Hvordan skal man behandle sager, hvis du har Attention Deficit Disorder

Hos voksne med Attention Deficit Disorder kan forårsage næsten flere problemer end hos børn, på grund af den manglende evne til at fokusere, tilbøjelighed til impulsive handlinger og manglende evne til at følge en plan, der væsentligt påvirker arbejdsprocessen. Hvad er bemærkelsesværdigt: i princippet kvinder sjældent sætte denne diagnose, afskrivning alle symptomerne på kønsforskelle og idiosynkrasier.

Problemet i den cyklus: for ADHD får ikke at være organiseret, men jo mere kaos foregår omkring dig, jo sværere er det at samle dine tanker og fokus. Heldigvis er det muligt at bryde og uden medicinsk behandling - bare for at lære nogle nyttige vaner. Heroine indsamlet vigtige skridt, der vil hjælpe dig med at håndtere impulsivitet, rastløshed og manglende evne til at indbringe sagen for enden grund Attention Deficit Disorder.

Put begrænsninger i 15 minutter

Den enkleste strategi, der vil hjælpe dig til at beskæftige sig med ADHD - etablere små tidsintervaller til at løse problemer. Nogle foreslår at indføre en barriere i form af en magisk cirkel: dine arme ud til siden, og forestille sig, at alle omkring dig en beskyttende cirkel, hvorfra det ikke er nødvendigt at gå hele 15 minutter. For eksempel, hvis du vaske op eller til at rydde op i skabet, skal du starte på denne lille hul og rørte sig ikke videre, indtil problemet er løst, eller indtil efter 15 minutter.

kan sende ideer til en bog

For alle de interessante og nyttige ideer, der kommer ind i dit hoved, lederen af ​​en separat notesbog. Skriv det ned i det alle de oplysninger, som kan være nyttige uden at tænke på alt for at være organiseret på en bestemt måde. Skriv indkøbslister, Ønskeliste, ideer for erhvervslivet, de citater, som du kunne lide, kontakter - så i det mindste du kan være sikker på, at intet går tabt.

Virksomheder scheduler

Folk ofte undervurdere effekten af ​​en simpel scheduler.

Effektiv, sammenhængende planlægningssystem - en strategi nummer et for bedre organisering, prioritering og tidsstyring.

- Laurie Duparc, en certificeret træner på ADHD

Brug en stor pad på ringene eller kugle tidsskrift til ikke kun at planlægge dine opgaver for ugen, måned og år, men også gemme vigtige Klistermærker, noter og checks på ét sted.

som en små mål

Forsøg ikke at komme ud af huset på én gang, hvis du ved, at du ikke har nok tid til at afslutte. I stedet starte i det ene hjørne og organisere plads i det så længe, ​​indtil du er klar til at gå videre til den næste. Antag, at i dit værelse vil blive renset ikke alle - det vigtigste er at slippe af kaos.

er der mere tid til at løse problemet

Den mest almindelige årsag til, at du ikke er færdig indtil udgangen af ​​opgaven, - du ikke har nok tid. Prøv at indføre en ny regel for mig selv: at vurdere, hvor meget du har brug for at afslutte jobbet, og formere sig, at gange to.

Anvend mærkaterne

Elektroniske kopier sin liste på den lyse farverige papir og hænge på den mest fremtrædende plads. Brug klistermærker til at skrive en to-do liste for de næste par timer, og sørg for at slette alt det, du har gjort.

Få kreative påmindelser - brug dem ikke kun for arbejdsopgaver, men også i hjemmet, der kræver særlig opmærksomhed. For eksempel, at du har brug for at ringe til en elektriker eller i håndkøb smertestillende medicin, som kommer til en ende.

Konfiguration af bankkonto

Slip af behovet for regelmæssigt at tænke over for eventuelle konti, du stadig har brug for at betale. Avtoplatezhi humør til din telefon, overvejer de gennemsnitlige omkostninger for de offentlige tjenester i en bestemt sæson og sætte månedlige betaling. Køb et årligt abonnement til online-tjenesten i stedet for månedligt, samt at installere en speciel påmindelse om, at hver måned ville du sidde til optælling af omkostningerne.

hensynsløst ting smide ud så meget som muligt

Jo flere ting, du har, jo hårdere du har organiseret - fordi du hele tiden har lidt plads, men en masse tøj, skåle og rengøring.

Coaches, der arbejder med mennesker, der lider af ADHD ofte bruges radikale metoder, indsamling fleste af kundens tøj og rådgive hende til at give til velgørenhed. Nogle tilbyder ukrænkelig vælge en kategori, såsom bøger eller sko, og hjælpe med at slippe af med resten. Er du sikker på du vil så nips på hylderne, eller de bare komplicere din renseproces?

Køb kun listen

impulskøb - et fælles problem for mennesker med ADHD. Bly kontinuerlig indkøbsliste og aldrig erhvervet noget, der ikke er opført deri - også selvom butikken attraktiv aktie. Jeg så en fantastisk stol? Skriv ned dens parametre, og derefter måle plads i din egen lejlighed, for at se om det vil passe ind i det indre. Impulskøb er ikke kun forværre processen med at organisere hjemmet, men også skadeligt for din tegnebog.

Date en kognitiv adfærdsterapi

Folk, der kæmper med symptomer på ADHD står over for nøjagtig de samme faktorer som dem, der ikke har dette syndrom. Dog kan ikke alle klare stress og negative holdninger, og i nogle tilfælde er det fornuftigt at overveje en appel af kognitiv adfærdsterapi. Normalt er det et kort kursus, som tager sigte på at ændre negative holdninger og selvbevidsthed.

Slippe morgen kaos

At indsamle om morgenen for at arbejde særligt hårdt, hvis du har ADHD. Prøv at gøre alt i aften, især hvis du ikke bor alene. Advance til at forberede sandwich eller frokost containere, vælge tøj, pakke tingene i en pose, satte telefon, tablet og hovedtelefoner til opladning. Du kan endda oprette en "affyringsrampe" nær døren, hvor du vil lægge alle de nøgler, solbriller og en creme med SPF.

Forsøg ikke at forberede sig til alle

En af grundene til, at folk med ADHD akkumulere så mange ting, er, at de håber, at disse elementer vil hjælpe i en nødsituation. Det kan aldrig komme til at passere, men i mange år, det tager plads og forhindrer normalt liv. Det er bedre at træne din reaktion og se efter utraditionelle måder at løse problemer end store lagre i de kommende år.

motion regelmæssigt

Vi har allerede talt om de alvorlige fordelene ved motion for mental sundhed. Men lægerne især anbefale motion til behandling af symptomer på ADHD, da de hjælper til at forbedre koncentration, hukommelse og generelt forbedre strukturen og funktionen af ​​hjernen.

delegat

Hvis du ofte bebrejde dig selv, at intet ikke har tid, måske skulle du realistisk vurdere, og hvis du virkelig skal selv bære byrden af ​​det hele. Uddelegering - ikke et tegn på svaghed, og evnen til at vurdere deres ressourcer. personlige assistent tjenester er ikke så mange, som det ser ud, og du kan nemt leje rengøringsmidler, kokke før den store fest, eller endda en personlig revisor. Blot en fridag uden stress allerede bidrage til at genoprette din fred i sindet.

Hvordan kan du håndtere den manglende evne til at fokusere?