9 øvelser til at strække, som bidrager til at bedre søvn

Moderne piger er så mange sager og problemer, der kun sjældent gives et øjeblik at falde til ro, indånder, og snoet den komprimerede kugle af nerver indeni. Kontrolleret vejrtrækning og strækker sig i en sådan situation - den bedste måde at aktivere det parasympatiske nervesystem, som påvirker følelsen af ​​angst. I dag har vi samlet et par simple øvelser, der skal gøres, hvis du ikke kan sove med bekymring.

1. Sphinx

9 øvelser til at strække, som bidrager til at bedre søvn

Læg dig ned på maven, armene strakt lidt fremad, så albuerne var direkte under skuldrene. Slap dine skuldre, balder og ryg, der giver dem mulighed for fuldt ud at holde sig til gulvet. Denne kropsholdning er især vigtigt for dem, der fører et liv kontor eller sidder meget i løbet af arbejdsdagen. Det handler ikke kun giver dig mulighed for at slappe af din overkrop, men også stimulere binyrerne, organer, som er ansvarlige for produktionen af ​​stresshormoner.

2. Stretching hals

Denne simple øvelse vil bidrage til at reducere meget af angst på få minutter. Sid på kanten af ​​sengen, lægge sin højre hånd under højre lår. Derefter sætte din venstre hånd på hovedet, således at røre hendes højre hånd. Bøj hovedet til venstre skulder, til hånden afdække nakkemusklerne og reducere trykket.

Udfør strækninger i mindst 30 sekunder, og derefter gentage øvelsen på den anden side. Glem ikke at også fokusere på dit åndedræt, fordi den dybere vil du indånder, de mere effektive musklerne bliver mættet med ilt.

3. Fire

9 øvelser til at strække, som bidrager til at bedre søvn

Læg dig ned på ryggen og derefter bringe din højre ankel til venstre knæ for at opnå det antal "4" på dine fødder. Så tag fat i venstre læg og holdt den til hans bryst, holder i 3-5 minutter. Denne øvelse giver dig mulighed for at afdække låret, og samtidig aflaste spændinger fra den nederste del af ryggen, der bliver træt af dem, der har brugt en masse tid på deres fødder.

4. Legs væg

9 øvelser til at strække, som bidrager til at bedre søvn

Denne enkle positur kan udføres direkte i sengene ligger på ryggen, så ballerne røre væggen. Løft dine ben op og lænede dem mod væggen, så hælen fast lagt på væggen. Kast væk hoved og hals tilbage. Denne øvelse er fantastisk til at forbedre cirkulation, strække hamstrings og reducere rygsmerter.

5. wienerlægslignende

Først Stigning i positionen af ​​hunden på hovedet, og derefter langsomt at flytte deres hænder tæt på fødderne. Prøv at komme så tæt på situationen, når der trykkes på brystet mod mund - uden at bøje knæene. Hovedet skal være lidt afslappet og hænge ud, og hans hænder hænge løst langs kroppen. I denne stilling du lindre spændinger fra nakke og skuldre, samtidig strække hamstrings, kalve og lår, hvilket giver kroppen til at slappe af mere effektivt om natten.

6. Konasana

Sid på gulvet med benene krydsede, og derefter langsomt lavere tilbage til gulvet eller sengen. Derefter holder benene krydsede, sænke dine knæ fra hinanden, så de danner en rombe. Hvil i denne stilling i 5-10 minutter, forsøger at trække vejret mere dybt. I yoga, er denne stilling anses for at være at reducere, på grund af dens virkning på blodcirkulationen og fald symptomer på stress, depression og smertefuld menstruation.

7. pose due

9 øvelser til at strække, som bidrager til at bedre søvn

Stigning i positionen af ​​hunden på hovedet, og løft dit højre ben og bøje knæet. Udfolde låret, anbringelse knæet til siden og derpå langsomt sænket til gulvet. Som et resultat, du sidder så din venstre ben er strakt fremad, mens den højre er helt lyver. Tag en dyb indånding, og derefter forsøge at hæve dit bækken ved indånding. Gør denne øvelse mindst 10 gange, før du skifter retning. Selve position vil give dig mulighed for at fremskynde fordøjelsesprocessen, og også at stimulere de abdominale organer.

8. Birch

9 øvelser til at strække, som bidrager til at bedre søvn

Lig på ryggen med bøjede knæ og sætte fødderne på gulvet. Løft lår, og derefter sat under taljen lille pude. Så hæve dine ben op, så dine knæ er over dine hofter, løft nederste del af ryggen fra gulvet. Når du føler, at balancen er fanget, forsøge at bringe knæet i brystet, strække det modsatte ben og slippe den på gulvet. Hold dette punkt i 2-3 minutter før drop alt på gulvet. Hvis du sidder det meste af dagen, vil du sætte pris på denne øvelse - det er den bedste måde at slappe af hip flexors, reduceret i løbet af dagen, og derved reducere træthed i taljen.

9. Scan

9 øvelser til at strække, som bidrager til at bedre søvn

Denne øvelse kan ikke kaldes en træning snarere afspændingsteknikker. Start det værd liggende strengt på ryggen. Mentalt lister alle din krop: fra tæerne til ansigt. Mærk hvordan du føler på noget tidspunkt af kroppen, trække vejret dybt og komme af stress. Afslut enhver aften rutine var denne øvelse, justere sig til en dyb og sund søvn.