til deres egen styrke og opnåelse af målet. Held og lykke!