Hvordan man vælger en ernærings program til din livsstil

Uanset hvad målet er foran dig - at fjerne nogle få centimeter i hofter, få muskler eller bare begynde at spise, planlægge en sund kost kan bidrage til at nå det ønskede resultat.

Vi talte med chefen for virksomhedens brand Good Food Academy Aleksandra Kutuzova og forklare, hvordan man vælger den rigtige kost, baseret på individuelle behov for at tilslutte sig ordningen levetid.

For dem, der tabe

Alvorlige restriktive diæter ikke producerer langsigtede resultater - en sund kost er brudt, kroppen er ikke at få den rette mængde af næringsstoffer, hvilket fører til ernæringsmæssige nedbrud og ekstra vægtøgning.

Den virkelige nøgle til sikker og vellykket vægttab, når inaktiv livsstil er en sund afbalanceret kost.

Undersøgelser viser, at sund kost fiber kan hjælpe dig med at tabe sig eller holde det på det optimale tidspunkt. Øge sit indhold pr måltid er meget simpelt - tilføje en smule bønner i den vegetabilske salat, spiser havregryn til morgenmad eller en snack gård yoghurt med nødder og tørret frugt.

High-protein fødevarer - magert kød og fisk, æg og bælgfrugter - bidrage til at forebygge usund snacking og kontrollere din appetit i løbet af dagen.

Du behøver ikke engang at opgive slik - bringe glæde og favorisere kalorielette desserter såsom citron cheesecake, hytteost gryderet eller panna cotta med kirsebær.

Vælg en kostomlægning slankende

For dem, der ønsker at tage på i vægt

Der er mange grunde til, at piger ønsker at tage på i vægt, og det samme antal misforståelser om, hvordan det skal gøres. Hvis du pludselig tabt vægt, utilfreds med hendes figur og vil runde form, eller aktivt arbejde for at øge muskelmasse, vil tilpasningen af ​​de grundlæggende principper for mad hjælpe dig med at få den nødvendige vægt, uden at beskadige stykke. Spis små måltider, men ofte - mindst fem gange om dagen, der giver præference til mad protein, komplekse kulhydrater og flerumættede fedtstoffer. I din daglige kost bør omfatte fjerkræ, fisk, skaldyr og æg - de bidrage til at styrke immunforsvaret og fremskynde muskelvækst.

At tilføre energi hvert måltid bør omfatte et tilstrækkeligt antal fiber rig på kulhydrater. Det kan være en række forskellige salater, grøntsager, gryderetter, gryderetter eller suppe med årstidens grøntsager.

Derudover bør du fortynde din kost mejeriprodukter, sunde desserter uden sukker. Curd cheesecake, yoghurt, frugt desserter, eller havregryn cookies hjælper at få en lille vægt, øge muskel og ikke kede sig på en diæt.

Vælg ernæring program til vægtøgning

For dem, der er involveret i sport

For kvinder aktivt involveret i sport, en sund kost er vigtigt at fastholde muskelmasse. Du skal spise mindst fire gange om dagen, og sørg for, at kosten blev overværet af kulhydrater, proteiner og sunde fibre.

Kompensere for tabt energi kan ske på bekostning af friske grøntsager, frugt og hele korn fødevarer såsom hirse grød, boghvede nudler, bulgur eller oatcakes.

Protein produkter ikke giver en masse energi, men de er afgørende for muskelvækst og reparation. Give fortrinsret til magert oksekød, mager fisk, kylling uden hud, kalkun, æg, bønner og nødder.

Glem ikke om mejeriprodukter med lavt fedtindhold, de indeholder calcium nødvendigt at opretholde styrke og knogle sundhed.

Vælg et program for sports ernæring

For dem, der ikke spiser kød

Pesketarianskoe menuen kan være en god ernæringsmæssig alternativ for kvinder, der har besluttet helt at opgive at spise kød.

Grundlaget for denne magt er baseret på fisk og skaldyr - kilder til let fordøjeligt protein, rig på flerumættede fedtsyrer, sporstoffer og vitaminer fra gruppe B. De forbedrer stofskiftet og hjælpe med at opretholde en optimal vægt rundt, styrke immunsystemet og bidrage til at styrke knogler og led.

Du kan kombinere en fisk protein kost med nyttige vegetariske retter og lette desserter: ris, bulgur, pasta, svampe, friske, dampede eller bagte grøntsager, yoghurt og ost kager.

Pick program meatless mad

På stedet tjeneste Good Food Academy af sunde fødevarer, du kan finde færdige afbalanceret måltider for dem, der deltager i sport aktivt bekymrer sig om deres helbred og ønsker at spise ikke kun korrekt, men også lækker. Til madlavning Good Food Academy hold ledet af mave-muse Alexandra Kutuzova bruger en bred vifte af friske produkter af høj kvalitet fra pålidelige leverandører. Du kan også bestille drinks, smoothies, ioniseret vand, detox-programmer, skolemad til børn, ekstra spisestue og sunde desserter.