Hvordan til at vågne op i godt humør

Vi har alle alvorlige morgen. Vågn op af vækkeuret skrigende og vred over, at du ikke kan blive i sengen lidt længere. Kog alle de stærkere som at gå til døren. Putao snørebånd, vender tilbage til sin tegnebog, og hver ulejlighed truer med at vende hele din dag til en katastrofe.

Selv lærker er nødt til at kæmpe for det til at forblive positiv om morgenen. En undersøgelse på University of Warwick fandt, at glade mennesker er mere produktive. Og af erfaring ved vi også, at livet bliver lettere, når vi har en god fornemmelse. Før du går ud af døren, så prøv disse syv taktik til at hæve stemningen i morgen.

1. udøver

Hvordan til at vågne op i godt humør

Motion gør dig mere energisk på grund af frigivelsen af ​​endorfiner - kemikalier i hjernen er forbundet med humør forbedring. Tror du, at du ikke har tid til det? I virkeligheden er der ingen grund til at køre selv i en time. Et lille sæt øvelser i 15 minutter - for eksempel en blid spadseretur eller et par asanas - medvirke til at skabe en masse endorfiner for en god stemning.

2. Find minut til meditation

Meditation virker på stress relief. Standsede for at meditere, mens deres gebyrer. University of California fandt, at bevidstheden om, at der opstår under meditation, er med til at reducere produktionen af ​​stresshormoner - cortisol. Du kan bede, læse et mantra eller lyd noosfæren deres ønsker, og hvis du ikke tror på en højere magt - bare sidde i stilhed. Sådan en pause er nødvendig for at gøre, når du er i et travlt med at slå sig ned og se på den nye dag med et smil.

et smil 3.

Hvordan til at vågne op i godt humør

Smil, selv anspændt, positiv indvirkning på vores følelser og reducerer niveauet af opfattet stress. Ifølge hypotesen på grund af ansigtet, hjernen fortolker bøje af ansigtets muskler, der er nødvendige til at smile som en positiv udtryk for følelser. Forskerne fandt, at deltagerne rapporterede erfaringer med glade tanker, mens de aktivt smilede. Derfor smil at afbryde morgen melankoli.

4. Lugt vanilje

Flere undersøgelser, der tester effekten af ​​lugt på den følelsesmæssige tilstand viste, at vanille lindrer og slapper af. Sæt vanille stearinlys på natbordet eller købe vanille shower gel. Jeg har en vanille bønne er lige i sukkerskålen, og om morgenen jeg drikker kaffe med vaniljesmag.

5. Se på nært billede

Hvordan til at vågne op i godt humør

Undersøgelser af University of South Hampton fundet en sammenhæng mellem nostalgi og positive følelser: erindringer om øjeblikke, hvor du føler kærlighed, udløser hjernen til at reproducere disse følelser. For at hente de glade tider, lederen af ​​telefonen en separat galleri for arkivering fotos, Kast tilbage deres barndom fotografier eller dum selfie med venner.

6. Eat kulhydrater

Brugen af ​​gode kulhydrater øger niveauet af serotonin, stemningen af ​​senderen. Spis fødevarer med højt indhold af tryptofan, bananer, mælk, yoghurt, hvede, æg, kalkun, og nødder. Fremragende kvalitet ingredienser til morgenmad!

7. Syng sang

Nu har du en videnskabelig grund til at synge i brusebadet. Undersøgelser viser, at sang forbedrer antistoffer for at forbedre immunitet. Ved ikke hvordan at synge? Ikke et problem. Har du erfaring eller ej, det har ingen relation til de fordele og forbedre stemningen.