Hvad hvis et panikanfald sket for dig på arbejde

For millenialov arbejde - den vigtigste kilde til stress, og hvis du er tilbøjelig til panikanfald, dit kontor - det sidste sted, hvor du gerne vil opleve et angreb. Men ifølge "Angst og depression Association", har næsten 30% af mennesker har oplevet en alvorlig bekymring på arbejdspladsen, så for at undgå dette er ikke så enkelt.

Når det er en panik angreb, skifter dit sympatiske system til modus "overdrive": hjertet slår, kan ikke trække vejret, ser det ud som om, du har et hjerteanfald, og hvad du er ved at dø. Jeg bekymre sig om hvad der vil ske på arbejde - kun øger sandsynligheden for denne hændelse. Men der er nogle enkle strategier, som du kan bruge til at klare den panik:

Find den

Hvad hvis et panikanfald sket for dig på arbejde

Hvis du føler at din panik angreb, så prøv at gå rundt i bygningen eller tage i hånden et stykke is. Dette vil forhindre din hjerne fra at tænke på katastrofer, såsom "Jeg bliver fyret for præcis, hvad jeg er underlig!". Gør noget atypisk for sig selv, fordi den nye aktivitet kræver en vis koncentration.

gå til et sikkert sted

Find et rum, hvor man kan være alene og bare trække vejret. Dette kan være en eller andens kontor, en plads tom konference, parkering eller simpelthen toilet.

Forsøg ikke at fokusere på din vejrtrækning, før du vil føle sig rolig - på grund af den nervøse luftsystem kan ikke være nok, der fører til øget panik.

, Fortæl elementer

Hvis du er faldet ind i en tilstand af panik, prøv langsomt at nævne hvert objekt i rummet. Det hjælper hjernen til at fokusere og blokere fremkomsten af ​​tænker "hvad nu hvis der er noget galt."

Du ser, før du et bord, stol, bøger, malerier og pen - kaldet elementære elementer højt. Så snart du vil føle sig roligere, kan du fokusere på din vejrtrækning og afslapning.

jordet

Hvad hvis et panikanfald sket for dig på arbejde

Når et panikanfald retreats, folk føler sig ofte en følelse af chok og sløvhed af det faktum, at de ikke kan kontrollere deres tilstand. Husk, at du står med begge ben på jorden. Tryk ned hver tå på gulvet, flytte din vægt fra hæl til tå. Tager en dyb indånding, at forestille sig, hvordan luften bevæger sig fra dit hjerte til ben og ryg.

aktuelle åndedræt tal

En interessant metode, som psykologer, kaldes ofte "trække vejret cirkel" eller "firkantede". Forestil dig en cirkel foran ordningen, opdelt i to sektorer. Fire eller fem konti ånde - fire eller fem udånder konti. Så deler cirklen i tre dele og tilføje et par til holde vejret efter at have indåndet konti. Denne enkle måde at hjælpe bremse ånde, og du kan nemt sidde i et rum fuld af mennesker, og ingen vil ikke engang mærke til, hvad du laver.

Brug applikationen

Hvad hvis et panikanfald sket for dig på arbejde

I 2018 er der applikationer til næsten alt. Brug dem som en fremragende ressource for bekæmpelse af panik - det er til rådighed for dig på ethvert tidspunkt. For eksempel kan Rootd app fungere som en loyal ven, der ringer til dig og beroligende stemme vil hjælpe tune ind på jobbet.

Kig efter anvendelse af meditation med et flot design, som kan omfatte afslappende musik og minde om, at du venter på en positiv udvikling.

Hvad gør du på arbejde for at falde til ro?