Øvelser for smukke bryster til kvinder. Øvelser for brystløft

Smukke kvindelige bryst - det er en reel luksus. Hun ønsker at få alle de nyeste pige til ikke kun at tiltrække sig opmærksomhed fra andre, men også for at nyde deres egne præstationer. Til dette formål de ønsker at finde øvelser for smukke bryster, som kan være fri til at udføre derhjemme. Da de penge går til gymnastik er slet ikke erfarne atleter tilbyder en række enkle, men ganske effektive øvelser. Alle af dem er beskrevet i detaljer i artiklen.

En masse piger ønsker at gøre de øvelser for bryst reduktion at slippe af med overskydende fedt på dette område. Sådanne komplekser, selvfølgelig eksisterer, men de vil ikke være nok til at løfte brystfinner muskler. Derfor trænere og professionelle atleter anbefale piger at være opmærksom på det program, der omfatter øvelser med forskellige retninger (for at komme af kropsfedt, samt øge og brystløft).

Hvordan at opnå den ideelle bryst

Find en pige, der regelmæssigt udfører øvelser for smukke bryster og ganske tilfreds med resultatet, er det svært. Selv for de fleste atleter brystet er det mest problematiske område. Nogen er altid klager over, at på grund af mangel på storslåede former, de ikke er opmærksomme på den mand, og hvem, tværtimod, er det svært at samle op sit tøj til den store størrelse. Derfor er der som øvelse for bryst reduktion, og systemer for sin stigning.

Den komplekse øvelse

Mange piger kvindelige form størrelse er ikke så vigtig som deres udseende, stram og tonet. Dette kan opnås ved hjælp af en simpel, men effektive øvelser for brystet. De kan udføre ikke kun i fitnesscentre, hvor der er særligt udstyr, men også derhjemme. Nedenfor er de bedste øvelser for smukke bryster, som tilsammen danner et kompleks. For dem er kun en time af fri tid og har brug måtten til aerobic.

De kompression palmer

nødvendigvis koncentration og maksimal visning af hver session for at opnå den smukke kvindes bryst. Den første øvelse i komplekset er ikke så kompliceret, så det vil være i stand til at opfylde absolut hver pige, uanset hendes fysiske evner.

Du skal først tage udgangspositionen, står lige, kaster maven og placere fødderne skulder bredde fra hinanden. Tilsæt derefter op i din hule hånd foran dig i armslængde og pege deres finger tips er klart rigtigt. Ladoshki skal så vidt muligt at presse hinanden og gnidningsløst at slappe af i 10 sekunder. Derefter skal du lave en 20-sekunders pause og gentag øvelsen igen. Bare nødt til at fuldføre 10 reps.

"bøn"

Til listen over de bedste øvelser for musklerne i brystet bør også omfatte den populære "bøn". Takket være hende, bliver pigerne garanteret at få en utrolig resultat, udgifter på det kun et par minutter om dagen.

Øvelse udføres stående med en flad ryg og ben på samme tid er placeret skulderbredde. Det første skridt bør være at nedlægge våbnene på brysthøjde, håndfladerne vendt mod hinanden. Udadtil denne stilling ligner en bedende mand. Teknik med denne øvelse er magen til den foregående: håndfladen er nødvendigt at trykke ned så meget som muligt til hinanden i 10-20 sekunder, og derefter slappe og re-komprimere. Samlet forpligtet til at gøre 15 reps.

Større bryster med motion, naturligvis muligt. For at opnå dette vil det ikke umiddelbart, men de første resultater vil være synlige efter et par uger med regelmæssig træning. "Bøn" er blot en af de meget øvelser, der giver os mulighed for at danne en mere frodig.

Dips

Den ideelle øvelser for brystløft, som kan udføre både mænd og kvinder - er naturligvis, den klassiske push-ups. De gjorde ganske enkel, men desværre kan ikke hver pige blive vredet mindst 10 gange. I tilfælde af, at fysiske evner ikke tillader det at gøre, i de første dage af uddannelse er det tilladt at blive vredet fra hans knæ. Først skal du knæle ned, for at hvile begge hænder på gulvet, klart at placere sine hænder under skuldrene, rette dine ben (hvis du kan udføre 15-20 fuld pushups) og niveau tilbage. Inspiratorisk arm skal bøje i albuen og ned til gulvet, mens du holder ryggen lige. Når brystet rører gulvet, skal du udånder og gå op til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 15-20 gange anbefales.

