8 måder at styre hormoner under menstruation

Hvis du bor i Rusland, menstruation - er stadig ikke en god grund til at tage sygeorlov. For ikke at falde ud, hver gang fra den normale sats, du skal lære at tage kontrol over hormoner, som i vid udstrækning afhænger af dit humør under PMS. Dette kan gøres uden stoffer. Her er et par sunde vaner, der vil hjælpe opretholde tilstrækkelig og trivsel i den sværeste uge i måneden.

1. Mere søvn

Mangel på søvn er vist ikke kun af træthed i løbet af dagen. Sund søvn er vigtig for den normale hormonelle cyklus. Når du er kronisk sove lidt, har du øget niveauer af kortisol - en stress hormon. Under PMS det kan

endda føre til svigt af cyklussen.

2. workout

Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som vil lette eventuelle PMS symptomer, selv smerte. De løfter dit humør og forbedre søvn. Vælg ikke alt for dynamisk træning, alle de samme i denne periode, du har mindre energi end normalt. Velegnet yoga eller simpel stretching.

3. varmer

Der er en grund til, at under menstruation, du ønsker at vikle mig selv i et tæppe og liggende i sengen.

I kinesisk medicin, PMS - en "kold" tid på måneden - siger specialist i funktionelle fødevarer og kvindelige hormoner Alisa Vitti. - Så din krop varme varmt vandflaske, sokker og tørklæder.

4. Eat produkter med komplekse kulhydrater

En sund afbalanceret kost er især vigtigt under menstruation.

Fødselslæge-gynækolog Dr. Lisa Valle rådgiver under PMS spise flere fødevarer med komplekse kulhydrater: hele korn fra korn, grøntsager, yoghurt.

Mad kan påvirke en lang række hjernen kemikalier, der har en beroligende virkning og dermed mindske virkningerne af stress, - siger Lisa Valle - Komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, få hjernen til at producere mere serotonin - et beroligende neurotransmitter.

5. overlapper proteinerne

Protein - er et andet næringsstof, som du har brug for at være opmærksom under menstruation.

Dine hormoner syntetiseres ud fra aminosyrer, som findes i protein - forklarer Alisa Vitti. - Så denne uge, du har brug for at spise fødevarer med protein, for at opveje tabet af hormoner.

Vælge retter, der er rige på fedtsyrer Omega-3: laks, sardiner, makrel, også egnede vilde ris og røde linser. De rejser humøret og afbalancere blodsukkeret.

6. Drik meget væske

Hydration lette oppustethed, brystspænding og forhindrer væskeophobning i kroppen. For at sikre, at du undgår ødem indgå kost af fødevarer diuretika - mange almindelige grøntsager, frugter, bær og krydderier har denne virkning.

Husk, at ikke nødvendigvis drikker kun vand. Væsken går igennem i nogen form - te, juice, mad. Fra kaffe er bedre til at afvise, for ikke at provokere cortisol, men mineralvand vil være nyttigt - det vil genoprette elektrolytbalancen.

7. Eliminer skadelige produkter

i det mindste at reducere deres forbrug af menstruation uge. Vi taler om transfedtsyrer, som findes i fastfood, stegt og røget mad, konfekture og fastfood. De forværre symptomerne på PMS.

Det er også nødvendigt at være forsigtig med slik - de forårsager en stigning i blodsukker og dermed humørsvingninger, og salt - den bevarer væske i kroppen.

Koffein er også forbudt - dehydrere, det forværrer depressiv stemning, styrker brystsmerter og øger cortisol niveauer.

8. Prøv vitaminer, mineraler og urter

Normalisér menstruationscyklus og lindre dens symptomer vil hjælpe vitamin B6, calcium og magnesium.

Nå regulere cyklus nogle urter - safran, perikon, en hellig Vitex. Af dem kan lave te og tinkturer. Valg af urter og vitaminer, narkotika, og at tage hensyn til tilsætningsstoffer, der allerede indtages. Vær sikker på at konsultere din gynækolog.

Hvad hjælper du føler dig bedre under menstruation?