12 måder at blive sundere nu!

Hver uge, lover vi os til at opretholde en sådan livsstil til at lide mindre af træthed, tab af koncentration og hovedpine, men efter et stykke tid helt glemme alt om disse resolutioner. I dag har vi samlet et par grundlæggende måder at blive sundere så hurtigt som muligt - ved hjælp af vaner, der ikke tager en masse tid og penge.

1. Korrekt holdning

Hvis du ikke normalt tager sig tid til at sikre, at god praksis - i disse dage, er det tilstrækkeligt at give den korrekte position af rygmuskler. God kropsholdning er ikke kun nyttig for tilstanden af ​​din ryg, nakke og skuldre, men også for fordøjelsen, og endda forbedre stemningen. Sæt dig selv nogle påmindelser i telefonen, at du er nødt til at vippe dine skuldre tilbage - og dette vil have en masse at gradvist begynde at genoprette sundhed.

2. Tilsæt ingefær til din kost

Ingefær - et fantastisk værktøj til kvalme, mavesmerter eller kramper, og det er en god naturlig middel mod betændelse. Hvis du føler, at immunsystemet er på nul, og du er ved at blive syg, begynde at tilføje lidt frisk ingefær i deres cocktails, te eller salat.

3. Tag et brusebad før massage

Forbedring nødvendigvis bruge næringsstoffer kun gennem ændringer i kosten: du har mulighed for at bruge lidt af stimulering af lymfesystemet.

En massage med en tør børste inden turen ind under bruseren til lymfekar ryddet hurtigt din krop mod skadelige stoffer.

4. Eat probiotiske

De fleste mennesker kender fordelene ved probiotika i tarmene, men ikke accepterer dem, undtagen et spild af penge. I dette tilfælde kan den manglende gavnlige bakterier i tarmen føre til oppustethed, mavesmerter og fordøjelsesproblemer, samt reflektere over tilstanden af ​​din hud, negle, hår og endda mentale tilstand. Hvis du ønsker at slippe af med alle disse problemer, tage probiotika dagligt. Huske på, at de er indeholdt, ikke kun i dyre yoghurt, men også i sauerkraut, miso suppe og hytteost.

5. Gå ud en tur

Antal skridt om dagen - at først og fremmest er det nødvendigt for dit helbred og ikke fitness gadget. Enhver udendørs motion øger din puls og styrker musklerne, selv om det ser ud for dig, at du ikke føler nogen stress. Gåture kan også være en god måde for meditation - med hjælp fra det du kan løfte dit humør og slippe af med tvangstanker. Ikke bo på arbejdspladsen ved frokosttid - gå rundt et par kvartaler i nærheden, lytte til munter og inspirerende podcast spilleliste.

6. Drik vandglas med et nyttigt additiv

Vand er afgørende for celler hydrering og sundhed, så denne metode bør ikke overses, når du føler, at de kræfter i slutningen. Vand hjælper driften af ​​hele kroppen, fra fordøjelsessystemet til assimilering af essentielle næringsstoffer. Vil du have flere fordele? Tilføjet flere ingredienser, såsom en skive citron, fordøjelsessystemet, pebermynte, gør det muligt for hjernen eller flydende klorofyl.

7. Do strækning

Strækker er nyttig, ikke kun fordi det giver dig mulighed for at undgå skader og lave fede stillinger i fotografiet. Hvis du ønsker at øge din udholdenhed, det er værd at gøre et par strækøvelser muskler og led to gange om dagen efter opvågning og inden jeg går i seng. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din krop balance, korrekte arbejdsstillinger, samt håndtere virkningerne af mange timers arbejde i en ubehagelig position.

8. Spis middag uden distraktioner

Vi spiser normalt, mens du ser den nye serie på Netflix, på vejen eller spejlvende storiz kolleger og vigtige kunder. Til magt på farten er let at vænne sig til, hvis du forsøger at tage fra livet, men dit helbred er meget vigtigt at være opmærksom på at tygge maden grundigt. Kun omhyggelig prozhevyvanie giver dig mulighed for at tildele en tilstrækkelig mængde af fordøjelsesenzymer, så de nemt kan nedbryde fødevarer.

9. Lav en kop grøn te

Traditionen med at drikke te - ikke bare den ældste stadig et populært praksis. Han har mange gavnlige egenskaber til sundhed, mætte din krop med antioxidanter, der forhindrer inflammation. Te øger også hjernen, dræber skadelige bakterier og hjælper med at øge energiniveauet i kroppen. Hvis du ønsker at føle sig en smule mere munter - skifte til din favorit spise kaffekrus på de naturlige teblade.

10. Gå i seng en halv time tidligere

Søvn hver dag mindst 8:00 til tider synes det en skræmmende opgave, især når vi ventede på så mange spændende aktiviteter. Men hvad vil virkelig hjælpe dit helbred - så det er en ny vane at gå i seng i fem til ti minutter hver dag tidligere end normalt. Lægge telefonen, anvende fugtighedscreme og gå i seng. Gradvist, efter et par dage får du brugt til den nye tidsplan, og du vil vågne op mere udhvilet.

11. Tilsæt grøn

Eventuelle grønne greens - hvad enten grønkål, spinat eller arugula - den mest nyttige mad i verden. De er fulde af vitaminer, mineraler og fibre, men næsten ingen kalorier. De bør føje til enhver parabol, hvis du ønsker at forhindre nogen i aldring, forbedre ydeevnen af ​​dit hjerte og slippe af med overskydende kolesterol. Det samme gælder for krydderier indeholder vigtige plantenæringsstoffer, der forhindrer sygdom. Brug så meget basilikum, koriander, mynte og persille i udarbejdelsen af ​​deres retter, og efter et par uger vil du bemærke, hvordan du føler dig muntert.

12. Smid alle unødvendige skabe og køleskab

Sunde vaner er meget afhængige af, hvad der omgiver dig. Så snart du vil tage en pause fra arbejdet, tilbringe en time-out for at gøre deres køkkenskabe, skuffer og køleskab fra udløbne produkter. Check udløbsdatoer og opbevaringsbetingelser, samt smide alt, hvad du og ikke går der nogen tid snart. Lov ved fremgangsmåden ifølge Mary Kondo - alt, der ikke forårsager glæde, skal forlade dit hus.

Og hvad gør du normalt gør for at bevare dit helbred?