8 måder at få mere gavn af psykoterapi

Mistilliden af ​​psykoterapi skyldes, at dens resultater er ikke altid så mærkbar som i tilfælde af behandling af influenza, gastritis eller andre åbenlyse sygdomme. Nogle synes tvivlsom idé at bruge penge på noget at tale med nogen. Vi kan ikke sige med sikkerhed, om kampagnen vil løse dine problemer til en psykolog. Men vi ved, hvad de skal gøre, den tid af en specialist, bare ikke gået forgæves.

1. Skriv ned dine følelser

En uge før sessionen begynder at føre dagbog, hvor du vil fange dine tanker og følelser. Skriv ned den angst, frygt, alle interesserer dig.

Ved receptionen, er det svært at samle tankerne og huske alt, hvad jeg ønskede at sige. Dagbog vil bidrage til at gøre samtalen konstruktiv og ikke gå glip af vigtige øjeblikke. I det hele taget er det en nyttig praksis for dem, der ønsker at forstå sig selv.

2. Vær ikke bange for, at du vil fordømme

Slap af og åbne op til en fremmed er ikke let. Husk, at terapeuten ikke er i orden at dømme dig. Dette er en mand, med hvem du kan være den mest naturlige.

Det skete i det forfærdeligt at sige. Hvis du føler, at begrænse sig i et bestemt emne, så er det helt sikkert noget, der skal tale.

på mange måder succesen af ​​behandlingen afhænger af din positive indstilling og evnen til at åbne op. Receptionen på psykologen kan være en ubehagelig, smertefuld, som enhver anden behandling, men der er ingen grund til at undgå det.

3. Må ikke foregive, at alt er i orden

Ved ikke rabat deres følelser og følelser. Fight trangen til blot trække og sige, at alt er i orden, hvis det ikke er. Når du føler dig tryg med din terapeut, bør du vide, at du har et sted, hvor du ikke behøver at foregive.

Stol på dine instinkter: Hvis psykologen forstår, hvad du siger, hvis sympati demonstrerer. Hvis du er ked af og flov i hans tilstedeværelse, er det nødvendigt at tale.

4. Koncentrer dig om sit mål

Under behandlingen, kan man tale om dit liv og de mennesker omkring dig, men ikke får alt for hængt op på det. Vendte sin opmærksomhed mod ydre omstændigheder snarere end på dine følelser, vil du føle lettelse, men vil ikke løse problemet.

Prøv at fokusere på, hvad du gerne vil opnå. Bliv mere selvsikker? Etablere et forhold med din partner eller din familie? Elsk dig selv? Sammen med terapeuten sætte et par konkrete mål og arbejde på dem.

5. Stil spørgsmål

Behandlingen vil ikke være effektiv, hvis du ikke er involveret, og forstår ikke, hvad du laver. Spørg om alt det, der forvirrer dig eller forårsager bekymring. I tilfælde af psykoterapi kan ikke være en passiv patient og handle i blinde.

Tag noter, ikke kun før sessionen, men også i løbet af det. Noterer sig de vigtige tanker, som du lyder ud eksperten. Derhjemme vil du være i stand til at vende tilbage til dem i et roligt miljø og til at genoverveje.

6. Lad terapeuten til at guide dig

Du bør fokusere på dine mål, stille spørgsmål og tale, hvis du ikke kan lide behandlingsforløbet, men har tillid til din læge er lige så vigtigt. Tillade fagfolk til at guide samtalen. Nogle gange kan han finde noget vigtigt i dine ord og fokusere på det, i stedet for strengt at betjene den plan, du har indstillet. Selvfølgelig skal terapeuten bede din tilladelse, og du bør lytte til hans mening.

7. lektier

Gør alt, hvad du udpeger terapeuten: se visse film, tjekke nogle tips i livet, føre registre. Hjemmearbejde hjælper med at gøre en kontinuerlig behandling. Så du anvende terapi til viden om livet, i stedet for blot at gøre en fra session til session.

8. Forvent ikke hurtige resultater

Det lader til, at dette råd er i strid med følgende mål, men du skal huske, at terapi - er en proces. Ideen gang for alle at beskæftige sig med deres problemer, til at ryste hænder med en psykolog, og aldrig tænke på det lyder fantastisk. Det er dog muligt, at du ikke bare har nødt til at gå tilbage til terapi som en støttende foranstaltning.

Det er umuligt at sige, hvor mange vil tage din psykoterapi bestemt tidspunkt. Et par nok sessioner for anden kampagne specialist bliver lige så vigtig og fast del af personlig pleje som en hånd eller besøge en frisør.

Du bør ikke lægge pres på dig selv for at afslutte behandlingen i løbet af kort tid. Men ved at følge disse tips, kan du gøre behandlingen så effektiv som muligt.

Ved du henvende sig til en terapeut, og hvordan det hjalp dig?