Hvordan det splits 1 dag: anbefalinger træner

For information om, hvordan du gør det splits for 1 dag, på udkig efter en masse piger. Selvfølgelig, at gøre det i første forsøg uden at træne det er umuligt, men et bestemt sæt af øvelser vil hjælpe med at få tættere på målet. Alt, hvad der er nødvendigt for sejlgarn - en veludviklet muskulatur elasticitet, vedholdenhed og viljestyrke.

Variety sejlgarn

Før du lære at gøre det splits for 1 dag, skal du beskæftige sig med hans synspunkter. Til dato er der strenge:

• cross (opdrættet i benet side);
• en langsgående (én fod foran den anden - bagsiden);
• den lodrette (den ene fod tydeligt stiger op);
• provisnoy (udført på forhøjninger, for eksempel på to stole);
• De stående arme (kan være noget af ovenstående, men udført i et stativ på hænderne).

Er det muligt at opnå resultater på en dag?

Ofte spørgsmålet om, hvordan man gør det splits for 1 dag, forekommer i piger og selv nogle af de drenge, som er en færdighed, du har brug for at øve dans eller en anden sport. I fravær af kontraindikationer (trauma, fraktur af knogler, forhøjet blodtryk, smerter i lænden) kan begynde at strække.

Svaret på spørgsmålet om, hvordan man gør det splits i hjemmet, kan ikke være meningsfuldt, fordi fra bunden kan det gøres i 1 dag. Selvfølgelig, hvis nogle af de færdigheder allerede, og folk gør standard øvelser til at strække hver dag, kan noget som splits ske, men for begyndere at gøre dette på så kort tid vil ikke lykkes. Der er flere grunde:

1. Fleksibiliteten blev ikke fundet "ved klik." For sin udvikling i forskellige mennesker forlader forskellige mængder af tid. Den ene er nok til at være to eller tre dage, mens andre er nødt til at gå til det formål, måneder.
2. uuddannet person, er svært at opfylde alle de rigtige, hvis der ikke er træner. Hvis du forkert ændre formuleringen af ​​fødderne, kan det være mindre elastisk og uden nenatrenirovannye muskler.

Tålmodighed og streng overholdelse af anbefalingerne i disse atleter vil bidrage til hurtigt at gøre det splits. En dag det vil ske, eller en uge - det afhænger af personen.

Anbefalingerne fra eksperter

Ofte nytilkomne forsøger at opnå nogen succes i sporten på egen hånd, uden at være interesseret i udtalelsen fra eksperter. I virkeligheden er dette en af ​​de vigtigste årsager til fiasko.

De, der ikke kan forstå, hvor hurtigt splits, vil trænere anbefalinger være lige ret. Med deres assimilation bør begynde uddannelse. Professionelle sportsfolk sikkert ved hvordan man gør det splits for 1 dag, så de kan give gode råd. De vigtigste er:

1. At gøre de sædvanlige strækøvelser bør være hver dag, og hvis det er muligt - et par gange om dagen. Og ikke kun at strække benmusklerne, men også andre grupper.
2. Den mest effektive er om morgenen strække, fordi kroppen endnu ikke har haft tid til at varme op.
3. Før besættelsen helt sikkert brug for at tage et varmt brusebad for at slappe af dine muskler og gøre dem mere fleksible.
4. Det er ikke nødvendigt at justere sig selv til hurtige resultater, så du skal ikke være ked af, når fiaskoer.
5. Til at begynde med de bedste af den langsgående type sejlgarn, da det er meget nemmere at opnå, i modsætning til korset.

Uddannelse for at strække

Når kroppen er korrekt varmet op og klar til træning, er det tid til at starte øvelsen selv. Deres antal er ikke så stor, så besættelsen ikke vil tage lang tid.

Den første øvelse skal udføres på en måtte i en siddende stilling. Begge fødder skal være at lukke og trække fremad. På inhalerer hele kroppen skal trækkes frem. Samtidig må vi forsøge at tage fat i hælen. Tilbage er nødvendig på alle tidspunkter for at holde en lige linje, og ben - fast mod gulvet. Alt hvad du behøver for at udføre tre sæt, hver med 12-15 gentagelser.

