7 måder at overvinde social fobi

Social fobi er ofte forveksles med indadvendthed. Introverte - mennesker, der er alene langt mere komfortabel end i virksomheden. Alle aktiviteter og det arbejde, de foretrækker at gøre solo, men det gjorde ikke vige tilbage fra fester og venlige sammenkomster, og samtidig søger at være centrum for opmærksomhed. Det er ofte forårsaget af indadvendthed sædvanlige generthed. Social fobi er i selskab med andre mennesker føler meget ubehageligt, til tider kvalme, rysten og stammen. Forsøger at lave et nyt bekendtskab bliver for dem at torturere og smertefuld refleksion efter udgivelsen i samfundet rummer mange søvnløse nætter.

Ikke nødvendigvis social fobi er en psykologisk syndrom, der kræver behandling. Nogle gange ser det ud i nogen af ​​de perioder af vores liv, simpelthen fordi ændre nogen af ​​vilkårene. Fremkomsten af ​​let social fobi kan udløse et træk, nogle vanskeligheder i familien eller privatlivet, større fejl eller bare vokser op. I ungdomsårene, denne sociale fobi næsten ikke forekommer, men så snart de hormoner ophører med at "udvikle ekstraversion", kan det bringe en masse ubehagelige øjeblikke.

Vi vil behage dig: med en social fobi kan og skal kæmpe, hvis det virkelig får dig ulejligheden. Dette er ikke en sætning og ikke en entydig egenskab på den person, som ikke kan ændres.

1. Flyt centrum for opmærksomhed

Folk, der står over for en fobi for samfundet, smerteligt lide, når fokuseret på sig selv, denne frygt og alle de mindste detaljer, der kan gå galt. Social fobi kan gentagne gange rulles hoved uheldigt scenarie af en social begivenhed, så vi ved tidspunktet for dets forekomst er oppustet og nervøsitet til grænsen. Det er nødvendigt at flytte fokus for opmærksomhed på de omkringliggende objekter. Når du finder dig selv i en situation, hvor du føler dig socialt ubehag, skal du skifte til de visuelle elementer i miljøet. Hvilken farve er væggene i rummet som det er møbler, hvilken slags tøj bæres på hver af de mennesker? Så længe du vælger et ord til at beskrive det hele, og bruge hukommelse til at huske, er hjernen ikke forblive ressourcer til bekymring.

2. Indstil på positiv

Der er mange teknikker, der sætter os på en god fod: meditation, åndedrætsøvelser, bekræftelser, visualisering, NLP ... Du kan ikke gider med en fordybning i udledningen samme, men bare hver gang i en vanskelig situation, så prøv at spille rollen som en person, der er dækket med positive følelser. Ingen grund til at vælge de rigtige alle de positive følelser, som du kender det er falsk. effektivt vil gøre det: analysere deres egne følelser og fortælle mig, hvad følelser føler lige nu. Usikkerhed? Nervøsitet? Spænding? Frygt? Vælg følelser, at præcis det modsatte af, hvad du oplever - og vænne sig til rollen.

Vores hjerner er ganske føjelig i naturen, hvilket er grunden til at der er et udtryk: "Det løj, at han overbeviste sig selv" Det er ingen overdrivelse "at narre hjernen" er virkelig muligt.

3. Slap

Så snart du slappe af mentalt, være opmærksom på din fysiske tilstand. En person, der oplever angst. Spændte muskler, ryg prisognuta, armene hævet, hænder nogle gange ryste. Gør en indsats og slappe alle muskler i kroppen, glatte og udvide skuldrene. Vores fysiske tilstand er ofte direkte styrer vores sind, så du bare ikke kan sidde i en afslappet position, og på samme tid til at gå i panik. Mens du venter på din offensiv engagement i social interaktion, tage den fysiske bringe mig op i det mindste et par minutter. Angst - er det vigtigste element i enhver fobier, herunder sociale. Vi oplever ikke angst, når vi mødes med en skræmmende objekt, og når vi føler muligheden for mødet. Så den vigtigste opgave for social fobi - så ofte som muligt for at slappe af lige før mødet med de mennesker, så kommunikationen i sig selv vil finde sted "ved lav hastighed," uden unødig nervøsitet.

4. Vær er

Måske er du virkelig ikke en stor taler og sjælen i virksomheden - det er din ret. Forsøg ikke at synes at være, hvad du er ikke, for at gøre et godt indtryk på virksomheden. Hvis du har en social fobi, vil en sådan adfærd kun skade dig.

Forkæl dig selv med selvironi. Alle mennesker laver fejl, opfører sig i absurd og lejlighedsvis vrøvle. Hvis der på et møde med andre mennesker vil du være stille eller gøre dumme ting, ingen vil bebrejde dig, og ikke kan huske hvor latterlig personlighed. Faktisk er folk er så fikseret på sin kommunikation, der dårligt lagrede andres fejl.

5. Mere Train

Fremgangsmåde, som oprindeligt kan være mest ubehagelige - er nådesløs praksis i sociale aktiviteter. Behandling for fobier med sammenstød samme fobi i mange tilfælde er begrundet. Selvom hvis du er bange for vrede gorillaer, så er denne metode vil ikke fungere.

Det vigtigste - at modstå de første par "sessioner". Tag på sig selv betroede venner eller slægtninge, der, hvis det er nødvendigt, vil give dig en følelse af komfort og tillid. Når du ser flere gange, at "kom ud" og intet ondt sket for dig, så hvert af de følgende et sammenstød med samfundet vil være alle de lettere og lettere.

6. Drej fantasi

Fantasi - en stor gave, som er uvurderlig for mange af vores handlinger og situationer i livet, men ikke for socialt samvær. Så snart vi begynder at fantasere, at vi måske tænke folk, der kan ske, og hvordan kunne udvikle yderligere foranstaltninger - selv de mest garvede sociale udadvendte kan komme op med en situation, hvor der kun vil være skjul i et hjørne og græde. Lad de vanskelige situationer for specifikke ting og tænke for specifikt. Så snart du begynder at indgå metafysisk jungle, så straks beskæftige sig med en handling eller tale.

7. Stil spørgsmål

Folk kan lide at være om noget spørge. Når du føler akavet eller selvstændige tvivl på grund af den stilhed, skal du sørge for at stille et spørgsmål. Bare ikke bombardere dem en mand kan spørge sagte og blidt, og så han selv vil starte en samtale, der vil føre nogen steder. Vær ikke bange for pauser, som er ansvarlig for deres udseende ikke ligger på dine skuldre.

Den mest effektive teknik - bede personen om noget ikke alt for specifik, det vil sige, stille et spørgsmål, hvis svar ikke kan gives i ét ord. Så længe kilden er ansvarlig for denne opgave, kan du tage en dyb indånding og til at klare spændingen. Spørgsmål - er en slags et hemmeligt våben i tilfælde af en nødsituation, hvis samfundet eller dens enkelte medlemmer priprut dig til væggen.