Effektiv kost i 3 dage: menuen, beregning af kalorier, anmeldelser

Når du vil hurtigt smide et par kilo, kommer til den støtte effektiv kost i 3 dage. Dette er en af ​​de mest populære og effektive vægttab metode, der er kommet fra firserne i forrige århundrede. Dens største fordel er en temmelig hurtige resultater. du kan miste op til fem kilo på bekostning af lav-kalorie-menuen.

Regler for den tre-dages diæt

Hvilken kost ville enten vælges for vægttab, bør det være underlagt nogle få regler for at minimere den negative indvirkning på sundheden.

1. Den første ting at være opmærksom på deres tilstand. Dårligt helbred og forværring af kroniske sygdomme er tabu for enhver kost.

Effektiv kost i 3 dage: menuen, beregning af kalorier, anmeldelser

2. Den daglige ration bør være mindst otte kalorier.

3. Effektiv kost i 3 dage kan forårsage alvorlige problemer, der er forbundet med øget irritabilitet forårsaget af sult. Derfor bedre at starte på fredag, når den mentale og fysiske stress er minimal.

4. hurtigt vægttab, du har brug for at spise lidt, men en del (omkring fem til seks gange om dagen med jævne mellemrum).

5. Under kosten anbefales at sove mindst otte timer om dagen.

Hvis den generelle sundhed bliver værre, er det bedre at gå til en normal kost.

De grundlæggende principper i tre-dages kost

Den første hurtige vægttab formål at reducere mængden af ​​taljen. Denne virkning opnås på grund af sammentrækning af mavevæggen som tilspidser og reduceret i rensning af tarmene og spise en lille mængde mad. Det hjælper også til at tabe 5 kg express diæt i 3 dage på grund af udskillelsen af ​​overskydende vand i hele. Selvfølgelig, et par dage en betydelig del af fedt vil ikke gå væk, men over tid, kroppen begynder at producere energi på grund af sine reserver.

Det er vigtigt nøje at begrænse mængden af ​​mad forbruges. Derfor bør enhver efter vægt af skålen ikke overstige to hundrede gram. Mellem måltider nødt til at drikke vand eller grøn te. Endvidere bør mængden af ​​væske ikke være mindre end to liter.

Hvor mange kalorier du har brug for at forbruge om dagen?

At tabe sig, bør kalorieindtag fra mad kommer lidt mindre end med normale daglige sats. Deres antal vil afhænge af livsstil og form parametre. For eksempel, hvis den sædvanlige norm på 1800 kalorier, skal kosten på tidspunktet for mad energi værdi reduceres til 1500. Tallet stammer ikke ved et uheld. Professionelle ernæringseksperter har længe anbefalet en kompetent kalorie beregning. For et behageligt vægt relief er nødvendigt at skære ned den daglige sats på ti til tyve procent.

Så først og fremmest, før kosten skal gøres næste. Bestem din daglige behov for kalorier. Træk fra dette nummer omkring femten procent. Under kosten ikke overstiger dette tal, så resultaterne vil være imponerende.

Effektiv kost i 3 dage: menuen, beregning af kalorier, anmeldelser

Kalorielette menu for eksempel

Det er af stor betydning for kvinders kost menu til vægttab. Antag en pige, du har brug for at forbruge 1380 kalorier om dagen. Så hendes daglige kost i tre dage vil være som følger.

Morgenmad vil bestå af 50 gram havregryn (det er 185 kcal), den gennemsnitlige æble (70 kalorier) og kaffe med mælk med en teskefuld sukker (40 kalorier). Efter et par timer at gøre en snack. Det vil være fem procent af 100 gram ostemasse (120 kcal) og usødet sort te (2 kcal). Til frokost er med kogt boghvede kyllingebryst (300 kalorier), vegetabilske salat med smør (130 kalorier) og en skive rugbrød (55 kalorier). Som et stykke cheesecake dessert tilladt (260 kcal) og søde te (30 kcal). Ved snack passe igen medium æble. Middag vil bestå af vegetabilsk salat uden dressing (50 kcal), de to rugbrød (37 kcal) og usødet te (2 kcal). Hvis du beregner kalorier, kan man se, at det ikke overstiger det tal i 1380.

