Hvad er bedre at spise før en træning

Korrekt ernæring kan ikke kun hjælpe med at forbedre dit immunforsvar, men også påvirke holdningen til uddannelse. Hvis nu du næppe tvinge dig selv til at gøre cardio, og så føler forfærdeligt sulten, forbrugende flere kalorier, end du har brugt - bør du seriøst genoverveje deres vaner. I dag besluttede vi at undersøge, hvad slags mad kan indtages før træning, som er at nægte fra og hvad tid intervaller skal overholdes.

Element Types

Hvad er bedre at spise før en træning

Hver makro element, som vi bruger før motion, spiller en rolle. Forholdet mellem korrekt forbrug varierer afhængigt af den person, og den form for motion, men der er nogle grundlæggende regler, der bør følges.

Proteinerne

I undersøgelser offentliggjort i PubMed, understregede, at proteinindtag - selvom separat, men sammen med kulhydrater, øger muskelprotein syntese. Hertil kommer, protein hjælper med at reparere muskler, for at forbedre deres styrke og ydeevne. At han bør foretrækkes, når de vælger en snack før motion.

Kulhydrater

Som brændstof dine muskler bruger glukose stammer fra kulhydrater. I tilfælde af korte intens motion og leverer den akkumulerede glukose er allerede gemt i dine muskler, kan være en væsentlig kilde. Men for langsigtet udnyttelse af visse bestande er nogle gange ikke nok. Hvis du er ved at forberede en maraton - så er du nødt til at gå til den høje kulhydrat kost, der kan maksimere glykogen butikker i din krop. Fat

Mens glykogen bruges til kort og høj intensitet øvelse, fedt er en kilde til brændstof til lange og moderat intens motion. Undersøgelser viser, at de fire-ugers kost, med 40%, der består af fedt, øger de løbende udholdenhed løbere. Det er værd at overveje, hvis du er en gambler, og er forpligtet til høj ydeevne i sport.

modtagelsestidspunkt

Det er ekstremt vigtigt at overveje, hvor lang tid der er tilbage før din træning. For at maksimere resultater, så prøv at spise et komplet måltid, der indeholder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, i 2-3 timer før motion.

Jo tættere besættelsen - den lettere og lettere at være fadet. Hvis du spiser i 45-60 minutter før din træning, skal du vælge fødevarer, der er let at fordøje, for at undgå ubehag i maven under sessionen.

Eksempler snacking

Hvad er bedre at spise før en træning

Hvis du har en time før klasser

  • græsk yoghurt og frugt
  • Fødevarer bar med proteiner og andre sportsgrene supplerer
  • Fruit chips

Hvis du har 2 timer før klassen

  • Frugt på dåse fuldkornsbrød
  • Smoothies fra mælkeprotein pulver, bananer, bær og
  • Wholemeal korn med mælk
  • havregryn med banan og mandler

Hvis du har 3 timer før besættelsen

  • Brune ris med ristede grøntsager
  • sandwich fuldkornsbrød og magert kød stykke
  • Et æg omelet
  • hele korn toast med avocado frugt og

Additiver

Hvis vi taler om alvorlige sport, kan du være nyttige og særlige sport tillæg.

  • Koffein hjælper med at reducere træthed og stimulere fedtforbrænding, er det nødvendigt at tage 90 minutter før træning. I dette tilfælde er anvendelsen af ​​en form er absolut ikke vigtigt - uanset om det er økologisk kaffe, te eller tabletter, dens resultater er omtrent lige.
  • Aminosyrer med forgrenede sidekæder eller BCAA - hjælper med at reducere muskelskade og øge muskel proteinsyntese. De bør spise senest en time før træning.
  • Man kan også bruge kosttilskud af beta-alanin - aminosyrer, som forøger den fysiske ydeevne og mindske træthed. De bør også tage en time før starten af ​​klasser.
Hvad er bedre at spise før en træning

Vand

Undersøgelser viser, at en anden vigtig faktor, der hjælper din krop tilpasse sig den uddannelse, - tilstrækkelig hydrering af celler. Før klasse, skal du sørge for at drikke vand: 4 timer før klasser er ikke mindre end 0, 5 liter og 15 minutter, selvom glasset.

Og hvad gør du normalt spiser før træning?