"Opladning Librarian"

Øvelse med en usædvanlig opgave adskiller sig ikke meget fra resten. Det er gratis, du kan gøre derhjemme ved hjælp af kun bøger, der helt sikkert til stede i ethvert hjem. For "opladning bibliotekar" er bedre til at tage den samme bog, ikke kun vægt, men også størrelsen at gøre det lettere.

I første omgang, du ønsker at få præcis på en fast overflade, placere fødderne skulder bredde fra hinanden og tage op "hjemmelavede vægte." Så har du brug for at trække os strakte arme med bøger og udvide håndfladen op. Følg derefter jævnt og langsomt kravle sokkerne mens sprede sine hænder fra hinanden. Det bør erindres, at direkte hænder kun skal bevæge sig på brystet niveau. Lige efter 8 sekunder for at komme tilbage til den oprindelige position. Denne øvelse er udført i 20 gentagelser.

"albuerne op"

Antallet af øvelser for et brystløft omfatter utrolig effektiv kropsholdning kaldet "albuerne op". For dens gennemførelse bliver nødt til at tage særlig elastisk gymnastik cirkel eller bare rulle op rulle tæpper.

Liggende på en fast overflade skal bøje armene på albuerne og hænderne foldet sammen. Derefter skal begge albuer være rettet mod loftet og stram cirkel / pude mellem dem. Når inspirationen er forpligtet til at have dem bag hovedet og tilbage til udgangspositionen som du udånder jævnt og langsomt som muligt. Alt hvad du behøver for at udføre 15 til 25 gentagelser.

Motion lænestol eller sofa

Effektive øvelser for brystet kan udføres med en sådan usædvanlig vægtning som stol og sofa. Har de nødt til at være ekstremt forsigtig med ikke at såre din ryg.

Først skal du sidde ned på stolen / sofaen kant (i en snæver vending, kan du bruge en stol) og strække hænderne på sædet. Så kroppen bevæger sig fremad, så tæt på gulvet. Understøttelsen af dette bør være kun hænderne, benene, bør det være bøjet i knæene. I den yderste position er nødvendig for at bo for kun to sekunder, hvorefter du vil stå op og gå til udgangspositionen langsomt. Denne øvelse bør ske ikke mere end 8 gange om dagen.

"Cat"

Enkel og alle de foretrukne øvelse "kat", mærkeligt nok, virker også effektivt på brystfinner muskler. Fra en udsat position på gulvet med forsiden nedad brug for at sidde på hælene, lagde sine hænder foran dig omkring skulder-bredde fra hinanden og bøje dem på albuerne, efter at have hvilet på gulvet. Så han havde brug for at rette benene og ved at flytte vægten på hænderne, glat og med en spænding hæve overkroppen. På toppen af skuldrene bør være over palmerne, ryggen - at bøje og ben - til at ligge på gulvet. I denne stilling skal forsinkes mindst 10 sekunder, derefter vende tilbage til startpositionen og udføre igen efter 30 sekunder. Alt du skal gøre 10 gentagelser.

Stretching

Øvelser for musklerne i brystet, selvfølgelig, giver gode resultater, men om at strække efter træning bør ikke glemmes. Det er en af de vigtigste elementer i besættelsen, som du kan bygge videre på resultaterne og til at slappe muskler.

For at udføre skulle sætte fødderne skulder bredde fra hinanden, armene opløses i hånden, arrangere dem diagonalt og træk ryggen. I denne stilling, bør det stå i ca. 40 sekunder, og derefter ændre håndstilling og gentage igen. Strækker bør gøres op til 20 gange.

træning frekvens

Hvis du hurtigt vil gøre din buste sport, er det nødvendigt at udføre ovenstående øvelse for smukke bryster så ofte som muligt. Eksperter anbefaler at beskæftige sig med på daglig basis, med kun et par minutter træning. Kaste dovenskab og konfigureret til at forbedre sig selv, kan meget hurtigt begynde at tiltrække sig den mandlige blik.

For flere tips om at bevare bryst sundhed

For at opnå maksimale resultater, bør du lytte til de råd, der aldrig vil være overflødig:

i begge øvelse skal gøres ved udånding amplifikation;
skal omhyggeligt overvåge deres vægt og forhindre dens brat ændring;
ryggen er altid nødvendigt at holde et niveau;
for effekt bør holde sig til en ordentlig ernæring, elementær udelukket fra kosten af fastfood, stegt og salt mad;
står daglig drikke 2 til 2, 5 liter af en væske;
Breast kræver konstant snarere end samlingerne pleje.