Gå direkte til kosten, deres funktioner og menuer.

Banana Diet "Tre for Three"

Før anbefales banan kost for at holde et forberedende dag. Det ligger i det faktum, at du ønsker at udelukke fra kosten af ​​enhver salt, fede og stegte fødevarer. Du kan heller ikke spise kød og slik, herunder sukker.

Kosten har givet gode resultater, bedre at købe bananer på markedet og nøje udvalgt. Umodne frugter er ikke egnede, fordi de indeholder fordøjelige stoffer. Hvis du ikke kun at købe dem, de har brug for at blive pakket ind i bagepapir og læg i et mørkt sted i et stykke tid. Det er også værd at opgive tørrede bananer i betragtning af deres øgede kalorie. Frugt skal være godt rengøres: foruden at skrælle fjerne alle de hvide "strenge". I maden indtages kun papirmasse.

Banana udtrykkelig kost "tre for tre" mere tilgivende end dens variant, der varer en uge. Med det kan du tabe et par kilo.

Effektiv kost i 3 dage: menuen, beregning af kalorier, anmeldelser

Menu banan kost

Hvis du følger anbefalingerne, den daglige kaloriefattige beløb til omkring otte kalorier. Dette vil bidrage til at tabe op til tre kilo i tre dage.

Betydningen af ​​kost er, at en dag skal spise tre temmelig stor banan og drikke en liter mælk med lavt fedtindhold. Denne mængde kan opdeles i flere faser for at være praktisk. Frugt er tilladt at ælte og blande med mælk. Få form for nyttig cocktail. Mælk er tilladt at erstatte én procent yoghurt.

Piger forlader kun positive tilbagemeldinger om den banan kost i 3 dage. De påpeger, at ikke kun forlade kg, men også forbedrer hudens tilstand. Dog bør en lignende diæt ikke misbruges. Kost kan gentages efter cirka to måneder.

Apple kost

Til denne diæt du skal købe krydrede og saftige æbler. Det er ønskeligt, at frugten var fra de lokale senge. Da udenlandsk frugt er belagt med voks, som er skadeligt for leveren. daglige ration energiindholdet er cirka otte kalorier. Dagen anbefales at spise mere end 1, 5 kg af æbler. De kan opdeles i fire faser, hvoraf den sidste skal være senest 08:00. At frugten er ikke træt, er pigerne rådes til at koge dem i ovnen og male i en puré. Kun på denne måde i æbler ville være trofaste og elskede hjælpere i løbet af denne diæt i 3 dage.

Ernæringseksperter anbefaler at supplere denne frugt kost hundrede gram animalsk protein. Dette kan være en fedtfattig hytteost, æg, hvid fisk eller kylling. Protein supplement vil hjælpe ikke skade kroppen og til at opretholde et godt helbred i de tre dage.

Dietary æble og gulerod saft

Drik kost er kogt meget nemt, hvis ved hånden er en saftpresser. Uden det, er det usandsynligt, at gøre Æbler og gulerødder nødt til at tage i lige store mængder, og presse saften fra dem. Det skal have mindst 1, 5 liter om dagen, hvilket er omkring 800 kalorier.

Effektiv kost i 3 dage: menuen, beregning af kalorier, anmeldelser

Alle de daglige juice bør opdeles i seks trin (250 milliliter). Mere i nød ikke spise noget i løbet af dagen. Kun tilladt ubegrænset mængde rent vand, men mindst 1, 5 liter. Det er vigtigt i vægttab periode ikke at overanstrengelse, tung motion er bedre at erstatte svømning og massage.

At dømme efter de anmeldelser, det er realistisk at tabe med denne hurtige kost 5 kg i 3 dage, fordi det renser kroppen. Af ulemperne kvinder lider kun udseendet af løs afføring. Derfor er fremgangsmåden ikke egnet i nærvær af kroniske tarmsygdomme.

