7, fine måltider pr 30 minutter

Jeg har aldrig forstået folk, der er i stand til at tilberede deres egen mad, der tager tre brændere og ovn. Derefter styres fra dette bjerg af retter? Hvor heldigt, at der er lækre retter, der ikke kræver en masse plads i køkkenet! Og de vil tage kun en halv time af din tid.

1. Shrimp teriyaki

7, fine måltider pr 30 minutter

Især ligesom pan-asiatiske køkken elskere - nyttige, nemme og forbereder mindre end 30 minutter.

Ingredienser:

  • 1/3 kop honning
  • 1/4 kop sojasovs
  • spiseskefuld revet hvidløg
  • 2 skefulde olivenolie
  • Figur garniture

Fremstilling:

For marinaden bruge honning, sojasauce og revet hvidløg. Hvis det ønskes, kan du tilføje lidt revet ingefær. Zamarin rejer i den resulterende blanding i 20 minutter og derefter dybt stegt i en pande i 2 minutter.

For at variere opskriften, kan du tilføje en blanding af broccoli, peberfrugt, eller svampe - for denne første steg dem i sesamolie, tilsæt derefter rejer og resterende sauce. Serveres med ris og løg fjer.

I stedet for rejer, selvfølgelig kan du bruge kylling eller oksekød, men de har brug for at marinere lidt længere.

2. Sicilian laks med svampe

7, fine måltider pr 30 minutter

På Sicilien er der svært, men du kan arrangere en italiensk middag lige i dit køkken! For ikke at nævne det faktum, at laks - i sig selv en god kilde til sporstoffer og mineraler.

Ingredienser:

  • 100 g laks
  • 1 lime, saft
  • olivenolie
  • chili
  • knivspids paprika
  • G
  • Sort peber
  • broccoli
  • Svampe

Fremstilling:

Forvarm ovnen til 180 grader. Sæt laksefileter på en let olieret bageplade. Felter citronsaft, tilsæt peber, paprika, salt. Bages i ca 10 minutter. Samtidig Forvarm en pande med olivenolie. Til at begynde yngel svampene i 5 minutter, tilsæt derefter hvidløg, persille og broccoli. Serveres med bagt laks.

3. Den marokkanske kylling

7, fine måltider pr 30 minutter

​​Nogle råd gælder for mad lettere. De ved bare ikke, at der allerede elsker en masse flere ting, end vi troede, og den marokkanske kylling kan meget vel føre dem til en liste over livretter.

Ingredienser:

  • 300 g yoghurt
  • spiseskefuld citronsaft
  • 6 kyllingebryst uden skind eller kit chakhokhbili
  • 2 revet hvidløgsfed
  • knivspids sukker
  • græske kager
  • ketchup

Fremstilling:

Tag et specielt skiver kylling til chakhokhbili og streng på træspyd. Zamarin naturlig yoghurt, salt, citronsaft i 20 minutter. En del af yoghurt blandes separat med revet hvidløg og krydderier.

Forvarm en pande. Stegt kylling på spyd, vender dem over hver 3-5 minutter. Når kødet er dækket med en skorpe, tilsættes lidt ketchup og sukker og slagtet i yderligere 10 minutter. Serveres med varme tortillas og græsk yoghurt sauce.

4. svinekoteletter mandler

7, fine måltider pr 30 minutter

Ikke nok protein efter intensiv træning? Det er nemt at gøre op et godt stykke kød.

Ingredienser:

  • 4 koteletter uden knoglen
  • halv kop hakkede mandler
  • æggeprotein
  • The salt og peber
  • 1/4 kop Dijon Mustard
  • 2 spiseskefulde honning

Fremstilling:

Vzbey æggehvide. Forbered en kop mandler. Drys koteletterne på begge sider med salt og peber, derefter aborre dem i æggehvide. Skær begge sider af koteletter med mandler. Varm panden og stegt kød, drejer omkring hvert 5. minut. Under forberedelsen koteletter, vzbey i en separat kop honning og sennep. Bland før servering.

5. Honning kartofler og kylling

7, fine måltider pr 30 minutter

Honning er ideel til ethvert måltid af kylling, og det bør ikke bruger ofte.

Ingredienser:

  • 4-5 kylling lår
  • The salt og peber
  • teskefuld revet hvidløg
  • teskefuld olivenolie
  • 1/4 kop honning
  • 3 spiseskefulde Dijon Gorizia
  • 500 g kartofler
  • 100 g røde bønner
  • rosmarin til dekoration

Fremstilling:

Hip drys med salt og peber og tilsæt revet hvidløg. Stegt i en dyb pande eller wok over medium varme, dreje hvert 3. minut, indtil skræl er gylden. Overskydende vand og hæld saften, så kun skeen. Hæld i gryden honning, sennep og et par spiseskefulde kogende vand, rør godt. Tilføj skivede kartofler og bønner. Kontroller, at alle saucen grundigt gennemblødt.

Anbragt i en ovn opvarmet til 200 grader i 20 minutter. Ved servering dekorere med rosmarin.

6. toscanske kylling pasta

7, fine måltider pr 30 minutter

Den silkeagtige pasta, mørt kød og flødeost - alt i én gryde!

Ingredienser:

  • Kylling lår eller bryst uden skin
  • pasta
  • ost
  • to spiseskefulde olivenolie
  • Tomato
  • Den hvide vin
  • lille sløjfe

Fremstilling:

Hugge kylling skiver, grist salt, peber, paprika og olivenolie. Steg i en dyb pande over middel varme indtil de er gyldenbrune. Skift kyllingen på en tallerken og dæk med folie. I samme gryde tilsættes lidt olie, løg og hvidløg. Sauter indtil løget er gennemsigtigt. Hæld hvidvin, tomater og svigtet nogen krydderier efter smag. Tilsæt derefter tørret pasta og kog dem til en tilstand af al dente. Regelmæssigt rør saucen tykner.

Tilføj ost, fløde og kylling, bland godt og server straks!

7. Middelhavsområdet kylling salat

7, fine måltider pr 30 minutter

Gik du glip grøntsagerne? Her er en fantastisk opskrift, der indeholder nok vitaminer og har således en unik smag.

Ingredienserne er:

  • 2 spiseskefulde olivenolie
  • 1/4 kop citronsaft
  • 2 spiseskefulde vineddike
  • teskefuld revet hvidløg
  • tsk tør oregano
  • The salt og peber
  • 4 kylling lår eller bryst uden skind
  • en agurk
  • Tomato
  • Red Bow
  • avocado
  • oliven
  • Lettuce
  • citronskiver

Forberedelse:

Vzbey alle marinaden ingredienser og marinere kylling minutter ved 20. Samtidig skal vi skære skiver af agurk, tomat, avocado, løg og oliven. Bland i en stor salatskål.

Kylling er brunet i en gryde på olivenolie over svag varme. Lad afkøle i fem minutter og blandes med salat. Serveres, pynt med citronskiver. Hvis det er muligt, kan du tilføje flere og fetaost!