8 af frokostpausen, hvilket vil bidrage til at spare energi til hele dagen

8 af frokostpausen, hvilket vil bidrage til at spare energi til hele dagen

Når i regeringen begynder at tale om en kort arbejdsdag, millenialy fyldt med håb. I denne skøre verden af ​​hurtigt svært at holde energisk og fokuseret når ved frokost tid der, og arbejdsdagen er længere end 8 timer. Men med hjælp fra lifehack du kan ændre dine spisevaner, ikke at spise for snacking mere end middag.

1. vejret langsomt

Den første regel, der bør følges under ethvert måltid, ikke kun under frokost - spis langsomt og trække vejret dybt. Din fordøjelse begynder i munden, og hvis du kommer til at spise i 10 minutter sammen med kolleger - det er sandsynligt, at du sluge al den mad uden tøven. Nogle ernæringseksperter eksperter hævder endda, at du kan gå videre "tygge" deres vand til at udvikle mere spyt og mavesyren, men selv det faktum, at du lige er distraheret af telefonen, og nyde smagen af ​​hans middag, nok allerede.

2. Følg sukker niveauer

8 af frokostpausen, hvilket vil bidrage til at spare energi til hele dagen

Middagen høj i kulhydrater og sukker som Big Mac eller Snickers, kan gøre du tror, ​​at du selv spist for meget, men om eftermiddagen, i blodsukkerniveauet er sikker på at falde. Altid tilføje til din middag del af fiber og anvender også proteiner og sunde fedtstoffer. Dette vil hjælpe din krop til at bremse processen med at brænde kalorier, og dermed spare energi, indtil slutningen af ​​dagen. Tag urter, bær, røde fisk eller nødder - dette sæt af produkter er nok til at tilfredsstille din sult.

3. Gør suppe

Hvis du har thermoglasses, kan du nemt tage med en nyttig suppe, som effektivt vender du al den energi brugt. Grøntsager er fulde af fiber, næringsmediumsassays - proteiner og krydderier fungerer som energi kosttilskud. Desuden er det let at varme op, og hvis det er nødvendigt, kan du drikke det som en cocktail.

4. Brug tilsætningsstoffer

Prøv at begynde at tage vitaminer og kosttilskud er ikke nogen hjælp om morgenen og ved frokosttid. Bruge organisator til tabletter, som kan samle i multivitaminer, vitamin C opløselige kapsler med gruppe B eller probiotika. Glem ikke også om naturlige kosttilskud, såsom superfudah ligesom chiafrø.

8 af frokostpausen, hvilket vil bidrage til at spare energi til hele dagen

5. Giv ikke op te

Tag det med dig at arbejde kvalitet te og få det til en vane nødvendigvis drikke det efter middagen. Glem ikke om mineraltilskud - ingefær, mynte og citron, og vær ikke bange for at eksperimentere med de asiatiske pulveriserede te. De indeholder så mange phytonutrients, at de vil hjælpe dig med at holde sig vågen i lang tid og opsamles.

6. Lyt til din krop

8 af frokostpausen, hvilket vil bidrage til at spare energi til hele dagen

Hvis du føler, at næsten spiste - fødevarer, der er afsat. For stor portion, også kan fratage dig styrke, og hvis du vil fylde din mave op til toppen, så du bruge mere energi på at forsøge at fordøje denne bestand. Det giver kroppen alle de kræfter i maven, og der vil være for din kreativitet og koncentration? Hvis du ikke ønsker at spilde mad forgæves, blot fjerne resterne i en taske eller et køleskab og doesh del på et tidspunkt, hvor du har brug for en pause og forfriskning.

7. Tag en pause efter et måltid

Fritid og fordøjelse er tæt forbundet, så hvis du ikke kan finde ti minutter forsøger at slappe lidt af efter et måltid - jeg tror, ​​du spilder din energi. Det fordøje mad absorberer meget af din energi reserver, så hvis du ønsker at bo velnærede og indsamlet indtil om aftenen, koncentrere sig om meditation, en let gang i distriktet, eller fantasier om, hvad du ønsker at opnå.

8. Søge vitamin D

Selvfølgelig kan du bruge kapslen for at kompensere sit underskud D, men hvis du har mulighed for at udvikle det på en naturlig måde - bruge denne metode. Kom ud i sollyset på en lille tur for at få noget frisk luft på samme tid og fylde deres hjerneceller.