Vægttab hjælp kefir

Dette er en anden version af mono-kost, som ikke kun hjælper til at tabe sig, men også at befri kroppen af ​​toksiner og urenheder (som det fremgår af de mange anmeldelser). Piger som denne metode på grund af sin enkelhed, er det ikke nødvendigt at gøre noget for at forberede og gøre den rette menu ved at tælle kalorier. På den dag, du har brug for at drikke omkring en halv standard pakke af nonfat yoghurt. Hele volumen er bedre at opdele i fem eller seks receptioner. Det er vigtigt at drikke det uden sukker og andre tilsætningsstoffer. Med en stærk følelse af sult er tilladt at tilføje en smule usødet frugt på menuen. Foruden yoghurt bør drikke mindst 1, 5 liter vand. Med denne diæt energiværdi på ikke mere end 1000 kalorier. Med hjælp fra kefir udtrykkelig kost i 3 dage til at tabe 5 kg er ikke svært.

En afbalanceret kost uden sult

Plan for vægttab menu er nødvendigt på grund af fysisk aktivitet og karakteristika organismen. Mange kan komme mere eller mindre afbalanceret kost, der indeholder en række forskellige produkter. Tabe denne måde er meget lettere og "lækker".

Det er vigtigt, at menuen er designet til fem måltider: morgenmad, frokost, aftensmad, eftermiddagssnack, middag. Ifølge densiteten de skal fordeles i følgende procentvise forhold: 25/10/35/10/20. Denne adskillelse er perfekt til den daglige kost på 1.200 kalorier. Overvej vægttab opskrifter nærmere for dag.

Den første dag

Effektiv kost i 3 dage: menuen, beregning af kalorier, anmeldelser

På det pan at sætte en skive skinke (50 gram) og hæld et æg, blandet med tre spiseskefulde vand. Røræg bare lidt salt og kog klar. Som egnet usødet tedrik med skive ost (ca. 30 gram).

Frokost vil bestå af skiver af groft brød, olieret vegetabilsk marmelade.

Til frokost, du har brug for at gøre kylling burgere og gryderetter. Grøntsager kan tage en hvilken som helst smag, endnu vigtigere, at slukke dem uden olie og, hvis det er muligt, uden salt og krydderier. Af hakket kød blandet med urter og hakkede løg, er det nødvendigt at danne to burgere på størrelse med en knytnæve og bringe dem til beredskab for et par.

En snack vil være en håndfuld tørret frugt eller en hvilken som helst medie æblegrøn. Til middag, bedre kog-ounce stykke kød eller fisk og tilberede hundrede gram salat. Kun ikke-stivelsesholdige grøntsager bør være i hans opskrift. Vægttabet for et par kilo så bare forudsat.

Den anden dag

Til morgenmad du den anden dag skal lave mad grød. For at gøre dette, 50 gram tørre flager hæld kogende vand, tilsæt en knivspids salt og lad stå. Du kan tilberede grød hjælp madlavning. Fra havregryn til at spise agurk, tomat og drikke usødet te.

Til frokost tilladt at tage nogen lav-kalorie frugt og fedtfattig yoghurt.

Til frokost, forberede to hundrede gram kartoffelmos udelukkende på vand, ingen mælk og smør. For at indsende ham hundrede gram oksekød gullasch, stuvet med gulerødder, løg og tomatpuré. Du kan tilføje salt og peber. Du skal også spise hundrede gram af enhver vegetabilsk salat.

Til frokost er tilladt at spise gryderet (omkring to hundrede gram). For at forberede osteblanding med et æg, tilsæt lidt salt og bages i ovnen.

Middag vil bestå af kylling og vegetabilske gryderet (ca. to hundrede gram). Breast, skåret i stykker og steges i lidt af en minimal mængde olie. For at sige det gryderet årstidens grøntsager og kog klar.

