4 kontrolmetode for den tid i sociale netværk

Millenialy alvorligt udsat syndrom FOMO - Frygt for mangler ud - eller frygten for at gå glip af noget interessant. Du vil lære om livet for tusinder af mennesker, mens flipping storiz Instagrama, kvidre og bånd af Facebook, knuget scroll hvert par timer. Det bidrager til at bekæmpe følelsen af ​​ensomhed, og fordele i regelmæssig kommunikation med folk en masse, men det kan også vise sig at være en illusion af rigtige relationer eller falsk glæde af ny viden.

Larry Rosen, professor og leder af psykologi ved California State University i 2016 gennemførte et simpelt eksperiment: sammen med kolleger, de undersøgte 200 studerende adfærd for at forstå, hvordan de bruger deres smartphones. Hver af deltagerne har etableret et særligt program, der sporer, hvor mange gange om dagen, de låse enheden, og hvor lang tid det lå tomgang.

Forskning har vist, at de studerende ulåst deres telefoner 56 gange for 220 minutter. Det betyder, at eleverne kontrollere deres telefoner hvert 15. minut, at sidde fast i det i 4 minutter. I 2017 gentog de forsøget med en ny gruppe af studerende og fandt, at de studerende ulåst deres telefoner omkring 50 gange, og kontrolleret meddelelserne længere. Halvdelen af ​​deltagerne udtalte, at tjekket telefonen, fordi den modtagne meddelelse. Resten har ikke modtaget noget signal til det faktum, at du har brug for at se på skærmen, og viste også høje niveauer af cortisol og adrenalin, hvilket indikerer alarmen. Det forventes, at disse tal fortsætter med at vokse - såvel som publikum af sociale netværk. For at lytte til radioen 50 millioner mennesker, det tog 50 år - Pokemon Go vandt publikum i løbet af ugen.

Hvis du tror, ​​du er også knyttet til telefonen, tage den med dig overalt - prøve følgende metoder til at styre deres tid i sociale netværk.

1. perenastroe hjemmeside

Flyt ikonerne for sociale netværk på hovedsiden i en mappe, som du nødt til at bruge tid på at søge. Saml særlige applikationer til meditation og en god søvn, tilsættes lidt mere interessante bøger til dit bibliotek, eller abonnere på et kursus.

Installer motiverende widgets viser inspirerende tilbud, såvel som deres egne to-do lister, for ikke at glemme en lang vej, du skal gå.

2. Installer tidsplan

Kontroller meddelelsen på en klar tidsplan, ikke på et indfald. Start med pauser hver time og gradvist øge den tid. Fortæl dine nærmeste venner, at du er flyttet til dette system, så de havde ikke noget imod det faktum, at du længe om at svare.

Du kan bruge specielle applikationer, der begrænser adgangen til sociale netværk for specifikke grænser. Denne mulighed kan synes praktisk, men mange brugere hævder, at sådanne kunstige begrænsninger forårsage mere angst og selvkontrol hjalp ikke.

tæt flige 3.

Vær opmærksom på, hvilke programmer er åbne i baggrunden, fordi vi har en tendens til at tjekke dem ubevidst. Hvis du i dag ikke forvente noget fra denne særlige anvendelse - skånselsløst lukke den ned.

4. Sluk meddelelse

Deaktiver alle mulige meddelelser chats, indstillet på mute-mode-kanaler i telegrammet og undertrykke beskeder poppe op på din låseskærm. Uanset hvad det var - det kan bestemt vente.

Og hvordan du kæmper med en afhængighed på telefonen?