8 måder at overvinde følelsesmæssig overspisning

For dem, der spiser på følelser mere end forventet - maden er ikke bare mad. Det er en måde at komme sig, for at overvinde negative følelser og opleve lykke fra, hvad du spiser. Ak, følelsesmæssig overspisning fører til en række sygdomme og alvorlig indvirkning på den mentale sundhed. Hvis du ønsker at holde op med at absorbere alt, hvad der er i køleskabet på et tidspunkt, så prøv et par simple teknikker.

1. Tillad dig selv at opleve en følelse af

Tristhed, sorg, træthed, angst - uanset hvad det måtte være, lad dig føle de følelser. Således vil du gradvist lære at håndtere deres følelser og problemer, skyldes som de kaldes, og ophører med at stole på mad til at føle sig bedre.

Må ikke overbevise dig selv, at alt er fint, og ikke er blokeret af dine følelser. Hvis du foregive at være en anden, vil du aldrig være dig selv, og jo mere du benægter eksistensen af ​​problemet, jo mere stress du fortsat oplever.

2. Tænk over, om du virkelig sultne

Hvis du er sulten og vil spise skøre, gøre testen for broccoli. Forestil grønne grøntsager og spørge dig selv, om du virkelig sultne. Hvis svaret er ja, kan du råd til en lille frokost. Hvis ikke, så er du bare tørster ekstra kalorier at gribe stress.

Seek udløser 3.

De, der er tilbøjelige til at følelsesmæssig overspisning, altid er der visse udløser, der fører til trang søde eller salte snacks. Mad i en dagbog over, hvad der sker i løbet af dagen, for at identificere disse håndtag. For eksempel, du har brug for mad, når du ser en film, arbejde efter opdelingen med partner, miss, eller hvis du har haft en dårlig dag. Når du propishesh, hvad bringer dig til den overdrevne forbrug, vil det hjælpe dig bevidst op med at reagere på en lignende måde.

4. Den del af den

Planlæg dine måltider til den næste dag, fordi hver mål og ønske om at forblive indtil den er skrevet på papir. Når du har formaliseret deres menu, vil det slå rod i dit sind, og du vil holde sig til planen mere sandsynligt. Ja, det kan tage mere end én dag at vænne sig til, men hver rejse begynder med små skridt.

Når den del af planen, er opmærksomme på, hvad der skal tjene, og hvor mange kalorier de indeholder. Dette vil være dit argument, hvis du vil have mere mad - hey, dette organ har modtaget nok energi til i dag!

5. omhyggeligt vælge produkter

Købe produktet, der vil være virkelig nyttige for organismen - grøntsager, frugter, sunde fedtstoffer, proteiner, krydderier og mejeriprodukter. Må ikke købe junk fudnye produkter, og mindre hyppigt vil du støde på i dit eget hjem på en anden uønsket, jo mindre vil du ønsker det.

Da du allerede har for vane at bruge ikke den sundeste måltid, vil du være svært at ignorere cravings for usunde fødevarer. I stedet for den sædvanlige chokolade købt flere pakker af bitter, opbevares i køleskab frosne bær, nødder og almindelig sprøde gulerødder.

6. Følg vandbalance

Kan du føler dig sulten, selv i situationer, hvor faktisk din krop er dehydreret. Næste gang du føler, at du vil have mere mad, og frokost tid er endnu ikke kommet - gøre et par slurke af vand. Anvendelsen af ​​særlige programmer på din smartphone, som vil minde om, at antallet af dato er endnu ikke drukket.

7. Eat langsommere

Chew deres mad. Brug små plader, nyde smag og føle teksturen af ​​produkterne. Når du begynder at spise langsomt og stoppe blive distraheret ved at læse eller se showet, vil du føle meget hurtigere og rigere vil du ikke være sulten i lang tid.

8. tog regelmæssigt

Enhver motion er vigtig, når det kommer til følelsesmæssig overspisning - de bidrager til at bruge lagret fedt og et overskud af kalorier som nyttig energi. Hvis du føler dig deprimeret, i stedet for at købe is, Making af en gåtur eller endda til at deltage i åbningen i fitnesscentret.