5 tips om, hvordan man korrekt gøre push-ups

Push-ups er nødvendigt ikke blot at hæve trappen indkøbsposer uden problemer. Denne øvelse vil involvere alle de store muskelgrupper: arme, bryst presse, balder, lår - så det er værd at medtage den i deres ladning. Vi fortæller dig, hvordan du mestrer de push-ups for dem, der aldrig har holdt i hænderne intet tungere end en bærbar computer.

Stå med knæene

5 tips om, hvordan man korrekt gøre push-ups

Hvis du har en vane med push-ups med knæ, ved du ikke er alene. Denne version laytovoy skubbe piger er ofte undervises i idrætstimer. Intet galt med det der, men fordelene er ikke så mange.

Med alle niveauer af uddannelse har du chancen for at lære, hvordan man gør push-ups i en voksen. Vi viser dig, hvordan du gør det gradvist. Og det første skridt - at opgive push-ups med knæene.

anvender et andet støttepunkt

5 tips om, hvordan man korrekt gøre push-ups

Vi tilbyder push-starte ikke fra gulvet, men fra en lodret position. Første gange kan synes alt for let, men det er endnu bedre: den enklere dig, jo bedre vil kroppen klare en yderligere stigning i belastningen.

Læg din hånd lige på væggen på højden og skulder bredde fra hinanden. Træd tilbage et par fødder, så kroppen er i en lille hældning. Spænd musklerne og gøre 10 armbøjninger, hvilket bringer overkroppen til væggen. Se til, at du ikke er synke i taljen. Efter flere tilgange til væggen gå videre til bordet. Sætter hænder skulder-bredde fra hinanden og gøre 10 armbøjninger, at holde kroppen lige og spænde alle musklerne: balder, pressen, og ikke kun hænderne.

Den næste fase - sædet af sofaen eller stolen. Det sidste punkt vil være på gulvet.

Alle disse overgange ikke ske natten over, efterhånden opbygge styrke, bruger 2-10 minutter motion om dagen.

Lær at gøre skubbe

Den sværeste del af push - skubbe væk fra gulvet. For at forberede sig til denne øvelse, hænder, være engageret med håndvægte.

Tag i hver hånd på en håndvægt der vejer 2 kg. Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden. Hæv håndvægte til dine skuldre ved at bøje armene. Har 4 sæt af 10 gentagelser.

5 tips om, hvordan man korrekt gøre push-ups

Stop bar i høj

Planck beskæftiger størstedelen af ​​muskelgrupper, så det er ikke kun nyttig for push-ups.

De vigtigste regler rem: direkte hænder skulder-bredde fra hinanden, krop langstrakt i en lige linje, armmusklerne, presse, balder, ben strakt.

Hold så længe du kan. Brug et stopur til at tilføje øvelse element i spillet, hver gang du forsøger at blive hængende i et par sekunder længere end den foregående. Det er ikke kun retten til at stå, men også komme ud af baren. Må ikke falde til gulvet sæk og sænkes langsomt, stadig ikke slapper musklerne. Husk, at det er bedre at stå lidt mindre, men langsomt ned end at slå sin rekord, men falde kraftigt.

5 tips om, hvordan man korrekt gøre push-ups

Forsøg ikke at gøre alting på én gang perfekt

Separat bør forblive på positionen af ​​hænder: med bør holdes de rigtige push-ups albuer tæt til kroppen. Men først, kan du gøre som du har det godt, så fortvivl ikke, hvis du lægger albuerne bredere end nødvendigt.

Nok til at bruge på hver af disse øvelser i 3 minutter om dagen, og over tid vil du føle fremskridt. Må ikke bekymre dig, hvis det ikke er så hurtigt, som vi gerne vil: vi hver især har et forskelligt niveau af uddannelse og krop.

Hvor meget har du bænk?