5 Enkle og udgifter til mad for hver dag

End of Summer - et vigtigt tidspunkt af året, hvor du skal dreje liv tilbage på sporet. Du har lige kommet tilbage fra ferie, vil fortsætte deres studier eller skifte job - i hvert fald er det nu særlig vigtigt at bruge lidt tid bare for dig selv. Dit liv vil være meget lettere, hvis du kan planlægge din menu. Især for denne dag, har vi samlet et par enkle, men lækre opskrifter, der er nemme at tilberede din egen frokost.

burrito Bowl 1.

5 Enkle og udgifter til mad for hver dag

Denne opskrift vil bringe dig en særlig fordel på grund af det høje indhold af mineraler af kulhydrater og fibre i bælgplanter. Kylling vil være en kilde til protein uden det overskydende fedt, men du kan nemt erstatte det med tofu. Og som en sauce, kan du bruge et nyttigt græsk yoghurt, som vil gøre dine retter smager sødere.

Ved du skal bruge:

  • 1 kop brune ris
  • 1 spiseskefuld af olivenolie
  • 1 kg. hakket kylling
  • 1 knivspids chili pulver
  • 1 fed hakket hvidløg
  • 1 knivspids spidskommen
  • 1 knivspids paprika
  • 1/2 banker sukkermajs
  • 1/2 bønner kan
  • 1/2 kop græsk yoghurt
  • 1 tsk lime eller citronsaft
  • salt og peber

Fremstilling:

Forbered saucen: vzbey græsk yoghurt, tilsæt en knivspids peber, hvidløg og limesaft.

I en stor gryde afkog fig. Parallel Varm gryden, tilsæt den olivenolie, hakket kylling, chili, spidskommen, paprika og salt. Steg indtil kyllingen er brune, omkring 5-7 minutter, forsøger at hakke det i små stykker. Dræbe overskydende fedt.

December ris til containere og top med strimlet kylling, bønner, majs og drys med græsk sauce.

2. Kolde veganske nudler

5 Enkle og udgifter til mad for hver dag

Ved udarbejdelsen af ​​denne parabol vil du tage omkring en halv time, men det er nemt at tage med dig på arbejde, især hvis dit job er ikke mikrobølgeovnen. Den opskrift bruger dåse kikærter, men hvis det er nødvendigt du kan erstatte det med kylling.

Du skal bruge:

  • 1 fuldkorn spaghetti pakke
  • 1 zucchini skåret i strimler
  • 2 gulerødder, skåret i strimler
  • 2 kopper dåse kikært
  • 2 teskefulde mandelolie
  • 1 tsk sesamfrø
  • 1 fed hvidløg
  • 1 tsk ingefær
  • 2 spiseskefulde soja sauce
  • 1 spiseskefuld ris eddike

Fremstilling:

Bouillon pasta, vasket med koldt vand til at afkøle og sæt. Vi udvider på pastaen beholder, tilføje til hendes squash og gulerod nudler og kikærter. Drys med grønne løg og sesamfrø.

Til fyldet blandes mandel smør, sojasovs, ris eddike, hvidløg og ingefær.

3. Fyldt peber med krydret kylling

5 Enkle og udgifter til mad for hver dag

Denne opskrift kan synes lang, men hvis du har multivarka, kommer du ikke til at stå i timevis på komfuret og miste tid.

Du skal bruge:

  • . 1 kg kylling
  • 1 kop kylling bouillon
  • 1 fed hvidløg
  • 4 store røde peberfrugter
  • 2 spiseskefulde akut chili sauce
  • Fig eller blomkål garniture
  • The salt og peber

Fremstilling:

Kylling skal skæres i små stykker, zaley kylling bouillon, tilsæt salt og hvidløg og sæt den i multivarku i 2-3 timer. Fjern derefter mørbrad og omhyggeligt male det til fine fibre. Strippet peberfrugter i halvdele, fjern kernen. Lagt ud i sine kyllingestykker, zaley krydret sovs. Luk folien og læg dem bage i 20-30 minutter, indtil de peberfrugter ikke vil være blid.

Som en side parabol du kan bruge ris og blomkål, præ-steg dem over medium varme.

4. Meatball kalkun

5 Enkle og udgifter til mad for hver dag

Kødboller - den perfekte opskrift, som er egnet til hverdage, og til middag gæster. Du kan blande dem med nogen sauce, som du kan lide, men det faktum, at de er bagt, ikke stegt, giver dig mulighed for at udvide din sædvanlige sund menu.

Du skal bruge:

  • 1 kg. kalkunbryst
  • 1 kop brødkrummer
  • 2 æg
  • 1 kop purløg
  • 1 fed hvidløg
  • 2 spiseskefulde chili sauce
  • 3 spiseskefulde sojasauce
  • 3 spiseskefulde ris eddike
  • 3 spiseskefulde honning
  • 1 spiseskefuld frisk revet ingefær
  • 1 spiseskefuld sesamolie
  • The salt og peber

Fremstilling:

Forvarm ovnen. I en stor skål, kombinere hakket kalkun, rasp, æg, løg, revet hvidløg, salt og peber. Dannelse af blandingen til små kugler og arrangere dem på en smurt bageplade i en afstand fra hinanden. Bages i 20-25 minutter, indtil kalkunen ikke bliver rosenrødt.

Mens frikadeller er i ovnen, bland alle ingredienserne til saucen i en lille gryde og bring i kog, omrøring forsigtigt. Så reducere varmen og fortsætte med at koge saucen, indtil det begynder at blive tyk. Så bland det med kødboller.

5. græsk Bowl cacik med kylling sovs

5 Enkle og udgifter til mad for hver dag

En anden simpel opskrift på middelhavskøkken kan også bringe mangfoldighed i dine regelmæssige måltider.

Du skal bruge:

  • 1 kg. kyllingefilet
  • 1 spiseskefuld af olivenolie
  • 1 knivspids oregano
  • 1 knivspids basilikum
  • 1 knivspids mynte
  • 1 stor agurk
  • græsk yoghurt 1 kop
  • 3 hvidløgsfed
  • 2 spiseskefulde olivenolie
  • 1 spiseskefuld eddike
  • Frosne blomkål
  • 1 kop hakkede tomater
  • hummus, oliven, fetaost eller frivillig
  • greens til servering
  • The salt og peber

Fremstilling:

Til at begynde Forbered saucen cacik: dette fint natrium agurk, sætte det på et stykke køkkenrulle og vride overskydende vand. Skift agurken i en lille si for at dræne væske fortsatte. Så bland det med græsk yoghurt, olivenolie og et fed hvidløg

Parallel Forbered kylling: Pensl fileterne med olivenolie, tilsæt krydderier. Bages i 20-25 minutter.

Frosne blomkål røre yngel i 5-7 minutter, sammen med urter og hvidløg. Bland det med kylling, breder i forskellige beholdere, tilsættes en smule af hver skål af hummus, oliven og fetaost, så zaley cacik sauce.

Hvilken slags opskrifter du for nylig har styr?