Bedstemor havde ret: 6 af reglerne i barndommen ernæring, som bør følge nu

Sørg for at spise suppe, spise alt op på en plade, drikke masser af væske før et måltid - som barn, har vi hørt en masse råd, hvordan man spiser. Mange af dem viste sig at være skadelige eller i hvert fald meningsløs. Men der er anbefalingerne fra bedstemødre og mødre, samt et gran af sandhed om det og tale.

1. Mindst én æble om dagen

Frugt bevidst nødvendigvis indeholde en menu med børnehaver og andre børneinstitutioner, hjemme vi også ofte hører råd fra voksne "spise vitaminer." Den mest tilgængelige af dem var altid æbler i Rusland.

Forbedring af brugen af ​​immunitet er ikke begrænset til æbler. De øger hæmoglobin, styrker knogler, fjerne giftstoffer fra kroppen og beskytte mod huller i tænderne og diabetes.

Det eneste, som vores forældre var forkert - at frugterne er nyttige i et vilkårligt antal. Hvis du har problemer med fordøjelsen æbler kan føre til oppustethed og sure sorter forværre symptomerne på gastritis og mavesår sygdom. Så det er bedre at gøre nyttig frugt snack, jeg er ikke den hovedret i kosten.

2. Jo længere tygge - lever længere

Chew mad 33 gange - en stor tip, som bruges af mange af os. Det påvirker vane når de bliver ældre tempoet i livet fremskynder, du spiser hurtigt, selv om du ikke vil være for sent. Det er bevist, at hvis at tygge langsomt, næppe pereesh - mavesaft er produceret i 20-30 minutter, det er kun efter al denne tid, efter begyndelsen af ​​eftermiddagen vil du være i stand til at forstå, hvad der er fuld. Hertil kommer, at i lang tygge producerer mere spyt - og det beskytter tænderne fra forfald.

Grundigt tygget maden er bedre absorberes, og derfor vil du ikke føle svag efter at have spist - kroppen har brug for mindre energi at fordøje.

3. Der er behov ikke mindre end tre gange om dagen

Som regel blev denne rådgivning er begrænset til det faktum, at du ikke kan springe fuld måltider - morgenmad, frokost og middag.

Bryd måltider anbefales ikke kun for kroppen ikke sulter. Folk sjældent bekymrer sig om, hvordan deres middag blev varieret, spise på én gang et maksimum på 2-3 forskellige produkter. Den samme type menu fører til fordøjelsesproblemer, samt over-spise efter en lang hurtigt.

Jeg forsøger at holde tre fulde måltider og to snacks i løbet af dagen, og det næste, så det var forskellige fødevaregrupper: grøntsager, kød, protein, komplekse kulhydrater.

4. Svesker hjælpe med at håndtere forstoppelse

Prune indeholder fiber og sorbitol - sukkeralkohol. Den første er med til at flytte fødevarer gennem fordøjelsessystemet og tilføjer en masse til stolen, den anden virker som en naturlig afføringsmiddel. Det samme princip gælder sveskejuice: det bevarer en del af sorbitol, men det har ikke så meget fiber.

5. Spis ikke tør rationer

Ved favorit vane mange familier - komplet middag te, ernæringseksperter er tvetydige. Det har længe været et fælles myte, at drikke en væske umiddelbart efter måltider skadelige, da det udvander mavesafterne og forhindrer fordøjelsen. Hvem benægtede denne version: vand påvirker ikke effekten af ​​mavesyren.

I modsætning hertil varm væske fugter tarmene og blødgøre fødevarer og hjælper det bevæger sig gennem fordøjelseskanalen.

6. forbruge mere fiber

Børn hører ofte om fordelene ved fiber, men det er nødvendigt og voksne også. Fuldkorn, nødder, grøntsager og frugter er godt mættet, fremskynde fordøjelsen af ​​mad. Desuden fiberen renser tarmene og hjælper med at nedbryde fedtstoffer.

Hvilken slags rådgivning om ernæring fra barndommen du følger nu?