10 ting at gøre bedre i aften

Oftest, om aftenen jeg sjældent har energi til andet end middag og et par timer ser en lys film. Men der er mange ting, der er værd at gøre det i aften i stedet for om morgenen. Vi vil fortælle dig om natten vaner, som vil hjælpe sværere at sove om natten og vågner op om morgenen uden problemer.

1. fastsatte mål

Det betyder ikke noget, det drejer sig om en drøm om hele dit liv, eller du blot ønsker at komme med en træningsplan og menuer for en uge - tænker over det, før du sover. Hver dag - nye udfordringer. Planerne bør regelmæssigt justeres, og om morgenen kan du bare finde tid til det.

2. takker

Tænk over, hvad bør være taknemmelige - en fantastisk måde at fokusere på de gode ting, der vil hjælpe dig falde i søvn og se behagelige drømme. Tak for de ting, du har, træner hjernen til at se det gode i alt. Det er nødvendigt at gøre det i aften på grund af morgen rutine og i løbet af arbejdsdagen kan ikke finde tid til det.

3. Tag et varmt brusebad

Mange elsker at tage et brusebad lige i morgen, men hvis du kan lide virkelig hot procedurer, bør de gøre med om aftenen. Når din kropstemperatur ændringer som følge af varme, det forårsager en stærk trang til at hurtigt at falde i søvn. Så det ifølge mange undersøgelser hjælper det at overvinde søvnløshed, såvel som helt slappe af i kroppen.

4. Vask retter

Ingen ønsker at vågne op og se de bjerge af retter i vasken og stak tøj i Tøjvask kurv. Ingen generelle rengøring - blot tilføje 15 minutter genoprette ro og orden i hans rutine før sengetid. Lad dette være en simpel ritual, ligesom børste tænder. Fyld vaskemaskinen, rengøre vask og bordplader - dette vil være nok til at spare tid om morgenen, og det rod vil ikke ødelægge dit humør.

5. Opret lister over sager

En af de mest almindelige fejl i forbindelse med de to-do-lister, er, at folk vente til om morgenen for at begynde at leve under det nye system. En nylig undersøgelse fra Baylor University fandt, at når de foretager en liste over opgaver for den næste dag i forvejen, vil det hjælpe dig falde i søvn hurtigere. Normalt rulle dig i et hoved tanken om, hvad der vil ske i morgen. Hvis du optager et forskud planer, så den næste dag er det nemt at håndtere angst og befri dig selv tid til en pause.

6. Driving vejrtrækning

En anden nyttig vane, som vil forbedre kvaliteten af ​​søvn - åndedrætsøvelser. De regulerer trykket, forbinde krop og sind i en hviletilstand. Og det påvirker, hvad drømmer du drømmer.

7. dybt rense huden

En komplet dybderensning ikke kun hjælper med at fjerne al snavs og olie, men også for at slappe af. Tilbring tid på at rense porerne, udligne tone og fugter den før lagt i seng hud. Forestil dig, at dette er din nye ritual af selv-kærlighed og en vidunderlig måde at afslutte en lang og vanskelig dag.

8.

Tag noter

Den dag vores hjerner er fyldt med enorme mængder af information og nye erfaringer, som skal bearbejdes. Bogstaveligt talt fem minutter korte noter om dagen, lys skitse eller blogindlæg vil hjælpe dig med at frigøre sindet, og det er logisk at slutte dagen. Ikke mere sammenfiltrede tanker inden jeg skal sove!

9. Læs

En person, der kan lide at læse om morgenen, og nogen foretrækker spejlvende nyhederne før de går i seng. Hvad der er vigtigt: din hjerne bedre huske præcis hvad du læser inden sengetid, som i øvrigt har altid hjulpet studerende før eksamen. Ingen smarte telefoner og bærbare computere - bruge et helt almindeligt bog, ikke at have problemer med produktionen af ​​melatonin ved skærmens lys.

10. Brug æteriske olier

Selv en dråbe lavendel på din pude kan gøre underværker med kvaliteten af ​​søvnen. Brug kun de duftstoffer, der er designet til hvile og afslapning. Undgå citrusfrugter, fordi de puste nyt liv og forbedre pleje. Æteriske olier påvirker den måde, at du får nok søvn, er særligt nyttige naturlige smagsstoffer til dem, der bruger ikke mere end 5 timer i sengen betydeligt.