5 videnskabelige forklaringer af meditation fordele

De fans af yoga og meditation, næsten mere end fans oppustede æsler. Buddhistiske praktiserende afhængige af mange Hollywood-skønhed - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - en liste med alle fylder mere end dette materiale. Med yoga synes alt at være klar: gymnastik strammer figur forbedrer strække tog muskler. Ordet "meditation" er stadig mange årsager kun vage esoteriske forening. Hvis du er en skeptiker, ligesom mig, her er de fem videnskabelige eksperimenter og meninger til fordel for meditation.

1. Tog hjerne

Forskellige meditationsteknikker træne forskellige dele af hjernen. Det ser ud som i gymnastiksalen du laver specifikke øvelser for hver muskel gruppe.

Dette blev bekræftet af en undersøgelse af Tanya Singer og hendes kolleger på Institut for kognitiv videnskab og humaniora, Max Planck hjernen. Forskere har fået nogle få grupper, der er tre måneder, seks dage om ugen, deltog halvtimes kurser med forskellige meditationsteknikker. Nogle fag udført øvelse på opmærksomhed, mens andre har lært at elske og delte deres følelser, andre har forsøgt at se på os selv. Resultaterne er vist ved hjælp af test og MRI.

Denne cyklus af "tilstedeværelse", hvor det var nødvendigt at overvåge åndedræt, puls og andre processer, der påvirker præfrontale cortex. Den er ansvarlig for opmærksomhed, opstilling af mål og vilje. "Emotion" cyklus udviklet limbiske system. "Ser udefra" trådte område tilslutning ringere frontal og sideværts tidsmæssig cortex, som danner evnen til at forestille sig de mentale tilstande andres.

2. Udvikler koncentration

På trods af de tonsvis af fordele for at bekæmpe tøven, distraktioner konstante ønske om at vinde er stadig vanskeligt. Mens jeg skrev denne linje, at tiden gå få en drink. De, der er alt for svært at tage mig sammen og fokusere på én ting, vil praktisere meditation fokuseret opmærksomhed. Det er nemt og svært på samme tid: Det er nødvendigt at fokusere på åndedrættet og om noget andet ikke at tænke. Hver gang du opdager, at igen opfinde en god respons i striden med den tidligere, eller huske, om købte grøntsager til middag - sikkert vende tilbage tænkte tilbage til åndedrættet.

Hvordan fungerer det, demonstrerede erfaring med buddhistiske munke. Amerikanske forskere bad dem om at meditere i kammeret MRI, og selv på dette tidspunkt at observere, hvad der sker med hjernen i eksperimentel. Helt stoppe distraktioner har ikke råd til selv de munke, der havde tilbragt mange år i meditation. For at fange de øjeblikke af vandre i skyerne, blev buddhister bedt om at trykke på en knap, hver gang deres opmærksomhed er aftagende.

MRI maskine var klart synlig, da hjernen gradvist døde væk under meditation. Aktivitet forblev kun regionen ansvarlig for koncentrationen.

De, der mediterede for første gang, kunne vi ikke engang komme tæt på koncentrationen af ​​resultaterne, som viste buddhistiske munke.

3. Ændringer stressgener

Hvad meditation øvelser virkning på kroppen på niveau med gener, har flere undersøgelser bekræftet.

For eksempel, eksperter fra University of California, School of Medicine i New York Hospital og på Harvard University offentliggjort i tidsskriftet Translationel Psychiatry artiklen om virkningerne af meditation. Vi deltog i et eksperiment omkring hundrede raske kvinder mellem 30 og 60 år, som var hvilende på den californiske udvej. I første omgang, hele gruppen boede i samme tilstand, så nogle mennesker begynder at meditere. Blandt de emner, var både erfarne mediterende og nybegyndere. Før og efter afslutningen af ​​forsøget, alle deltagere gav blod og udfyldt spørgeskemaer om deres sundhed.

En ugers sessioner, blev det konstateret, at kvinder, der praktiserer meditation, ændrede aktivitet af gener, der er ansvarlige for forekomsten af ​​stress og depression. "Resultaterne viser, at fordelene ved meditation er ikke kun psykologisk. Den funktion af kroppen er under forandring, og det er helt klart og kvantificerbare. Meditation - er en måde at hvile og slappe af i løbet af dagen, som hjælper immunforsvaret og kroppen som helhed til at overvinde stress, "- sagde undersøgelsens ledende forfatter Rudolph Tanzi.

4. hjælper til at klare lettere med hverdagens problemer

Hver af os ønsker at leve et lykkeligt liv, for at se betydningen i det, og at kontrollere deres følelser. Denne praksis med mindfulness hjælper hjernen til at producere nye neurale kredsløb, som vil hjælpe til at forstå deres følelser og besidder, ifølge forfatteren Telegram kanal @illusioscope Alex pindsvin.

Øvelser på mindfulness, først lære dig tid til at lægge mærke til og ringe til deres følelser, og derefter overvåge dem og ændre deres holdning til, hvad der sker. At omdanne angst i ironi og vrede - i begejstring. Ingen magi - bare træning.

5. lindrer smerter bedre analgetika

I eksperimentet blev Baptist Medical Center frivillige engageret i 20 minutters meditation. Tidligere var de ikke bekendt med denne praksis. Før og efter sessionen, vil deltagerne have forårsaget smerte, optager deres reaktioner på MRI. Ifølge Ph.D. Fadela Zeidan, fandt forskerne en reduktion i smerteintensitet med ca. 40%. Dette er næsten to gange højere end effektiviteten af ​​smertestillende medicin.

Vi har allerede hørt om yogier sover på prikken og stikken og synke ild. At kun er historien om munken Thich Quang Duc, der offentligt har sat ild til sig selv i protest mod den politiske forfølgelse af buddhister. Der er rygter om, at han døde i lotusstilling, og selv flammerne tvang ham til at trække sig ud af meditationen. Det er i hvert fald ikke at acceptere appel af buddhisme og brænder dig, men er enige om, at niveauet af munk selvkontrol kun kan misunde.

Hvad der anses meditation?

Alle meget subjektive, og der er ingen reel og ikke rigtig meditation. Du behøver ikke duftende stearinlys, lotusstilling, og andre nonsens. Selv hvis du ønsker, så lad dem være. De vigtigste ting - at føle sig godt tilpas. Der er ingen rigtige eller korrekte metode, kropsholdning, tid, sted. Du kan til enhver tid beslutte, "Nu mediterer jeg." Alle, der vil ske næste - det er din praksis.

Ifølge forfatteren til bogen "Buddha, hjernen og neurovidenskab af lykke" Mingyur Jonge, meditation - det er alt, du oplever, når du være opmærksom på, hvad der sker i dit sind til enhver tid. Ingen grund til at være bundet til bestemte tanker og følelser. Forsøg ikke at forstå på enhver tanke eller forvise det - bare se, hvordan det kommer og går. Det giver ingen mening at forestille sig selv som Dalai Lama. Behandle det som en konventionel øvelse.