6 måder at stoppe udskyde sagen til senere

Psykologer siger, at der ikke er noget dovenskab - der er kun det problem, at vi ikke er interesserede. Vi besvarer - hvad? Efter alt, for at udføre noget, de stadig har. Heltinde har fundet flere måder at sætte dig op for de ubehagelige, men nødvendige ting, som vrimler i vores liv: fra opvask at forberede sig til eksamen.

1. Foretag eventuelle mindre sager

For det første skaber en arbejdsgruppe stemning - produktivitet, i modsætning til dovenskab, opstår ikke af sig selv. Pas godt på ting, der ikke er relateret med den mest hadede opgave: skal du ting, vask pladen i køkkenet, bringe papirkurven. Det vigtigste er, at disse bestræbelser er små og ikke bliver en generel rengøring af hele dagen.

Så du kommer til at arbejde tænkning, og erkendelsen af, at du har foretaget i dag, noget nyttigt og generelt godt gået, vil etablere på en positiv måde.

2. Kom ud af huset

Hvis vi taler om den intellektuelle arbejde - at forberede sig til eksamen, skrive en rapport, er færdig med et projekt - hjem atmosfære er ikke befordrende for erhvervslivet ånd. Prøv at flytte til en anden arbejdsplads: Kontorfællesskaber, et bibliotek, en hvilken som helst egnet offentlige rum. Afslut ud af huset ville være at signalere hjernen, at det er tid til at arbejde. At være omgivet af mennesker på tidspunktet for arbejdet er også nyttigt - når du ser, at alle omkring er travlt, prokrastinirovat en skam. Bare se efter et sted med en atmosfære af erhvervslivet: fokus klirren af ​​glas ved den næste tabel vil være vanskeligt.

3. Beregn den ideelle tidspunkt for afbrydelse

At der ikke findes en pause i arbejdet reducerer produktiviteten mere end én gang bekræftet af forskere - en sådan undersøgelse foretaget af University of Toronto. Dens forfatter, assisterende professor i organisatorisk adfærd og ledelse, John Trugakos personale mener, at hver af os har et begrænset udbud af psykisk energi:

Alle forsøg på at styre adfærd, udførelse og fokus, baseret på den pulje af psykiske energi. Så snart denne energikilde er opbrugt, bliver vi mindre effektive i alt, hvad vi gør.

Udlede en formel perfekt hjem-forskere også forsøgt, for eksempel, anbefales det at gøre en 17 minutters pause efter hver 57 minutters fokuseret arbejde. Men du skal finde noget, der vil arbejde specifikt i dit tilfælde. Måske bryder projektet i mindre opgaver og lave små pauser i mellem effektiv end sporet tid og afbrudt på højden af ​​inspiration.

4. Brug sædvanligvis én-minute

Det vil hjælpe dem, der er vant til at udskyde små dagligdags opgaver. Gør det til en regel: hvis noget tager mindre end et par minutter, så gør det nu. Deres seng, uanset hvor meget du er i et travlt med at arbejde, mine retter lige efter at have spist, besvarer en besked efter at have læst dem. Dette vil bidrage til at reducere angst, som uafsluttede sager ikke vil presse dig for resten af ​​dagen.

5. opmuntre dig selv

Finansiel kompensation for udførelse af opgaver stimulerer os. Dette er især effektiv, når en person arbejder alene og tvang sig til at styre og organisere. Dette bekræftes af en undersøgelse af Akademiet (Academy of Management), som undersøgte den virkning, at motivationen i online læringsmiljø.

Når bønner som "Jeg bestå eksamen", "chef sætter pris på mit projekt, hvis jeg vil gøre nok indsats" ikke virker, så prøv noget lidt mere materiel. For eksempel efter en produktiv dag Tillad dig selv at gå til cafe, hvor lang tid går.

6. omformuleret sit mål

Du behøver ikke at tilpasse sig det ambitiøse mål, forestille sig, hvor meget arbejde at være, og forsøger at mentalt forberede sig til det. Lav et lille skridt. Svar de tre breve fra et dusin, for at lære en af ​​de hundredvis af spørgsmål, start rengøring med en specifikke rum eller endda et skab. Dette vil bidrage til at overvinde den indledende modstand. Flyt på det vil være meget lettere, især da det ofte er i vores opfattelse af problemet er langt mere kompliceret, end det egentlig er.

Hvad hjælper dig med at stille ind på en produktiv måde?