Hvordan vitamin D hjælper med at tabe

D-vitamin er ansvarlig for stærke knogler og understøtter dit immunforsvar. Men ny forskning, publiceret i Archives of Internal Medicine, viser, at manglen på det i kroppen også kan føre til vægtøgning. Hvis du justeret sin magt, konstant træne, men aldrig tog fart ekstra vægt, du bør være opmærksom på denne alvorlige faktor. Jeg vil fortælle dig, hvordan at normalisere niveauet af D-vitamin, til at klare den ekstra vægt.

Hvad er vitamin D

Nogle kilder til D-vitamin kaldet "solskin vitamin", fordi det er syntetiseret, når kroppen udsættes for sollys.

Denne fedtopløseligt vitamin, ophobes i fedtvævet. De vigtigste former er vitamin D2 - ergocalciferol og vitamin D3 - calciferol. Den første gang sættes til fødevarer og fremstillet af mennesket, og den anden er syntetiseret i huden, når de udsættes for solen.

Vitamin D fremmer optagelsen af ​​calcium og phosphor og derved hjælpe med at opretholde knogle gevinst. Desværre, undersøgelsen fra 2012, offentliggjort i Journal Pharmacology, fandt, at omkring 50% af verdens befolkning mangler D-vitamin på grund af manglende aktivitet i den friske luft, usund livsstil og miljømæssige faktorer.

Effekt på fedme

Bestemmelse af forholdet mellem fedme og D-vitamin-mangel er stadig under udvikling, men der er nok undersøgelser, der fremhæver det faktum, at mennesker med overvægt mangler D2 og D3 i kroppen. I Brasilien er det fundet, at D-vitaminmangel er 35% højere hos overvægtige individer og 24% højere hos personer, der er overvægtige. I en anden undersøgelse, Iran, tilfældigt udvalgte kvinder med fedme og overvægt, og afprøvet deres teori ved hjælp af en blind metode med placebo.

Vi blev også udført forskning om, hvorvidt stigningen i vitamin D niveauer fører til vægttab. Forskere ved Teheran Universitet Medical Sciences udført et eksperiment på overvægtige kvinder. De blev inddelt i to grupper: en gruppe fik regelmæssig vitamin D og den anden - placebo. Efter 12 uger fandt forskerne en signifikant reduktion i kropsvægten hos overvægtige kvinder kun ved at forøge koncentrationen af ​​vitamin D.

Sådan øge niveauet af vitamin D

Solen

Den mest betydningsfulde faktor, der påvirker produktionen af ​​vitamin i kroppen, - udsættelse for sollys. For at øge sin syntese, kan du få op tidligt og gå i morgen til en let gang. Desuden vil den friske luft bidrage til at genoprette kroppen om morgenen og forbedre den fysiske kondition. Husk, at eftersom 08:00 eksponering for solen kan være farligt og har brug for at anvende solcreme for at undgå skader huden.

Tilsætningsstoffer vitamin D

Hvis du ikke har mulighed for at gå om morgenen, så tænk på hvad at tilføje til din kost til at syntetisere vitamin. Allerede efter en måned vil du bemærke en betydelig ændring i niveauet for deres energi og føler styrken i min krop og være mindre tilbøjelige til at afhente forkølelser. Ændring af kost

Den bedste mulighed for at øge vitamin i kroppen - at sprede deres sædvanlige måltid planen fødevarer rige på dette vitamin. Vær opmærksom på fedt komælk - den bedste kilde til D-vitamin og calcium. En kop mælk har 24% af den daglige værdi, så drikker mindst et glas om morgenen eller før sengetid.

De fleste vælger laks middag eller makrel - disse produkter indeholder ikke kun gavnlige omega-3 fedtsyrer, men er også meget rig på D-vitamin For at være specifik 100 g laks indeholde mere end en daglig indtagelse af vitamin indtag.

Du kan også nemt medtage i din morgenmad mandler, yoghurt og æg, som også indeholder betydelige mængder af solskin vitamin. Glem ikke at sprede dine foretrukne salater og supper ved at tilføje rejer - en portion på 100 g giver mere end 40% af det daglige behov for D-vitamin