6 måder at få stærkere uden trænere, håndvægte og træner

6 måder at få stærkere uden trænere, håndvægte og træner

Nogle gyse ved den blotte tanke at overtage posten i hallen. Dette er ikke usædvanligt, men du er ikke forpligtet til at træne som du ikke kan lide. Men hvis du ikke har nogen følelser eller finansiel kapacitet til at gå til gymnastik, kan du stadig vejleder uden brug af sportsudstyr. Vi indsamlede et par måder at forblive stærk og atletisk, uden at foretage investeringer.

1. strakt tilbage

Du kan styrke din ryg, uden brug af vægte, og enkel strække. Ligge ned på maven, trække benene og placere dine hænder bag hovedet, så dine albuer kiggede væk. Aktiverer rygmuskler til at trække overkroppen fra gulvet. Hold denne stilling i 30 sekunder, og derefter langsomt ned.

2. Forbedre balance og styrke samtidig

Hvis du nemt få keder squats eller ben elevatorer, og der er også nogle problemer med balancen, forener disse øvelser i én.

Bring hele din kropsvægt på benet rettede, og kan frit foretage små slag til siden, langsomt bøje det ved knæet. Watch for at sikre, at din krop forbliver i samme position - til at begynde med kan du hjælpe din hånd balance. Gentag 10 slag i begge retninger.

3. Glem ikke om de "cykel"

6 måder at få stærkere uden trænere, håndvægte og træner

Pressen - den vigtigste muskel gruppe, som er involveret i næsten alle andre øvelser, så sørg for at give det nok opmærksomhed.

Til at begynde med, "sidde på cyklen": ligge ned på måtten og langsomt rive overkroppen og ben fra gulvet. Foldede sine hænder sammen og blidt svajende fra side til side for at engagere obliques. Hold denne stilling i omkring et minut.

Træk på måtten til et pusterum og derefter igen tilbage til "tur". Få fingrene bag hovedet, og derefter forsøge at nå til albuen til den modsatte knæ. Gentag 20 gange.

4. Kombiner stroppen

Der er flere variationer af push-ups, der tager sigte på forskellige muskler i overkroppen, som hver har sine fordele. For hurtigt at træne musklerne i overkroppen, ændre sin holdning til omvendt V, og gøre et par push-ups.

Derefter gå videre til baren på sine underarme. For at starte holde vægten på to hænder i 10 sekunder. skift Langsomt din vægt på den ene side, og den anden kontakt modsatte skulder. Gør det 10 gange.

5. squat springer til

6 måder at få stærkere uden trænere, håndvægte og træner

Selv hvis du gør en masse gåture og jogging, betyder det ikke, at du skal forsømme uddannelse for nederste del af kroppen. Komplicerer sædvanlige sit-ups: når du står med skiftet fødder, stiger på tæerne, og derefter hoppe ind i stilling med knæene langt fra hinanden. Sørg for, at du gør det forsigtigt for ikke at såre leddene. Gør 20 gentagelser.

6. klatre bjergene

Gå tilbage til positionen for push-ups, og derefter langsomt rive en fod fra gulvet, løft dit knæ, som om du klatre væggene. Vende tilbage til den oprindelige position, så gentag med det andet ben. Udfør mindst 20 gentagelser.

Foretrækker du at være engageret i gymnastiksalen eller derhjemme?