Hvordan at komme i form: 5 brugbare fitness-produkter

Tonet krop - et tilbehør, der hver pige vil nærme. Uanset hvilke vægtformer kan være elastisk og glat hud. Dette betyder ikke nødvendigvis gå til dyre fitnesscentre, leje en coach og bruge deres tid på landevejen alt hvad der er nødvendigt, passer på dit værelse. Og at uddannelse var interessant, jeg plukket op for dig 5 brugbare fitness produkter, med at få drømmen tal vil være nemmere end det ser ud. Temmelig regelmæssigt udføre disse øvelser, og du vil ikke have ekstra for at tabe sig, før en vigtig dato, fordi du altid vil være i form.

1. Kernen Coaster

Fordele: trehjulet valse er designet specielt til de abdominale muskler træning og bark. Dens design er tænkt som en øvelse i statik og dynamik. Tre hjul af massiv gummi gør det muligt at udøve mere forskelligartet. På grund af ubegrænset kørselsretning øger effektiviteten af ​​uddannelse og antallet af arbejdende muskler.

Det giver mulighed for en særlig form og tilsvarende belastningsniveauer: fra let til avanceret. Hvis du ikke har arbejdet med hjælp af denne simulator, så skal du ikke skynder sig at indlæse musklerne. I den første fase vil det medvirke til at reducere belastningen expander, som videoen er designet specielt til at montere. Brug den som en returdrej, og derefter mere sofistikerede niveauer -For belastningen stiger.

Aktivitet: Planck +. Anvendelse Core Coaster bliver mere effektiv på grund af en flerhed af udførelsesformer. Rejs dig på tæerne, palmer Stol på gulvet. Prøv at holde ryggen lige, ikke caving i en talje. Derefter vil den venstre hånd passe på Core Coaster og cirkulær bevægelse i den ene eller den anden måde arbejdede skulder joint, biceps og triceps. Efter Skift din hånd. Prøv at starte med de tre cirkler af 3 sæt, gradvist at øge belastningen. Glem ikke om den 30-sekunders hvile mellem sæt.

Undersøgelse af mavemusklerne, gluteus maximus, pressen, biceps og triceps.

Kontraindikationer med rygproblemer. Før brug, rådføre sig med en specialist.

Hvis du vil vide mere om Core Coaster

2. Expander crossover

Fordele: udførelsen af ​​isolerende udøver forskellige muskelgrupper. Prototypen er en blok simulator "crossover", som ofte findes i gymnastiksalen. Men i modsætning til dens dyrere og besværlige allierede, expander crossover kan nemt placeres i hjemmet. Han tog ikke meget plads og nem installation og brug gør det behageligt at din favorit.

Består af latex snore, remme på foden, anklen, hånd og inventar kit fastsættelse stropper. Snorene er forskellige fra hinanden i belastningen, så du nemt kan ændres afhængig af muskel gruppe under udarbejdelse, eller din fysiske kondition.

Aktivitet: Alternate Rod expander ben i liggende stilling.

Fastgør ekspander ved hjælp af holderen til væggen på den position, ved brysthøjde og fastgør enderne af snorene til latex stropper. Derefter ligge ned på bagsiden af ​​hovedet mod væggen i en afstand på 50-70 cm, lodret løft ben og fødder i proden bælter. Som du udånder langsomt, overvinde modstanden, satte en lige ben. Linger et stykke tid i bunden. På inhalerer langsomt tilbage til udgangsposition. Antallet af gentagelser 10-15 gange i 3 sæt med 30 sekunders intervaller. Undersøgelse af columna, gluteus og bagsiden af ​​låret.

Kontraindikationer Før brug, konsultere en ekspert.

Flere detaljer om crossover griberen

3. Gummi sløjfe

Fordele: fremstillet af flerlagede af 100% naturlatex. Derved udviser høj styrke og elasticitet. Fraværet af leddene gør dem mere velegnede til intensiv styrketræning. Sløjfen er bredere, jo stærkere modstand: fra 2 til 5 kg til 54 kg. I gummi sløjfer to hovedfunktioner: at komplicere noget motion på bekostning af at øge belastningen som spændinger og lindre andre, mindske presset på musklerne.

Øvelse: Stigningen i hænderne på biceps.

Bed foran gummi loop, stå på hendes fødderne skulder bredde fra hinanden, albuerne tæt til kroppen. Forsigtigt rettede hendes skuldre og opfylde stigninger 10-15 på 3 sæt med et minuts pause. Må ikke travlt, skal bevægelsen være glat, flad bagside, og benene er let bøjet i knæene.

Undersøgelse biceps og ben.

Kontraindikationer Inden brug rådføre sig med en specialist.

Yderligere detaljer om gummi sløjfe

4. Latex tape

Fordele: lavet af høj malaysiske latex. Dermed har forbedret holdbarhed og elasticitet. Udbredte i yoga, pilates og fitness. Er uundværlig for rehabilitering og genrejsning efter skade på grund af minimal belastning på leddene. Feeds adskiller sig fra hinanden ved elasticitet fra 2 kg til 6 kg. Så vælger til deres fysiske kondition og muskelgrupper, der vil blive uddannet. Motion Dødløft.

Bed før en latex bånd, træde på den med begge fødder, sætte dem på skulder bredde. Bøj dine knæ og Notification haleben så vidt muligt op. Så ved indånding, dræning ben, langsomt løfte kroppen. Hold ryggen lige, ikke caving i en talje. Link til toppen af ​​det skal ske på bekostning af gluteus maximus. Gør 10-15 gentagelser i 3 sæt med et minuts pause.

Undersøgelse af den bageste del af låret, balder, ryg, biceps.

Kontraindikationer Før brug, konsultere en ekspert.

vil vide mere om latex bånd

5. Universal expander

Fordele: i den samme funktionelle mekanisme er samlet næsten alle gym. Universal griber har en glat regulering af belastningen niveau, kompakt størrelse, overkommelig pris, et bredt effektområde. Elastisk rørexpander fremstillet af malaysiske flydende latex og derved høj slidstyrke og elasticitet. Med to karabiner kan du vælge det ønskede niveau af belastning og bruge et eller flere rør.

Det ubegrænset plads til personlig træning vil give dig mulighed for at vælge den rigtige motion på egen hånd. Ud over sin alsidighed arbejder med frie vægte giver dig mulighed for at forbrænde kalorier mere effektivt, samt giver mulighed for at arbejde alle muskelgrupper.

Motion Link ekspander ene fod.

Fastgøre den ene ende af det elastiske rør til en ring i væggen, og den anden til båndet på venstre ben. Stå højre fod på knæet og ret venstre ben. Otodvinsya fra væggen i en afstand af en lys spænding af de elastiske rør og komme tage direkte hænder på gulvet. Som du ånder ud, bøjer dit venstre ben ved knæet og træk det forsigtigt ud så langt som muligt på forhånd. På det yderste punkt af på pause. Inspiratorisk problemfrit gå tilbage til den oprindelige position. Så ændre ben. Sørg for at din ryg er fladt og palmer stod i skulderhøjde. Gør 10-15 reps i 3 sæt med et minuts pause. Arbejde gennem låret og trykke på de forreste muskler.

Kontraindikationer Før brug, konsultere en ekspert.

Flere detaljer om den universelle griber