7 almindelige fejl i øvelserne af Kegel

Øvelser til at styrke bækkenbundsmusklerne bringe en masse gavn af de bedste orgasmer til en god intim helbred. Men du får ikke sådanne ydelser, hvis vi indrømmer disse populære fejl Kegel øvelser. Nogle af dem kan endda skade dig.

1. Ikke konsultirueshsya en læge

Kegel øvelser er ikke farlige, men kun når du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer. Hvis du lige har født, har du været diagnosticeret med kræft, eller bare føler ubehag og smerter under træning, skal du sørge for at rådføre sig med din læge.

Ideelt, besøge en gynækolog værd, også selvom du ikke har nogen konkrete problemer. Fortæl ham, at planen om at styrke de intime muskler, spørge, om der ikke er nogen kontraindikationer. Efter et par måneders regelmæssig motion, også gå til lægen for at få det tjekket muskeltonus og at sikre, at du gør alt rigtigt.

2. Den forsinkede respiration

En af de mest populære fejl - at inddrage maven, holde vejret og tryk ned bækkenbundsmusklerne. Så lettere for folk at styre musklerne, men det er ikke produktivt.

Holde vejret, øger du intra-abdominalt pres, og det til gengæld øger trykket i bækken området. Sådan overspænding kan forårsage muskel dysfunktion. Træk vejret frit og dybt, og bækkenbundsmusklerne strammer op, du ikke trække ned.

3. forspænding forkert muskel

Den første regel for Kegel øvelser - korrekt identificere bækkenbundsmusklerne. Ofte folk i stedet for det ønskede område er belastende underlivet eller balder.

Forestil dig, at du ønsker at skrive, og presse musklerne, som hvis du er nødt til at holde sig tilbage. Du kan gøre det bare, når man går på toilettet. De muskler, du stramme til at stoppe strømmen, og der er de samme.

4. hælde bækken

Når du læner bækkenet eller laver andre bevægelser til dem, er de bruger "kompenserende strategier" - erstatter den faktiske udøvelse anden aktivitet. Normalt dette sker, når en person føler dårlig ønskede muskel eller det mangler kontrol over sine motoriske færdigheder.

Som et resultat af bækkenbunden, eller ikke virker, eller svagt aktiveret - det vil sige, at øvelsen bliver ineffektiv.

5. Too forsøge at

Som med enhver fysisk aktivitet, bør Kegel øvelser korrekt kombinere belastning og hvile. Det er ikke nødvendigt at udsætte musklerne stramme længere end nødvendigt, eller at engagere sig i alt for ofte. Hvis du pereuserdstvuesh, det kan tværtimod føre til dysfunktion af bækkenbunden, snarere end at styrke dem.

6. uregelmæssigt udøver

Det er ikke farligt, men til ingen nytte. På Kegel øvelser du skal bruge kun et par minutter, men det er nødvendigt at gøre det hver dag for at føle resultatet. Jo mere du kan gøre dem hvor som helst og i hvilken som helst position: sidder i bussen, stod ved busstoppestedet eller mens du ligger på sofaen.

7. ikke spore fremskridt af

Hvis der efter 2-3 måneders regelmæssig motion behøver du ikke føler nogen fremskridt, noget går galt. Det skal ikke bare stoppe med at gøre, og glemme alt om det, og søg lægehjælp. Det er muligt, at du har helbredsproblemer, som du ikke har mistanke, eller har du trænet ordentligt.

Ved du udfører Kegel øvelser og følte, hvor hurtigt fremskridt?