Tredje dag

Effektiv kost i 3 dage: menuen, beregning af kalorier, anmeldelser

Kost Menu 3 dage (det sidste) vil også være anderledes. Til morgenmad, du skal spise æg. Tomat skæres i ringe og arrangere på en stegepande. Særskilt, bland to æg med urter og hæld grøntsagerne. Tilsæt salt og peber efter smag, kan du. Medbring en skål indtil gjort.

Frokost til at spise 50 gram ost og en skive af hel-hvedebrød.

Frokost vil bestå af vegetabilske suppe (250 g). For at gøre det bedre at tage de blomkål, bønner, peberfrugter, gulerødder og løg. Disse grøntsager kog dem møre i letsaltet vand. Spis suppe med to skiver rugbrød.

Som en snack til at tage to hundrede gram ost fire procent. Til middag, bage 150 gram fisk og gryderet grøntsager. For at forberede det sidste måltid kan du tage en færdig blanding, som sælges i en pakke frosset. Fisken let gnide med salt og krydderier. Wrap i folie og bages i ovnen indtil kogt.

Hvis du følger opskrifter, vil denne effektive kost i 3 dage beregnet, miste op til fem kilo, som oplevelsen af ​​mange piger.

En slankekost ekspres

De fleste ernæringseksperter er enige om, at denne diæt er ikke effektiv og nyttig. Det er dog muligt at ty, hvis du ønsker at smide to eller tre kilo i løbet af kort tid. Kvinder kan lide en kost, fordi det er nok til at observere kun tre dage til at se resultaterne.

Reduceret kost behøver ikke at overholde til og fra. Det er tilladt at variere, erstatte nogle andre produkter. For eksempel, i stedet for tun kan tage osten, i stedet for broccoli blomkål pasform. Gulerødder erstatte roer, grapefrugt - orange, krakker - skål, æg og kød - tofu og is - fedtfattig yoghurt.

Menu til hurtig kost

Den første dag i kosten vil indeholde omkring 1030 kalorier. Morgenmad består af toast med jordnøddesmør (en teskefuld), en halv grapefrugt, og usødet sort te. Til frokost, forberede et hundrede gram tun, den tørrede skive brød og kaffe. Til middag, spise en kylling eller en magert kød (50 gram), et hundrede gram kogte grønne bønner, et æble, en del af vaniljeis og drikke et glas gulerodssaft.

Effektiv kost i 3 dage: menuen, beregning af kalorier, anmeldelser

I den anden menu dagen omkring 1140 kalorier. Til morgenmad, spise en toast, kogt æg, en halv banan og en kop kaffe eller sort te. Frokost består af hundrede gram tun og otte saltine kiks. Til middag, kok to skiver magert oksekød, et hundrede gram broccoli og en halv kop gulerodsjuice. Til dessert kan du spise en halv banan og 50 gram vanilleis. Sidste dag i den kost for hurtig vægt nulstillet indeholder kun omkring 900 kalorier. Morgenmaden omfatter usødet sort te, en skive cheddarost (30 gram), et æble og fem saltine kiks. Til frokost skal du spise kun én skål og en kogt æg og en kop kaffe. Middag vil være mere tæt. Det vil bestå af tun, blomkål, meloner (alle tage et hundrede gram), et glas gulerodssaft og 50 gram is.

Efter sådan en lav-kalorie diæt kvinder udtrykker efterretning, at det ikke var uudholdelige sult, svimmelhed og irritabilitet. Og vigtigst af alt - på denne diæt i enhver person er garanteret at tage to kilo på bare tre dage.

For et godt resultat er vigtigt og velvære ikke slippe og ikke overstiger den tidligere beregnet daglige kaloriefattige. Efter en effektiv kost i 3 dage, anbefaler også eksperter til at begrænse appetitten. Selv efter en svag sult, som regel begynder enhver person til at spise alt og uden at stoppe. Og det kan næppe vende tilbage genvundne centimeter på den dobbelte hastighed. Derfor, for at øge kalorie indhold og øge mængden af ​​fødevarer bør være gradvis, strække processen i et par dage.