Hvordan at kompensere for den manglende søvn

Undersøgelser har vist, at for optimal sundhed og velfungerende voksen bør sove syv til ni timer om dagen. Millenialu vanskeligt at opnå dette tal, men det betyder ikke, at vi ikke skal stræbe efter sådanne indikatorer. Nogle mennesker tror, ​​at de vil være i stand til at indhente i weekenden - men selv dette kan gøres en masse fejl. Vi har sammensat et par enkle lifehack for hurtigt at kompensere for den manglende søvn og stoppe følelse søvnig.

Spor din søvn

Planlæg din liste over opgaver, der starter fra søvn tidsplan, ikke omvendt. Hold dig til det, som om det er et vigtigt møde, som afhænger af det kommende år. Selv hvis du ønsker at se serien til enden eller ligge i sengen lidt længere om morgenen - følg din plan. Brug fitness tracker eller særlig ansøgning på telefonen, som vil tælle timers søvn og fortæller dig, hvor mange tog fase af dyb søvn og kort.

blev tilsat klokken

Hvis du ikke får nok søvn under den vanskelige to-ugers maraton, bør fangst gradvist. Tilføjer en times søvn hver ugedag og to - i weekenden, men i hvert fald ikke forsøge at sove for en engangs-løbet af dagen. Du forstår, at underskuddet når du begynder igen at vågne op munter og opkrævet for at arbejde. Generelt altid forsøge ikke at sove i weekenden er meget længere end på hverdage, fordi det kun vil bringe ned din tidsplan. Bestem din hastighed og forsøge ikke at afvige fra det, selvom du har vist sig at være en dag, hvor du ikke behøver at skynde sig. Bedre udnyttelse af fri tid til morgen yoga, reducerer spændinger i ryggen, eller meditation.

Brug en daglig lur

En kort pause kan bidrage til at genoprette krop og sind. Selv 20 minutter vil være nok for dig at være i stand til at slappe af, puls faldt, og hjernebølger har bremset. På grund af det faktum, at du ikke har tid til at fordybe sig i en dyb søvn, du nemt kan vågne op følelse udhvilede, ikke som om du bliver ramt med elektrisk stød.

Prøv additiver

Hvis din problemer med at falde i søvn sidste længe nok og søvn tidsplan ikke virker, så tænk på naturlige midler, der vil bidrage til din søvn, såsom tryptofan, melatonin, baldrian eller kamille. Undgå alkohol og tunge måltider før sengetid - de forårsager en kort lur, ikke gør det muligt at starte dyb fase, hvor du er mest komme sig.

skabe et behageligt miljø omkring

klar til seng hver aften lige så omhyggeligt, som du behandler din skønhedsrutine. Køb ekstra mørke gardiner eller sove maske, ventilere rummet og afstå fra at bruge en hvilken som helst elektronisk udstyr inden jeg går i seng. Blåt lys med en bølgelængde på ca. 450 nm. krænker generation "mørke hormon" melatonin, som forårsager en følelse af årvågenhed og angst. At han udsendes af vores telefoner og tabletter, så hvis du ønsker at genoprette den naturlige biologiske rytme i kroppen - udskyde gadgets i mindst en halv time før sengetid.

Drink Coffee

Men hvis indtil du ikke kan få tid til at indhente, - brug en kop kaffe til en midlertidig boost af energi. Den ideelle kombination - at drikke en kop, før du ligge ned og tage en lur i 20 minutter. Du vil vågne op udhvilet og koffein vil begynde sit svar, og vil hjælpe dig med hurtigt at fokusere. Selvfølgelig, så du skal ikke gøre det for sent, giver præference til 2-3 timer af dagen, ellers vil det skade din nattesøvn.

Og hvad gør du for at håndtere træthed af mangel på søvn?