Hvordan til at spise sundt i den kolde årstid

Skiftende årstider kan ændre balancen i glukokortikoider, ghrelin og leptin - det hormon ansvarlig for appetit kontrol. Derfor, i vintermånederne, vi er meget mere tilbøjelige til at blive påvirket af hedoniske sult og, som et resultat, lider af overspisning. Heroine er altid bekymret om din sundhed og skønhed, så jeg besluttede at fortælle dig, hvordan man spiser i vinteren tid, der var ikke kun nyttig, men også lækker.

1. Hot Soup

suppe - det er en stor mulighed for at varme op og tilføje til deres vinter kost meget sundt væv som muligt for at smide næsten alt i en suppe gryde: greens, ærter, linser, kål, gulerødder eller tomater. Tilføj en fedtfattig protein, såsom lidt af kylling, kalkun eller rejer - en nærende frokost eller middag klar. For at være sikker på nytten af ​​retter, vælger at bouillon-baserede supper i stedet for opskrifter på cremet base - så du vil undgå brug af skadelige fedtstoffer og overskydende kalorier.

2. Citrusfrugter

Mens størstedelen af ​​frisk frugt om vinteren er en mangelvare, er dette den bedste tid for højden af ​​salget af citrusfrugter. Du kan bruge dem i hele skemaet, vitamin koge frisk juice og te, tilføje til kød marinader, aromatiseret kager og usædvanlige salater baseret på årstidens grøntsager og krydderurter: kartoffel, squash, græskar, eller kål, arugula dåse majs.

Anvendelige fedtstoffer 3.

Ernæringseksperter mener, at vores krop om vinteren er afgørende vitamin Lav varighed af dagslys, at ændre længden af ​​sollys bølger og færre muligheder for at tilbringe tid udendørs, end i de varmere måneder, kan forårsage dens mangel. Vegetabilske olier er en rig kilde til næringsstoffer og antioxidanter, herunder D-vitamin, samt en naturlig stimulans godt humør. Olivenolie, avocado, valnød og pinjekerner let absorberes af kroppen, forbedre immunitet, forbedre fordøjelsen, fremskynde stofskifte og hjælper med at fjerne giftstoffer, der giver en foryngende virkning på kroppen.

4. Warming drikkevarer

Om vinteren har vi en tendens til at være mindre aktive og drikker mindre vand. Når temperaturen falder, vand og kolde drikke - det sidste, vi kan tænke på. Når kroppen ikke kommer ind den daglige sats af væsken, hjernen ofte misforstår denne mangel på sult. Tilføj til din kost mere nyttige, varme drikke, såsom te med honning og citron - de vil hjælpe dig med at holde varmen og holde følelsen af ​​mæthed. Desuden har forskere fra Yale University fandt, at det gør du føler gladere og mindre ensom. Bestil nærende vegetabilske og nøddeolie, naturlig honning og sunde te, kan du besøge online butik Olivis. Du vil her finde en bred vifte af produkter af høj kvalitet fra europæiske lande for dem, der elsker at lave mad og tage sig af dit helbred: olivenolie, oliven og kapers, tørrede og soltørrede tomater, Modena, balsamico og vineddike, pesto sauce, olie af græskarkerner, ris olie og mange flere. Også på sitet kan du købe naturkosmetik baseret på olivenolie, interessante gaver og gave kurve.