6 tips til dem, der ikke får nok søvn på grund af mareridt

Enhver pige fra tid til anden kan drømme hvordan den undslipper fra maniac med en motorsav eller selv bliver denne galning. I dit liv kan ikke være en alvorlige psykiske problemer, men mareridtet er i stand til at bringe de traumatiske konsekvenser, der ikke kan fejes af bordet.

Voksne, der sjældent mareridt: Ifølge undersøgelser foretaget af Academy of Sleep Medicine, satsen varierer fra 2 til 8%, og er ofte forbundet med de samme udløser som i børn. Eksperter fremhæver, at drømmen - tankeprocessen, en fortsættelse af strømmen af ​​vores daglige tanker. Vi har ofte ignorerer vores problemer, af forskellige årsager, men når vi sover - hjernen er stadig forsøger at behandle de uløste problemer.

Uløste konflikter - er ikke den eneste årsag til mareridt: fejlen kan blive dårlige spisevaner, og selv endokrine sygdomme. Men uanset hvad var grunden til, her er nogle tips til at hjælpe dig med at genoprette fra mareridt om natten:

1. minde om, at drømme er uvirkelige

Mareridt kan være forårsaget af nogle psykiske problemer, men det betyder ikke, at de er direkte relateret til, hvad der sker i dit liv. Drømme kan ikke forudsige fremtiden, men kun afspejler fortiden - din skade, stress, erindringer og erfaringer. Hvis du vågnede op fra et mareridt, er det vigtigt, at du straks tænkt over, hvad der er i dit liv lige nu: familie, kæledyr, foretrukne mennesker og interessant arbejde. Guide dit sind i den rigtige retning, for at slappe af og berolige ånde.

2. meditation Prøv

Koncentrer dig om tilstanden af ​​hans krop for at berolige bevidstheden. Træk vejret mave og se til, hvordan din puls langsommere. Lig på ryggen, lægge hånden på maven og langsomt inhalere luft gennem næsen. Føl det fylde din krop og derefter langsomt udånder. Tænk over, hvordan din seng føles som et tæppe som for dig, og hvis der er nok ilt i rummet. Tag et par skridt rundt i lokalet, minde dig selv, at du ikke længere er en drøm, og du ikke er i fare.

3. rekord deres drømme

Når du først vågner op, drømmen følte helt klart, og du kan holde de fleste af detaljerne, indtil det var tåge. Dechifrere disse optegnelser straks er ikke nødvendigt, men vær forberedt på at finde et system efter et par sådanne episoder. Hvis du føler, at du har hele dagen humørsvingninger for nogen særlig grund - det kunne bare være et mareridt. Skrive erfaringer ned på papir, du anerkender dine egne følelser og at finde styrken til at håndtere dem.

4. Tal af mareridt

Hvis optagelsen ikke hjælper - prøv at fortælle nogle af sine drømme på den del af mennesket. Måske de føler, at i dit mareridt var positive situationer, som du forsøger ikke at lægge mærke til, vil du støtte en vittighed eller bare være mere involveret i din følelsesmæssige tilstand. Frygten, deles med en hurtigt bliver nedtrappet, så giv dig selv mulighed for at drøfte deres erfaringer med deres kære.

5. Gå til at sove tidligere

Undersøgelser viser, at søvnmangel og uregelmæssig tidsplan øge sandsynligheden for mareridt. Desuden har der været flere forsøg, der har vist, at der er en klar sammenhæng mellem, hvad du A-mennesker og B-mennesker - "lærke" eller "ugle". Desværre, de "ugler", der foretrækker at være længe oppe, mere tilbøjelige til mareridt.

6. Socrates interne film

Tanken om, at skræmmende film eller anstrengende show årsag mareridt, lidt anekdotiske, men stadig sandt. I dine drømme vises præcis de visuelle billeder og situationer, du indtager på en regelmæssig basis. Hvis du foretrækker kun horror-genren, er det nødvendigt at lave et lille pause i aften screeninger, der fokuserer på andre, mindre forstyrrende materialer.

Har du ofte har mareridt?