6 udgør for yoga, der vil hjælpe med at holde varm

Når hjælpeprogrammet embedsmænd hvert år, jeg håber sneen ikke falder ud. Selvfølgelig er der hvert år er skuffende. Nogen, selvfølgelig, kan lide kulden, og så denne artikel er ikke for dem.

Heldigvis kan du holde varmen og uden tæpper: det vigtigste - at etablere sit eget interne kedel. Yoga - et ideelt værktøj til at smelte sig selv indefra, og derudover er det vil bidrage til at gøre kroppen smukke som muligt. Hvis du føler, at du absolut shivering under dens tykke tæppe, så vi udvider måtten og prøve disse rejser:

1. Planck - Kumbhakasana

Planck - er ikke bare en træning for pressen, og den vigtigste position i yoga på grund af virkningen på skuldrene og rygmuskler. Selv om det virker kedeligt for dig, der er en masse af variationer, for eksempel, hvis du har en svag håndled - Sænk underarmen. Hvis du ønsker at komplicere asana og få mere varme, så prøv at bruge skuldrene, løfter sine hænder på linjen, mens resten af ​​kroppen bør fastsættes. Nyd processen, og snart du begynder at glemme, at selv oplevet kulden i en anden 10 minutter siden.

2. Pose stol - Parivrtta Utkatasana

Pose af en stol i sig selv er en fantastisk måde at styrke magten i hele kroppen, og ja, for varme fra top til tå. Og hvis du tilføjer mere og vrid, vil det give mere varme. Twist i yoga renset giftstoffer fra kroppen, og den indre temperatur blev gradvist hævet. Kontroller, at du har korrekt nivelleret før krølle. Træk vejret dybt og nyde varmen, der fylder dig.

3. Headstand - Klovnen

Fuld koncentration, der kræves i racket, skaber en stor mængde varme, og det er ideelt til situationer, hvor temperaturen på termometeret sænkes under alle. Denne asana styrker hele din krop og giver en god melodi på den sædvanlige lodrette liv. Hvis du lige er begyndt at øve kup - forsøge at gøre det under opsyn af en anden person, ideelt set - er at praktisere yoga.

4. stillingen af ​​broen - Seth Bandha Sarvangsana

Broer - en anden måde at aktivere indre varme, som ikke påvirker de regninger. Dette er en af ​​de mest simple asanas. Foregive du komprimere en imaginær blok mellem lårene for at undgå for stort pres på lænden. Luk øjnene og tage en dyb indånding, løft dine hofter op og glatning rygsøjlen.

5. locust pose - Salabhasana

En anden fantastisk stilling for at åbne indre varme. Det styrker ryggen og ryg, ben og arme. Først gentage det kan være svært, men hvis du medtager denne asana i din vinter sæt øvelser, vil du føle stærkere og varmere end nogensinde.

6. Køl - Navasana

Samtidig styrke abs og hofter på at opretholde ligevægt - ikke en nem opgave. Pose bådene vil varme dig på et øjeblik, og hun har nok variationer at få endnu mere varme i processen.

Prøv at trække dine hænder frem og tilbage til arbejde på de skrå muskler, eller strække benene mod loftet. Hold dine nedre mavemuskler spændte og lidt løfte hagen til at trække halsen og holde selv trække vejret.