5 fejl, der kan tolereres i anvendelsen af ​​melatonin

Den Internationale Sammenslutning af søvn har anslået, at omkring 30% af de voksne, der jævnligt lider af søvnløshed, og 37, 5% af de adspurgte sover mindre end syv timer om dagen - med en hastighed på otte. Hvis denne situation også påvirker dig, og du har længe været interesseret i de næringsstoffer, der skal tilføjes til kosten for at stimulere kroppen, har du sikkert allerede prøvet melatonin. Dette stof er mere kompliceret end en simpel sovepiller, og selv om det kan købes uden recept, er der altid en risiko for at begå en alvorlig fejltagelse i receptionen. Vi har samlet fem af de mest almindelige fejl, at folk, der ønsker at forbedre kvaliteten af ​​søvnen hjælp af en speciel tilsætningsstof.

1. Mener du, at dette er en ekstraordinær værktøjet

Melatonin - er ikke et beroligende middel og sovepiller for at hjælpe dig med at sove i fem minutter, der forårsager døsighed, og det hormon, der styrer din opfattelse af verden. Når solen går ned, pinealkirtlen i midten af ​​din hjerne begynder at udskille melatonin i blodbanen. Jo større niveau af hormonet - jo hurtigere du bliver søvnig.

Som det reagerer på det niveau af lys, der begynder at skille sig ud i det øjeblik, når du slukker alle lysene i rummet. Særlig supplement i tabletform - bare en anden måde at øge mængden af ​​dette hormon, men det gør ikke øjeblikkelig begynde at arbejde.

2. Tager du det på det forkerte tidspunkt

For at fremkalde sløvhed i dig, er du nødt til at akkumulere melatonin i kroppen. Niveau tilstrækkelig koncentration i blodet efter indtagelse af piller for at stige efter ca. 90 minutter, hvilket betyder, at et tilsætningsstof skal accepteres senest en halv time før sengetid. Planlæg din tidsplan, og så behøver ikke at vende og dreje i sengen.

3. Doseringen beregnes ikke

Doseringen af ​​melatonin er afgørende, så det er nødvendigt at tage hensyn til form af lægemidlet. Ifølge undersøgelser foretaget på MIT, normen for en voksen - 0, 3 mg. Men apotekskæder i Rusland sælger det ofte i en dosis på 3 år, som skaber et overskud af hormonet, når de tages regelmæssigt.

Af melatonin overdosis kan opnå en tilstand der ligner en tømmermænd: du vågner op desorienteret, går til at sove flere timer end normalt, og den næste dag vil være en følelse af tågen i hovedet.

4. Du bruger med jet-lag

Melatonin er ofte anbefales som en simpel måde at slippe af jetlag. Ikke desto mindre er det stadig bør ikke tages, når der skiftes tidszone straks ved ankomsten. Hvis du ikke præcis ved, hvor dit indre ur, og når det er nødvendigt for dig at falde i søvn og vågne op i et andet land - risikere vælte hele sin egen produktion af hormonet i kroppen. Følg de samme regler som for huset: at tilbringe mere tid udendørs i løbet af dagen, omhyggeligt trække gardinerne for og slippe af med de gadgets på natten.

5. håb for Miracle

Den såkaldte "sleep hormon" hjælper dig med at sove bedre, men garanterer ikke en løsning på alle dine problemer. Ifølge Huffington Post, en undersøgelse foretaget i 2013, viste, at tilskud af melatonin hjælper folk falder i søvn "kun 7 minutter hurtigere, og den gennemsnitlige søvn i 8 minutter længere." Det er kun en lille forbedring i livskvalitet, og det løser ikke de grundlæggende problemer med dit helbred.

For at få nok søvn på en regelmæssig basis, bør du altid holde sig til sunde vaner: opgive alt udstyr en time før søvn, meditere eller skrive en dagbog for frigivelsen af ​​forstyrrende tanker.

Ved du tage melatonin?