Hvordan at slippe af med spændingen i skuldrene af de 8 trin

Vores skuldre - Det første område af kroppen, hvor de mest synlige problemer med kropsholdning, samt den hurtigste udtrykker stress. For at forbedre tilstanden i den øverste del af kroppen, er det nødvendigt ikke blot at varme op på en regelmæssig basis, og holde styr på hvor du sidder, men også gøre ugentlige strækning af skuldermusklerne, der arbejder med vægte og spise rigtigt. I dag har vi samlet et par enkle måder at hjælpe dig gøre dine hænder stærkere, reducere betændelse i muskler og slippe af tyngdekraften i kroppen i slutningen af ​​dagen.

1. Fremstilling af

Før vi begynder at træne arme og hænder, bør du forstå omfanget af problemet. Koncentrer dig om de fornemmelser, slukke for musikken og forsøge at føle hver eneste celle i hans krop. Start med en simpel cirkulær bevægelse af skuldrene. Udføre dem langsomt at forstå, hvor du føler smerte.

Workout bør gøre mindst to gange om ugen - det vil give dine muskler tid nok til at vokse og komme sig. Husk, at alle musklerne i overkroppen alvorligt påvirke hinanden, og hvis du gør bare en simpel push-ups og planker, du kun styrke de forreste delts og havn tilbage balance.

2. Stretching

Start med at strække overkroppen, ved hjælp af grundlæggende arbejdsstillinger af yoga. Begynd med kropsholdning af hunden på hovedet: Læg dig ned på måtten, og derefter langsomt hæve din krop, holde dine hænder på din mave. Så gå på at udgøre en delfin - i denne position, skal underarmen være fast presset mod gulvet for at strække rygmuskler.

Stå i en afstand på en halv meter fra væggen, lagde sin håndflade til skulderhøjde og derefter vipper kroppen ned, og holder din ryg flad. Prøv at udføre slowmotion, følelse strakte senen inde skuldrene. Hold stillingen er mindst et minut.

3. Push-ups fra en væg

Få op mod væggen og sætte hænderne på skuldrene. Afstanden mellem benene og væggen bør ikke være mindre end en halv meter. Langsomt skubbede væk fra væggen - bøje dine albuer. Sørg for, at dine albuer stirre udenfor.

4. løft håndvægte

Put fødderne skulder bredde, løftearme med håndvægte fra hinanden og bøje dem i en vinkel på 90 grader. Trækker op på en hånd, og derefter returnerer dem til den modsatte position. Følg så bukningsvinklen blev opretholdt. Udfør 10-15 gange.

5. ene hånd Link

Sæt din venstre fod frem, bøj ​​venstre knæ og hælder i en vinkel på 45 grader for at opnå en lige linje fra hæl til tå. Sæt din venstre hånd på din hofte, højre - Træk bunden med håndvægte. Cranking højre albue og løft håndvægten til brystet, og derefter langsomt vender tilbage til sin oprindelige position. Gentag 7-8 gange, derefter skifte sider.

5. Fremkomsten af ​​frem

Sæt dine fødder sammen, hænder sat ned håndvægtene langs kroppen. Saml i maven, glatte skuldre. Hæv håndvægt langsomt til skulderhøjde og langsomt sænke dem tilbage. Undgå vuggende eller pludselige bevægelser. Gentag 8-12 gange.

6. Squat med tilbagetrækning

Put fødderne skulder bredde trække maven, armene sammen med en håndvægt lavere din krop. Bøj knæene, og derefter begynder at trække sine hænder bag ryggen med håndvægte. Gentag 8-12 gange.

7. Tilsætningsstoffer til kosten

Sørg for, at i din mad for at være sikker på at indeholde omega-3 fedtsyrer, der reducerer hævelse og styrke knogle sundhed. Jævnligt spiser ananas, bromelain omfattende proteolytisk enzym, der reducerer inflammation og ingefær, hvilket reducerer muskelsmerter.

Og hvad gør du for at slippe af med smerter i skuldre og ryg?