I den anden motion er påkrævet til at stå op, benene anbragt ved skulder bredde og krydser hinanden fingrene på begge hænder. Så skal du forsigtigt bøje ned for fødderne skiftevis og kløften mellem dem, trække sine hænder til gulvet. Som i den foregående øvelse, bør ryggen holdes lige. I dette tilfælde skal du gøre ikke mere end to sæt af 15 gentagelser.

Den tredje kropsholdning, til at svare på spørgsmål om, hvordan du kan gøre det splits 1 dag sker sidder på det ene ben. Det andet ben bør trække sig tilbage, strække det med tåen til gulvet og mærke strækket i din hofte. Denne øvelse giver dig mulighed for at strække muskelgrupper er afslappet og langsom. Der vil være tilstrækkeligt til at udføre tre sæt, mens i stillingen i 10-15 sekunder.

For følgende øvelser kræver væggen. Stående på begge ben, er du nødt til at stole på det og udføre et par skridt fremad, sidelæns og baglæns. I dette tilfælde skal det nødvendigvis kunne mærkes spænding, ellers effekten vil ikke være nogen. Kør brug for 3 sæt af 15 gentagelser for hvert ben. Den endelige er den velkendte øvelse, der er lånt fra Yoga - "Butterfly". Det sidder på et tæppe. For at gøre dette, bøje knæene, trækker foden så tæt som muligt på ham, og derefter installere det til hinanden og stopper dem sammen, knæ fra hinanden i forskellige retninger. Hænder på samme tid kan placeres på skødet eller tage dem til tæerne. Dernæst skal du til hurtigt at øge og sænke knæene så tæt på deres gulv, men hæve ikke mere end 10 cm fra det. Øvelsen udføres i tre sæt, der hver især skal gøres for 20 reps.

* Log ind eller sejlgarn

Ved afslutningen af ​​uddannelsen kommer en længe ventet øjeblik - indgangen til sejlgarn. Udgangsstilling: stående, fødder skulder bredde fra hinanden. På inspiration begge ben på samme tid kører rundt i en hånd, uden at bøje i knæene. Sænkning til gulvet bør fortsættes, så længe smerten ikke vil kunne mærkes. Den maksimale lav position fix bør udgøre og tillade musklerne bruges i 5 minutter. Når smerten aftager, kan vi fortsætte med den tilgang til gulvet. Det endelige mål bliver nødt til at gå centimeter for centimeter, men i sidste ende vil det stadig blive opnået.

Årsagerne til den manglende

At vide, hvordan at komme ind i splits position i hjemmet, ikke bør straks begynde at engagere, som før det helt sikkert brug for at lære om årsagerne til den manglende, ikke at gentage fejlene fra andre mennesker. De mest almindelige årsager er:

1. Træning med smerte. Hvis du ved, at der er nogen problemer med ledbånd eller muskler i hvert fald ikke kan gøre øvelserne, fordi der er en chance for yderligere at forværre deres tilstand.
2. En dynamisk indtræden i sejlgarn. Denne metode er meget udbredt i forskellige sportsgrene kredse. Han, selvfølgelig, er effektiv, men for farligt, hvis det gøres uafhængigt, uden at ty til træneren.

Forholdsregler

Når du motionerer du skal være yderst forsigtige. Vær sikker på at huske, at:

• den mest værd at beskytte knæleddene, da de er de mest sårbare;
• mens strækker forstrækning knæ skal bøjes et minimum;
• i tilfælde af cross-sejlgarn belastning på knæene kan fjernes, vender tæerne op.

Kontraindikationer

Ironisk nok, sejlgarn har nogle kontraindikationer, som under alle omstændigheder ikke kan ignoreres. Disse omfatter: ben skade, spinal eller bækken afdeling, faldt uterus og oppustet blodtryk. Hvis du forsøger at gøre det splits med sådanne problemer, kan du komme til skade, fordi der aldrig vil være i stand til at opnå det ønskede resultat. Så før du træner, skal du sørge for at rådføre sig med din læge og personlig træner.